Мазасыз ойлар сізді мазалайды? Егер сіз сонымен бірге мазасыздықтың пайдасы жоқ екенін түсінсеңіз де, ұсақ-түйек нәрселер туралы ойлауды жалғастыра берсеңіз, ұят. Осы ойларды жоққа шығаруды үйреніңіз, әйтпесе уақыт өте келе бұл әртүрлі бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Алаңдаңыз. Келесіде сіздің бойыңызға кішкентай және зиянды ойлар еніп, күні бойы ерекше назар аударуды талап етеді, тек бірдеңе жасаңыз. Жақсырақ механикалық емес, мысалы, ыдыс жуу. Жаяу серуендеңіз немесе жай ғана бөлмеден шығыңыз немесе біраз уақыт оқитын сабағыңыз.
2-қадам
Өзіңіз туралы реферат жасаңыз. Егер ой сізді әлі күнге дейін мазалайтын болса, өз жағдайыңызды сырттан елестетіп көріңіз, өзіңізге және айналаңызда болып жатқан барлық нәрсеге қараңыз. Бұл жағдайды байыпты бағалауға және уақыт өте келе жаңа күшпен қалыптасуы мүмкін толқулар мен мазасыздықты тоқтатуға көмектеседі. Жағдайды сырттан бақылаушының көзімен қарап, сіз кейде алаңдаушылықтың қаншалықты аз болатынын көресіз.
3-қадам
Сіз көзге көрінбейтін өшіргішті алдыңыз деп елестетіп көріңіз және жай сізді мазалайтын оқиғаларды өшіріңіз. «Бос орынның» орнына қажет деп санайтын оқиғалардың нәтижесін елестетіп көріңіз. Егер біреу сізді ренжіткен болса - сол кезде жауап беруге ұялғанындай жауап беріңіз. Егер сіз шалшыққа түсіп кеткен болсаңыз, осы сәтті толығымен «өшіріңіз», ал оның орнына сізге «Оскар» табысталғандай күркіреген тану овациясын «салыңыз» және т.б.
4-қадам
Егер ұсақ-түйек туралы уайым қайта-қайта оралса, оларды «қорқытуға» тырысыңыз. Бірнеше ұқсас техникалар бар. Мысалы, сіз душтасыз және өзіңіз үшін тыныш үнсіз. Егер сіздің басыңызға зиянды ой түсіп кеткен болса, тоныңызды күрт көтеріңіз. Немесе сізге ұсақ-түйек туралы келесі дабыл түскен бойда, кәсібіңізді тоқтатып, абсисіңізді айдап немесе басу жаттығуларын жасай бастаңыз. Әрине, мұндай қорғаныс реакциясы үйде ғана орынды болады.
5-қадам
Сізге жұмыс кезінде мазасыз ойлар келе ме? Қабырғаға немесе жұмыс үстеліне «тыныштандыратын» белгісін іліп қойыңыз. Мысалы, «Сіз керемет жасайсыз, бірақ одан да жақсы болады», «Қастарыңызды жайып, күлімсіреңіздер» және күлкілі келбетті салыңыз. Немесе тек «Жеткілікті!» Деген сөзді үлкен әріптермен жазыңыз. Өзін-өзі бақылау үшін сыйақы ретінде, қалған күнді әдеттен тыс өткізіңіз: сіз ешқашан болмаған кафеге немесе көптен көргіңіз келген қойылымға барыңыз.
