Бүгінгі күні ұйқы серуендеуімен жүз пайыз нәтижеге кепілдік беретін әдістер жоқ. Сонымен қатар, ұйқы серуені шабуылдарының басталуына дейінгі себептерді анықтау және оларды уақтылы түзету ұйықтаушының алаңдаушылық әрекеттерін азайтады.
Бұл қажетті
Релаксация музыкасы, жалбыз шайы немесе бал қосылған жылы сүт, дәмі бар таяқшалар
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы көңіл-күймен төсекке барыңыз. Ұйықтар алдында бал немесе жалбыз шайы қосылған бір стакан жылы сүтті ішіп, хош иісті таяқшаларды жағыңыз. Осы уақытта жақсы нәрселер ойлауға тырысыңыз. Теріс ойларды, жаман күн туралы ойларды немесе жағымсыз жағдайды босатыңыз. Зейінді сабырлы және зиянсыз нәрсеге аударыңыз. Бұл сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандырып, тез әрі мықты ұйықтауға көмектеседі.
2-қадам
Медитациямен айналысыңыз. Медитация техникасы сізге тыныштық пен үйлесімділікті табуға көмектеседі. Әр кеш сайын, бір уақытта 10-15 минут ішінде келесі жаттығуды жасаңыз: өзіңізге ыңғайлы қалыпта отырыңыз, сізді ешнәрсе мен ешкім мазаламайтындығына көз жеткізіңіз. Көзіңізді жұмыңыз, дем алыңыз және терең дем шығарыңыз, бұл кезде өзіңізге «дем алыңыз» және дем шығарған кезде «дем шығарыңыз» деп қайталаңыз. Тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
3-қадам
Кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз. Жеткілікті ұйқы күн ішінде жұмсалған барлық дене ресурстарын толық қалпына келтіруге ықпал етеді. Жатын бөлмеде ауа айналымын жасаңыз немесе ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз. Оттегімен байытылған ауа организмдегі барлық процестерге, соның ішінде жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді.
4-қадам
Ұйықтар алдында серуендеңіз. Кішкентай физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, қанды оттегімен қанықтырады және рахат гормондарының деңгейін жоғарылатады.
