Ұйқының параличі - бұлшықет салдануы ұйықтар алдында немесе оянғаннан кейін болатын жағдай. Бұл субъективті түрде толық оянғанына қарамастан, қозғала алмау ретінде сезіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Симптомдарды анықтауға үйреніңіз. Бұл сізге тыныштықты сақтауға және проблеманың не екенін және оны қалай шешуге болатындығын түсінуге көмектеседі. Қозғалыстың болмауы, есту немесе көру галлюцинациясы, тұншығу сезімі, қорқыныш - бұл ұйқының сал ауруының белгілері.
2-қадам
Ұйқының сал ауруы кезінде не істеу керек. Саусақтарыңызды, саусақтарыңызды, бет бұлшықеттеріңізді, тіліңізді қозғалтып көріңіз. Көздің қозғалысына назар аударыңыз. Әдетте, бұл қабілет паралич кезінде сақталады. Тыныс алуға көңіл бөлу тыныштандыруға және денеңізді бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі. Қозғалып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, сал ауруы тезірек кетеді.
3-қадам
Салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Ұйқының қайталанатын параличтік ықтималдығын азайту үшін кейбір ережелерді сақтау маңызды: үнемі ұйықтаңыз, жатып және бір уақытта тұрыңыз, денеңізге қаншалықты қажет болса, сонша ұйықтаңыз. Спортпен айналысыңыз. Дәрумендерге бай пайдалы тағамдарды жеу. Алкогольден, никотиннен және фаст-фудтан аулақ болыңыз. Көбірек жағымды эмоциялар алуға тырысыңыз және жүйкеңіз аз.
4-қадам
Дәрігерге барыңыз. Егер сіз қабылдаған шараларға қарамастан ұйқының сал ауруы қайталанса, дәрігерге айтыңыз. Ол сізге осы ұйқының бұзылу себептерін табуға көмектеседі, сонымен қатар сізге ең жақсы емдеу әдісін табуға көмектеседі.
