Дүрбелең шабуылына кенеттен және бақыланбайтын үрей, қорқыныш, ентігу, ентігу сезімі, кеуде және іш аймағындағы ауырсыну тән. Шабуылдар стресстің аясында да, себепсіз де болуы мүмкін. Дүрбелең агорафобиямен бірге жүруі мүмкін - көптеген адамдар арасында ашық кеңістікте болудан қорқу.
Қажетті
- - аурумен күресуді үйрену;
- - дәрігермен кеңесу;
- - терапия курсынан өту.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз дүрбелең шабуылының құрбаны болсаңыз, аурудың зиянсыз екенін және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтінін ұмытпаңыз. Дегенмен, оны іске қосуға болмайды, өйткені бұл өмір сапасының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін.
2-қадам
Алдымен өзіңізді тартып, тыныс алуды қалпына келтіріңіз. Дүрбелең болған сәтте ауа жетіспейтін сезім пайда болады. Шындығында, адам терең тыныс алады, ал дене оттегімен шамадан тыс қаныққан. Және бұл, өз кезегінде, мазасыздықтың жоғарылауымен және тұншығу сезімімен жүреді. Тыныс алуды дұрыс бастаңыз. Тыныс тыныш және біркелкі болуы керек. Екі санағанда кір, төрт санағанда шық. Диафрагмалық тыныс алу әдісін үйреніңіз.
3-қадам
Фокусты ауыстырыңыз. Өзіңе әуенді бастаңыз немесе 1-ден 100-ге дейін санаңыз. Жағажайда немесе мұхитта жатып, серфинг дыбысын тыңдап жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
4-қадам
Өзіңізбен бірге жұқа серпімді белдікті алып жүруге дағдыланыңыз. Жуырда келе жатқан дүрбелеңді сезінгенде, оны білегіңізге қойып, тартып, теріңізге қатты тиетін етіп босатыңыз.
5-қадам
Мүмкін болса, алақаныңызды салқын судың қатты қысымымен 2-3 минут ұстаңыз, содан кейін бет пен мойынды шайыңыз. Егер сіз үйде болсаңыз, контрастты душ қабылдаңыз.
6-қадам
Қолыңызда тыныштандыратын шөптер болсын. Лимон бальзамы бар шай жүйке жүйесін тамаша тыныштандырады және тыныштандырады, әк инфузиясы дүрбелең шабуылдарымен жақсы күреседі. Бір стакан шайға қасық бал қосыңыз.
7-қадам
Демалуға үйреніңіз. Релаксация әдістерінің бірін үйреніңіз. Егер сіз бұлшықет кернеуін босатуды үйренсеңіз, сіз қорқыныш пен қорқыныш деңгейін оңай төмендете аласыз. Релаксация мен қорқыныш қарама-қарсы күйде болатынын ұмытпаңыз, сондықтан дүрбелең шабуыл кезінде бұлшық еттеріңізді босаңсыту стрессті, мазасыздықты және басқа жағымсыз сезімдерді босатып, шабуылды жояды.
8-қадам
Егер сіз өзіңіз ауруды жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, маманға хабарласыңыз. Сіз дүрбелең шабуылдарынан арылуға және дұрыс таңдалған терапияның көмегімен максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз. Оған есірткімен емдеу (ең басында) және психотерапия кіреді. Егер сіз таблеткасыз жасай алмасаңыз, арнайы препараттар курсын қабылдаңыз және психотерапия сеанстарынан өтіңіз. Дүрбелең шабуылдары емделеді, емдеуді қаншалықты тез бастасаңыз, соғұрлым тезірек оң нәтиже сезінесіз.
