Ұйқысыздықпен күресудің медициналық емес әдістерінің арасында тыныс алу медитациясын ажыратуға болады, оны кез-келген жағдайда және кез-келген денсаулық жағдайында қолдануға болады, өйткені дәстүрлі буддалық медитация қосымша құралдарды қажет етпейді.
Қатаң айтқанда, тыныс алу туралы медитация, әдетте ұйықтауды жеңілдету үшін қолданылады, керісінше әсер етуі керек - медитация аяқталғаннан кейін медитация жасайтын адам көңілді сезінуі керек. Классикалық медитацияның нәтижесін салқын душ қабылдаумен немесе ұйқыдан оянумен салыстыруға болады. Алайда, «зейінді» тыныс алу техникасы керісінше процесте көмектесе алады.
Медитацияға арналған жағдайлар
Ұйықтар алдында жақсы медитация жасау үшін бәрін алдын ала жасаған дұрыс (душ қабылдаңыз, тісіңізді жуыңыз, төсек жасаңыз). Төсекте немесе оның жанында, күңгірт жарық жағдайында медитация жасаған дұрыс (қараңғыда немесе шамның жарығында болады). Кез-келген медитация денені бүлдірмейтін мақта-мата киімдермен жасалуы керек, бірақ ұйықтар алдында медитация киімдерсіз немесе түнгі көйлектермен (пижамалар) жасалуы мүмкін.
Отырған тыныс медитациясын қарапайым, классикалық позалардың бірінде жасаған дұрыс. Рухани практиканы жақсы көретін адамдар арасында ең танымал лотос позициясы мүлдем қажет емес: жаңадан бастаушыларға ыңғайлы жарты лотосқа отыруға немесе аяғыңызды астыңызға бүгуге болады. Кез-келген жағдайда бастысы - өкпенің құрамына оттегінің жеткілікті мөлшері түсетін етіп, артыңызды тік ұстаңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Егер дене шаршаса, позаларды өзгертуге болады, ең бастысы - сіздің артыңызды салыстырмалы түрде тік ұстау.
Ұйықтар алдында медитация процесі
Тынысты үнемі бақылау медитацияның алғашқы сатысы болып саналады. Алғашқы 5-6 минут ішінде сіз жай ғана денеңіздің сезімін тыңдап, тыныс алуыңызды байқай аласыз. Мамандар тыныс алу жүйесіне түскен ауа ағынын тыныс алу сәтінен дем шығаруға дейін «қадағалауға» кеңес береді. Кез-келген тұрақты ойлар пайда болған кезде, оларды өзіңізден аластатуға тырысудың қажеті жоқ: жай ғана әр дем мен дем шығаруды қадағалап отыру керектігін еске сала аласыз. Классикалық буддисттік медитацияға ешқандай мантралар мен көрнекіліктер қажет емес, сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды тыңдауыңыз керек. Көп жағдайда өз тыныс алуын бақылағаннан кейін 10-15 минуттан кейін сана тыныштана бастайды, ал 15-20 минуттан кейін адам отырып ұйықтауға дайын болады.
Егер әдеттегі байқау бірден көмектеспесе, біраз уақыттан кейін терең немесе баяу тыныс алу техникасын бастауға болады, оның барысында адам тек бақылап қана қоймайды, сонымен қатар процесті басқарады. Медитацияның осы түрінің нәтижесінде тыныс алу ұйқыдағы адамның тынысы сияқты баяулайды және адам ағзасы басқа процестерді ұйқы күйіне сәйкес келтіре бастайды.
Медитация кезінде «ұйықтау» сезімі пайда болғаннан кейін бірден ұйықтау керек. Сіз медитация кезінде 30 минуттан артық отыруға болмайды, әсіресе бұрын медитация тәжірибеңіз болмаса.
