Фобия - бұл елестетілген қауіптен туындаған гипертрофияланған қорқыныш сезімі. Ақылға қонымды қорқыныш сезімі пайдалы, ол нақты қауіп-қатерге қарсы күштерді жұмылдыруға көмектеседі. Фобиялар өмірді қорқынышты түске айналдыра алады. Бұл психикалық ауытқудан зардап шегетін адам толыққанды өмір сүре алмайды, өйткені ол әрдайым ойдан шығарылған қауіптен жасырынуға мәжбүр. Біреу жабық кеңістіктен, біреу көпшілік алдында сөйлеуден, біреу өрмекшілерден қорқады. Сондай-ақ, фобияның мұндай түрі бар - афобофобия, онда адам фобия болмауынан қорқады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қорқыныш көзіне тап болған кезде жағымсыз ойларды оңға ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, кинофобиямен (иттерден қорқу) жануарды қауіп көзі ретінде елестетіп, ит тістеп алады деп ойлаудың қажеті жоқ. Өзіңіздің ойыңызды жануардың тізбекте отырып, үзіле алмайтындығына шоғырландырыңыз.
2-қадам
Біртіндеп жақындау арқылы қорқынышыңызбен күресіңіз. Бұл арахнофобия жағдайында (өрмекшілерден қорқу) бірінші күні сіз ортасында үлкен өрмекшімен торды аралай бастаңыз дегенді білдірмейді. Алдымен сүйікті адамыңыздың жанында арахнидтермен суреттерді қарастырыңыз. Бұл енді қорқынышты болмай тұрғанда, өлген өрмекшіге алыстан қарауға тырысыңыз. Қашықтықты біртіндеп жабыңыз. Уақыт өте келе сіз тірі паукқа қалай жақындауға болатындығын білесіз, тіпті оны ұстай аласыз. Есіңізде болсын, осы әдіспен емдеу ұзақ уақытты қажет етеді, бірақ күнделікті тәжірибемен бірнеше айдан кейін сіз фобияңызбен күресесіз.
3-қадам
Қорқыныштың қайнар көзіне тап болған кезде өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Ән айту, оқу, сөйлесу - ойларыңызды өзгертуге көмектесетін және жақын жерде сізді қорқытатын объект немесе құбылыс бар деп ойламайтын кез келген нәрсені жасаңыз.
4-қадам
Қорқыныш көзін көргенде қозғалыңыз. Жаттығу алаңдаушылық кезінде пайда болатын адреналиннің көп мөлшерін кетіруге көмектеседі. Егер сіз жүре немесе жүгіре алмасаңыз, бұлшықетіңізді қысыңыз және босаңсытыңыз.
5-қадам
Психотропты дәрілерді тағайындау туралы дәрігермен кеңесіңіз. Жағдайлардың жартысында антидепрессанттар фобиямен күресуге көмектеседі. Транквилизаторлар психотерапиямен үйлесімде жүз пайызға жуық нәтиже береді.
