«Кім ерте тұрады, Құдай оған береді» деген мақалдың дұрыстығын әркім өзі тексере алады. Әрине, ерте көтерілу жағдайында жоғары күштердің мейірімділігі сізді ақша мен рахаттың көшкінімен басып қалуы екіталай, бірақ түнгі демалысты дұрыс ұйымдастыру сізге көп нәрсе жасауға және энергияңызды тиімді қалпына келтіруге кепілдік береді.
Бұл қажетті
- - жайлы төсек;
- - жақсы желдетілетін және қараңғы бөлме;
- - компьютер өшірулі.
Нұсқаулық
1-қадам
Ерте оянуға қосылыңыз. Жаңадан бастаушы «көксерке» үшін, одан да көп «кәсіби үкі» үшін бұл өте күрделі мәселе, өйткені бірнеше ай, тіпті көптеген жылдар бойы жұмыс істеу және жұмыс істеу әдеті есірткі сияқты әрекет етеді. Мысалы, көздің шаршауы жиналып, қарама-қарсы үйдегі соңғы терезе сөнгенде немесе белгілі бір теледидарлық бағдарлама аяқталған кезде ол ұйықтай бастайды. Бұл факторлар субъективті, бірақ «дозасыз» сіз ешқашан ұйықтай алмайтын сияқтысыз. Жұмыс күнінің ортасында бір сәт өзіңізді алаңдатып, ақыл-ой бұйрығын беріңіз: «Бүгін мен ерте ұйықтаймын, ал ертең мен әдеттегіден ерте оянамын. Бұл денсаулық үшін. Бұл мен үшін қажет ».
2-қадам
Кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. «Әтештермен» тұруға дайындалып, жұмысты ерте аяқтаған жөн. Сіз тіпті әдеттегі жұмыс көлемін азайта аласыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Сұйықтықты көп ішпеңіз - бұл маңызды емес, шай, шырын немесе компот. Телефонды немесе, ең болмағанда, ондағы дыбыс пен дірілді өшіріңіз. Бөлмені жақсы желдетіңіз; ұйықтау үшін ең жақсы температура - 40-60% салыстырмалы ылғалдылықпен 17-20 ° C. Барлық дыбыстық және жарық көздерін өшіріңіз. Тұрмыстық техникадағы жарықдиодты индикаторлар да мөлдір емес таспамен жақсы жабылған. Компьютерді өшіріңіз. Жоқ, «ұйқы» емес, «күту» емес. Таңертеңге дейін тек ақырғы және қайтарымсыз «Өшір». Ұйықтар алдында қатты эмоциялар тудыратын боевик, триллер, мелодрама және басқа фильмдерді көрмеңіз. Ештеңе көрмейтін немесе оқымаған дұрыс, бірақ жақын жердегі саябақта немесе алаңда 15-20 минут жүру керек.
3-қадам
Алдыңғы есіктің жабылғанын, газ бен судың өшірілгенін тексеріңіз. Іс-әрекеттер мен оларды жаттаудың тәртібі үйден шыққан кездегідей, тек сіз өзіңізді ұрылардан қорғау үшін емес, өрттер мен су тасқындарынан сақтану үшін емес, өзіңіздің жайлылығыңыз үшін шаралар қабылдайсыз.
4-қадам
Дабылды дұрыс қойыңыз. Будильниктің дауысы жай ашуланбай, оятуы керек. Екі дабылды 5-10 минуттық айырмашылықпен орнатқан дұрыс. Біріншісі - қайталанатын сықырлаумен немесе күрделі әуенмен (жақсырақ полифониялық емес), ал екіншісі - өткір, жиі сигналмен, мысалы, рельске соғылған балғаның даусымен. Төсекке дұрыс дайындық кезінде бірінші жұмсақ оятар сағат оянады, ал егер сіз тұруға ерінсеңіз, онда екіншісіне төсекте секіруге кепілдік беріледі.
5-қадам
Ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Сіз жайлы ұйқы үшін кеңістікті ұйымдастырып, ерте оянудың тұрақты әдетін қалыптастырғаннан кейін, яғни сіз нағыз «ерте құсқа» айналасыз, қажет болған жағдайда режимді сәл өзгерте аласыз. Бірақ алғашқы айларда бес минуттық ауытқуларға жол бермеу жақсы.
6-қадам
Жақсы ұйқыға ықпал ететін ұсақ заттарды қолданыңыз. Мысалы, қара немесе қою көк түстегі төсек-орын сізге тез ұйықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, ұйықтар алдында ішілген жарты стакан (100 мл) тыныш су табиғи оянуды жеңілдетеді. Әрине, сізде бүйрек пен зәр шығару жүйесінде қиындықтар болмауы керек.
7-қадам
Есіңізде болсын, «үкі» мен «қарақұйрыққа» бөліну өте ерікті және көптеген гипнологтар «үкі» өзін-өзі тәрбиелеудің әлсіз нәтижесі деп санайды. Дұрыс тамақтану, тұрақты күйзелісті сезінбеу және түнде қосымша ақша табудың қажеті жоқ, «үкі» өзі шамамен бір айдың ішінде «аққұба» болады.
8-қадам
Бонустың барлық түрлерімен ерте оянуды ынталандыру (арман сатып алу, демалысқа шығу және т.б.) көбіне нәтиже бермейді. Ұйықтау және ерте ояну табиғи емес, бірақ сыйлықтар үшін жарыстың бөлігі. Денсаулыққа пайдасы нақты әл-ауқаттан басқа сыйлыққа лайық емес. Тұрақты әдеттің қалыптасуы, бұл жағдайда дұрыс ұйқы және ерте ояну шамамен 21 күнді алады. Егер сіздің бірінші аптаңыз жақсы өтпесе таң қалмаңыз. Алайда, егер сіз екі аптадан кейін ұйқыны және ерте оянуды баптай алсаңыз, себептерін жақсы талдап, мүмкін, психологпен кеңесуіңіз керек.
