Егер сіз өзіңізді ашуландырамын, эмоцияларыңызды басқара алмайсыз немесе өзіңіз қаламайтын нәрсе жасағым келеді деп ойласаңыз, өзіңізге 10-15 минут уақыт бөліп, өзіңізді қалыпқа келтіріңіз.
1. Қолыңызды денеңіздің бойымен алақанмен жоғары көтеріп жатыңыз. Басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз, көзіңізді жұмыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз.
2. Мұрынмен дем алып жатқаныңызды біле отырып, тыныс алуыңызды бақылаңыз. Толығымен тыныс алуыңызға назар аударыңыз және басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Өзіңізді ауамен тыныстап, екіншісін, жылы күйде дем алып жатқаныңызды сезініңіз.
3. Таяз дем алып, тынысыңызды бір сәтке ұстаңыз. Бұл кезде барлық бұлшықеттерді бірнеше секундқа күрт шиеленістіріп, бүкіл денеде шиеленісті сезінуге тырысыңыз. Экзаляция кезінде бүкіл денеңізді толығымен босатыңыз. 3 рет қайталаңыз.
4. 2-3 минут тыныш жатыңыз. Денеңіздің ауырлығын сезінуге шоғырландырыңыз. Жағымды релаксация сезімінен рахат алыңыз.
5. Қоршаған ортаның барлық дыбыстарын санаға тіркеңіз, бірақ оны қабылдамаңыз немесе ешқандай жауап қайтармаңыз. Егер сіз дыбыс естіген болсаңыз, бірдеңе сезген болсаңыз - өзіңізге назар аударыңыз, бірақ зейініңізді қатайтып, тереңдетуге тырыспаңыз.
6. Аяғыңызды созып, дененің барлық бөліктеріне сигнал беріңіз. Кернеу бүкіл денеге өткеннен кейін тынығып, тыныс алыңыз.
7. Бірнеше минут жатып, кідіртпей, біркелкі дем алыңыз. Көздеріңді ашып, қайтадан көздеріңді жұмыңдар. Көздеріңді қайтадан ашып, оянған сияқты созылыңдар.
8. Бірқалыпты, серпілмей отырыңыз және абайлап тұрыңыз. Ішкі релаксация жағдайын есте сақтауға және сақтауға тырысыңыз.
Осы жаттығулардан кейін сіз сергектік, күш пен қуатқа толы боласыз.
