Вяграсана - бұл жолбарыстың позасы, дәлірек айтсақ, жолбарыстың ұйқыдан кейінгі қимылдарына еліктеу. Медитативті және босаңсытқыш әсерінен басқа, бұл қалып салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды.
Йогадағы Асаналар таза түрінде позаларға бөлінеді:
- медитация және тепе-теңдік үшін,
- төңкерілген позалар,
- терапиялық әсерімен позалар.
Жолбарыс позасы үшінші типке жатады, бірақ терапевтік артықшылықтардан басқа, салмақ жоғалту үшін динамикалық йогада белсенді қолданылады. Мысалы, бұлшық еттерін қатайтуға және жамбас пен аяқтардағы артық фунттарды кетіруге арналған тиімді жаттығу ретінде виаграсананы қамтиды. Аштанга виняса йога - хатха йоганың классикалық тармағы, йоганың басқа түрлерінен айырмашылығы, асана бір-бірінен бөлек орындалмайды, бірақ арнайы динамикалық байламдар арқылы бірінен екіншісіне тегіс ағып отырады.
Виаграсананы орындау ерекшеліктері
Вяграсана эстетикалық әсерден басқа емдік сипатқа ие. Вяграсана жасай отырып, сіз кезекпен омыртқаны екі бағытта бүгесіз, осылайша сәйкес нервтерді сергітесіз. Бұл күй оттегімен байытылған қанның ағып кетуіне байланысты дененің төменгі бөлігінде орналасқан бөліну, ас қорыту және көбею мүшелерін илейді, сондықтан оны несеп-жыныс жүйесінің бұзылуынан зардап шегетін адамдарға жасау ұсынылады.
Босанғаннан кейінгі кезеңдегі әйелдерге босанғаннан кейінгі үшінші айдан бастап репродуктивті жүйенің бұзылыстары мен ауырсынуын жою, сондай-ақ жамбас бұлшықеттерін қатайту үшін басқа динамикалық қалыптармен бірге Вяграсана жаттығулары ұсынылады. аудан.
Вяграсана техникасы
Тікелей тізе бүгіп, тізе бүгіңіз. Дене босаңсыған;
- бүгілген оң аяғының жамбасын кеудеге мүмкіндігінше жақын тартыңыз;
- дем шығару кезінде басыңызды оң аяғыңыздың тізесіне еңкейтіңіз, щекке немесе иекке тізеге тигізуге тырысыңыз. Оң аяғы еденге тигізбеуі керек;
- осы күйде тынысыңызды 2-3 секунд ұстаңыз, тізеңізге қарап;
- ингаляция, еденге құламай, бүгілген оң аяғыңызды артқа созыңыз. Арқа доғалы, ал оң аяқтың саусақтары бастың артқы жағына бағытталуы керек;
- басыңыздың артқы жағын мүмкіндігінше оң аяғыңыздың түбіне қарай тартыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оң аяғыңыздың санын қайтадан көкірегіңізге тартыңыз;
- оң аяғыңызбен бірнеше айналым жаттығуларын жасаңыз, содан кейін сол аяғыңызға жылжытыңыз.
Бұл поза жаттығу кезінде және физикалық дайындықтың кез-келген уақытында жасалады. Жолбарыстың позасы әсіресе оянғаннан кейін тиімді: қан айналымын және бұлшық еттердің қызуын ынталандырудың арқасында поза күшейтіп, сізді бірден ұйқы күйінен шығарады.
