Ғылыми зерттеулер арқылы психикалық стрессті төмендетудің және көңіл-күйді жақсартудың ең жылдам және тиімді әдістері анықталды. Бірнеше минутты қолдану сіздің денеңізді стресстен тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Улыбка. Күлімсіреу ішкі мазасыздықты басады және тыныштандырады. Айнаға күлімсіреңіз немесе смайликтің суретін салыңыз және оны көрнекті жерге іліп қойыңыз.
2-қадам
Қолыңызды жылытыңыз. Қорқыныш немесе үрей сізді қабылдағанда, жүйке жүйесі қан ағынын үлкен бұлшықеттерге бағыттайды, бұл санадан тыс физикалық қауіптен қорғануды білдіреді, сондықтан қолдар суып кетеді. Оларды жылытуға тырысқанда, жүйке жүйесіне автоматты түрде сіздің қауіпсіз екеніңізді және ішкі тыныштықтың болатынын айтады.
3-қадам
Біраз қаражат аударыңыз. Кедей әже ме, әлде мүгедек пе, бәрібір, донорлық - бұл психикалық тұрғыдан стресспен күресуге, моральды көтеруге әсер ететін кармалық әрекеттің түрі.
4-қадам
Дәнді дақылдардан бір нәрсе жеңіз. Попкорн немесе дәнді дақылдар - бұл тағамдарда көп мөлшерде көмірсулар бар, олар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, ал бұл өз кезегінде тыныштық пен позитивті сезімге жауап беретін нейротрансмиттер серотонин деңгейін жоғарылатады.
5-қадам
Көкөніс бақшасын қазып алыңыз. 2011 жылы голландиялық ғалымдар бақшада немесе бақта жұмыс істегенде 30 минуттың өзі тыныштық пен стрессті азайтуға тиімді болғанын анықтады.
6-қадам
Өзіңізді құшақтаңыз. Жағымсыз ойлармен қиналған кезде миыңызға қан қысымын, адреналин мен кортизолды («өлім гормоны») арттыратын сигнал жіберіледі. Зерттеушілер мұндай сәттерде өзіңізді құшақтауға кеңес береді, бұл сізді ішкі тыныштандырады.
7-қадам
Айналаңыз. Жүректің соғу жылдамдығы жоғарылаған кезде көңіл-күйіңізді өзгерту үшін тек 2 минут жаттығу немесе қимыл жеткілікті. Шөгу немесе секіру норадреналин, допамин, серотонин - антидепрессант сияқты нейротрансмиттерді күшейтеді.
8-қадам
Шоколадты жеп қойыңыз. Тілдегі тәттілердің дәмі эндорфин гормонын көтереді, бұл әл-ауқатқа асығуды тудырады. Қара шоколадта көңіл-күйге жағымды әсер ететін флавоноидтар да бар.
9-қадам
Ароматерапия жасаңыз. Лимон, әк және апельсиннің эфир майлары сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні белгілі. 15 тамшы эфир майын 2 ас қасық сумен араластырыңыз, бөлмені шашыратыңыз немесе бөлмедегі ауа цитрус иісіне қаныққан етіп хош иісті шамға қосыңыз. Лаванда майының иісі ұйықтар алдында да оң әсер етеді. Сіз арнайы хош иісті сөмкелер жасап, оларды кереуеттің үстіне іліп қоюыңызға болады.
