Күн сайын адамдар стрессті тудыратын және сөзбе-сөз тұрақсыз болатын белгілі бір факторларға тап болады. 5 минут ішінде эмоционалды жағдайды жақсартудың бірнеше әдісі.
Қысқа жаттығу
Спорт қан серотонинінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан бұл зат тізімнің басында болғаны таңқаларлық емес. Қысқа, қарқынды жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады, сондықтан оңаша орынды тауып, 20-30 рет жылдам қарқынмен секіріңіз немесе қисайыңыз. Бұл көмектеседі.
Күл
Әрине, стресстік жағдайда сіздің көңіл көтеруге уақытыңыз болмайды. Бірақ мүмкіндік туа салысымен шынайы күлуге себеп табуға тырысыңыз. Сіз YouTube-тегі бейнені көре аласыз немесе жай ғана сіздің өміріңіздегі өте күлкілі оқиғаны еске түсіре аласыз.
Цитрус хош иісі
Апельсин эфир майының бөтелкесін немесе жақсысы, жемістің өзін алып жүріңіз. Зерттеулерге сәйкес апельсиннің хош иісі бірден көңіл-күйді көтереді және эмоционалды үйлесімділікке әкеледі.
Жаттығуды созу
Қарқынды жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймай, созылу да көтере алады. Созылу жаттығулары кезінде тыныс ырғағымыз қалпына келеді және біз өзімізді тыныш және еркін сезінеміз.
Медитация
Тыныс алу жаттығуы әдетте 3-5 минутты алады және сіз оны кез-келген жерде жасай аласыз. Ыңғайлы отырыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Барлық ингаляцияға және дем шығаруға толық көңіл бөліп, болып жатқан оқиғалардан өзіңізді аулақ ұстағанға дейін мұны жасаңыз.
Түсті терапия
Жақында ересектерге арналған түрлі-түсті кітаптар танымал бола бастады. Фокусты күрделі өрнектерді бояуға ауыстыру арқылы сіз стресс пен ұйқысыздықты жеңе аласыз. Сонымен қатар, сызбалардың әрқайсысы үшін белгілі бір түстерді таңдау арқылы сіз жағымсыз эмоциялардан арыласыз және сіздің көңіл-күйіңізді жақсы түсіне аласыз.
серуендеу
Баяу жүру де медитацияның бір түрі. Ұйқысыздықты басу үшін төсек алдында күн сайын таза ауада серуендеуді ережеге айналдырыңыз.
Айғайлау
Жастықты алыңыз, оған бетіңізді қойып, шын жүректен айғайлаңыз. Сонымен, сіз басқалардың нервтерін үнемдейсіз, сонымен бірге буды жібересіз. Ешқандай жағдайды жасай алмайтын жағдайлар болады, сондықтан жағымсыз эмоцияларды бастықпен емес, өзіңізбен бірге тастағаныңыз жөн.
