Кейбір пайдалы практикалық әдістер бар, оларды міндетті түрде қолданып көріңіз. Атақты психолог Дейл Карнеги өзінің «Уайымдауды қалай қойып, өмірді бастауға болады?» Деген кітабының бірінде обсессивті қорқыныштан арылудың ерекше, бірақ керемет қарапайым әдісін ұсынды.
Қалам мен қағаз - адамның ең жақсы достары
Егер сізді бірдеңе алаңдатса, қағаз алып, сізді мазалайтын жағдайдың барлық мүмкін, мүмкін емес және тіпті күлкілі салдарын жазыңыз. Сонымен қатар оны шешудің барлық нұсқалары. Өз қиялыңызды пайдаланыңыз. Мысалы, сіз «мені жұмыстан шығарамын» деп алаңдайсыз. Үстелге отырыңыз, қағаз алыңыз және жазыңыз.
Оқиға нәтижелері:
Енді отырыңыз, осы нұсқалар туралы ойланыңыз, олардың шынымен болғанын елестетіңіз. Мәселені шешудің барлық жолдарын жазыңыз:
A) Жұмыстан шығарылады … Мен басқа жұмыс табамын.
Компьютерді қосып, өз орныңа сәйкес келетін бос орындарды көр. Сіз бос жұмыс орындарының жеткілікті екенін білесіз, кез-келген жағдайда сіз жұмыссыз қалмайсыз. Мүмкін сіз жалақысы жоғары немесе ыңғайлы кестесі бар одан да жақсы нұсқаны таба аласыз.
B) Олар жұмыстан шығарылмайды …
Мұнда бәрі анық, солай емес пе? Сіз жай күлесіз.
C) Мен бонуссыз қаламын…. Мен жаңа көйлек сатып алмаймын, бір апта диетаға отырамын (мысалы, күріштің диетасы бар) - мен енді арықтайын деп едім! Жұмысқа жаяу бару - тегін фитнес!
D) Олар сөгіс жариялап, фотоны ұят тақтасына іліп қояды …
Оларға нақты қандай сөгіс берілуі мүмкін екенін ойлаңыз. Жауап ретінде сөйлеуді қарастырыңыз, мүмкін тіпті кейбір сентименталды сәттермен немесе тәубеге келу арқылы: «Кешіріңіз, бастық. Мені компаниямыздың беделіне алаңдайтыны соншалық, кейде не істеу керек екенін ойлап түнде ұйықтамаймын. Әрине, ұйқысыз түндер менің тиімділігіме әсер етеді, сондықтан мен қателестім. Мен ұйықтататын дәрі сатып алуға уәде беремін, әрі қарай қателеспеймін ». Бұл сіздің көңіліңізді көтереді. Болжалды сөгіс күні ең жақсы киіміңізді киіп, дайындалған жұмысқа барыңыз. Өзіңіздің ең жақсы суретіңізді ұят тақтасына әкеліңіз, оны тегін жарнама деп санаңыз.
Мұны жасаған кезде, тастың жаннан қалайша түсетінін сезесіз. Сізге бәрі соншалықты мөлдір және айқын болатыны соншалық, дабыл қағуға орын қалмайды. Есіңізде болсын, белгісіз нәрсе - жалғыз алаңдаушылық. Бірақ бәрін мұқият қарастырған жөн, ал шатастық жойылады. Барлық уайым тек подсознаниеде болады, шындығында адамдар оқиғалардың өзінен емес, өз қорқынышынан қорқады.
Ауыстыру
Егер сізді бірдеңе алаңдатса, ауысып көріңіз, назарыңызды аударыңыз. Қорқыныштың үлкен көздері бар, ал сіз ішке қаншалықты «айналған» болсаңыз, өмір соғұрлым бұлыңғыр болып көрінеді. Қорқыныш ойлардан туындайды, егер сіз өз ойларыңызды өзгерте алсаңыз, мазасыздықтан арылуға болады.
Сізді мазасыздықтан шығаратын әрекетті табыңыз. Өзіңізге ұнайтынды немесе керісінше, ешқашан жасамаған нәрсені жасаңыз. Бұл жағдайда сіз сабаққа бар күшіңізді жұмылдыруға мәжбүр боласыз және жай қорқынышқа назар аудармайсыз.
Волейбол немесе футбол ойнауға барыңыз, тіпті егер сіз өз тәжірибеңізден ауысуға күшіңіз жетпесе де, сіздің командаңыз сізді тез есіңізге салады: «Әй, сен допты жіберіп алдың! Біз сенің кесіріңнен ұтылып жатырмыз! Жүр, өзіңді тарт! « Жауапкершілікті сезіну және сіздің командаңыздың көңілін қалдырғыңыз келмеу сізді ойынға толықтай бағыттайды.
Досыңызға қоңырау шалыңыз және көруге болатын қызықты фильм сұраңыз. Попкорн алыңыз, отырыңыз және рахаттаныңыз! Қысқаша айтқанда, сізді әдеттегі өзін-өзі аяушылықтан шығаратын кез-келген әрекетті табыңыз. Мұны үнемі жасай отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздің жақсы жаққа өзгеретінін көресіз.
Әр нәрседен плюс іздеңіз
Әр медальдың екі жағы бар - бұл өрнекті барлығы біледі. Бірақ әлемнің сан қырлы болғаны соншалық, екі тарапқа келісуге болмайды. Кез-келген оқиғаның миллион оң нәтижесі бар, сол сияқты жағымсыз. Барлық мәселе біздің түсінігімізде - «Орыс үшін не жақсы, неміс үшін өлім». Егер сіз белгілі бір жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерте алсаңыз, онда сіз қоршаған әлемді өзгерте аласыз.
Барлық жағынан өзіңіздің жақсы жақтарыңызды іздеңіз. Егер жігіт сізді тастап кетсе, мүмкін бұл жақсылық үшін шығар? Мүмкін сіз мүмкіндікті пайдаланып, әлі уақыт аз болатын істермен айналысқаныңыз жөн шығар? Парижге барып, Эйфель мұнарасын көріңіз. Испан курсына барыңыз немесе театрға барыңыз және жетім балаларға арналған қойылым қойыңыз. Бірақ сіз жағдайларды таба алатыныңызды ешқашан білмейсіз!
Бір кездері армандаған нәрсені есіңізде сақтаңыз. Бұрын кездестірмеген нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды кесте бойынша жасай бастаңыз. Сіз өзіңіздің басыңыздың бос болатынын және бәрі әлдеқайда жеңілдейтінін байқайсыз. Мүмкін емес ештеңе жоқ екенін көресіз. Сіз әрдайым бірдеңе жасағыңыз келіп, оған уақыт таба алмай жүрген кезіңізде сіздің ойыңызда «Бұл мүмкін емес. Мен мұны жасай алмаймын, өйткені … «және сіз бір күні сіздің бүкіл өміріңіз» мүмкін емес, өйткені … «шектеулігіне қалай айналғанын байқамадыңыз. Бірақ сіз артқы оттыққа қоятын нәрселерді жасай бастағанда, сіз шынымен бәрі мүмкін екенін көресіз.
Қысқасы, өзіңізге аяушылықты тоқтатып, күшіңізді жаңа нәрсе жасауға бағыттаңыз. Біз өз әдеттерімізден тұрамыз және оларды өзгерткен бойда қоршаған әлем де өзгереді.
Осы әдістерді өмірде қолдану арқылы сіз жаман ойлардан және қорқыныштан арылып, өміріңізді түбегейлі өзгерте аласыз.
