Стресс - дененің өзгеріске реакциясы. Тіпті оң өзгерістер алаңдаушылық туғызады: жаңа жұмыс, көптен күткен кездесу. Бірақ, әдетте, стресс туралы айтқанда, олар қиындық пен шокты білдіреді. Созылмалы немесе күшті стресс денсаулыққа, қарым-қатынасқа және эмоционалдық әл-ауқатқа кері әсер етеді.
Стресс уақытында есептелсе, оны жеңу оңайырақ. Осыны мойындағаннан кейін, жай стратегиялар арқылы жағдай қолынан шыққанға дейін стрессті жеңілдетуге болады.
Жалпы симптомдар:
- тітіркену, шаршағыштық;
- бас ауруы, ұмытшақтық, шоғырлану проблемалары;
- ас қорыту - іштің ауыруы, іш қату, диарея;
- бұлшықет кернеуі - арқа, мойын аймағында ауырсыну;
- ұйқысыздық;
- жоғары қан қысымы, жылдам импульс.
Сіздің белгілеріңіздің шығу тегі туралы білу үшін сіздің мінез-құлқыңызды бақылау маңызды. Мысалы, күннің соңында шамадан тыс тамақтану немесе бастығыңызбен кездескеннен кейін тырнақтарыңызды тістеу. Себебін білу мәселені шешуді жеңілдетеді.
Егер жағдай маманның араласуын қажет етпесе, онда қарапайым жаттығулар стрессті жеңуге көмектеседі.
«Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы»
Ақыл-ойды босаңсыту үшін барлық топтардың бұлшықеттерін кезекпен баяу және бірте-бірте созып, содан кейін босаңсытып үйрену керек. Бұлшықет тобындағы кернеу 5-10 секунд бойы сақталады. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, онда бұл бұлшықеттерді өткізіп жіберіңіз. Жаттығуды орындау кезінде көзді жұмып, релаксация толқынын елестету пайдалы. Тынысыңызды ұстамаңыз. Сіз бастан бастап аяғыңызға қарай жұмыс істей аласыз немесе керісінше - бұлшықет кернеуінің реті табиғи болуы керек. Жаттығуды не ыңғайлы орындықта отырып, не диванға жатып жасауға болады. Егер ақыл адастыра бастаса, оны визуалдауға қайтару керек.
Сіз өткір, бірақ созылмалы емес немесе қатты стрессті жеңілдету үшін 10 минут ішінде қайталанатын әрекеттерді жасай аласыз.
Стресстен құтылу жолдары:
1. Душ қабылдаңыз.
2. Мойынға массаж жасаңыз.
3. Кішкене допты қысыңыз, футбол допты ұрыңыз немесе жастықты құшақтаңыз.
4. Ақырын 100-ге дейін және кері санау.
5. Сіз ризашылығыңызды білдіретін 10 нәрсені жазыңыз.
6. Мазасыздықтар тізімін жасаңыз және қазір не істеуге болатындығын анықтаңыз.
7. Үй жануарларымен ойнаңыз.
8. Ой жүгіртіңіз.
9. Созылу немесе бірнеше йога позаларын жасаңыз.
10. Серуендеңіз, арқанмен секіріңіз.
11. Би билеңіз немесе сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
12. Тоқу, мүсіндеу, сурет салу, бояу.
13. Гүлдерді, жапырақтарды, конусты, каштандарды немесе раковиналарды жинаңыз.
14. Күн астында отырыңыз, шай қайнатыңыз.
Мұның бәрі қысқа мерзімде жасалуы мүмкін және сіздің күнделікті жұмысыңызға оралуы мүмкін. Жеке басымдылыққа сүйене отырып, сәйкес әдістерді таңдап, бірдеңе қосу немесе тастау, өзіңіздің жеке тізіміңізді жасау және стресске қарсы стратегияны үнемі пайдалану қажет. Тұрақты тәжірибе стресстің жиналуына, жиналуына және стресстің деструктивті түріне айналуына жол бермейтін әрекеттерді автоматты етеді.
