Табысты медитация дегеніміз - бұл бірнеше жылдар бойы тұрақты тәжірибе жасау ғана емес, сонымен қатар жағымды релаксация мен подсознаниеге батырудың оң толқынына тез арада көмектесетін қарапайым принциптерді ұстану. Көбінесе, дәл осы қағидаларды басшылыққа ала отырып, сіз сәттілік жолында үлкен ауысулар жасай аласыз. Материалдық әлемнен босаңсу және абстракция - медиация практикасындағы прогрестің негізгі шарттары.
Медитация қадамдары.
1. Алдымен сіз қатты стресс, агрессия, үмітсіздік жағдайында емес екеніңізге көз жеткізуіңіз керек, тым шаршап немесе осыған ұқсас сезімдерді бастан кешіруіңіз керек.
2. Өзіңіз үшін медитациямен қашан айналысатындығыңызды көрсетіңіз. Сіз үнемі жүйкеңізбен сағатқа қарамайтын уақытты таңдауды ұмытпаңыз.
3. Медитацияның бағыты туралы шешім қабылдаңыз: медитация кезінде кейбіреулері өзінің жеке басының толық өзгеруіне жұмыс жасайды немесе одан толықтай арылтады, басқалары жай оң көзқарасқа бейімделеді, психикалық аффирмацияларды қолданады және т.б. Сіздің таңдауыңыз сіз қандай мақсаттарды көздейтініңізге, медитация жаттығуларымен айналысқыңыз келетін нәрсеге байланысты болады.
4. Жақындарыңыздан сізге кедергі жасамауын, жануарларды басқа бөлмеге ауыстыруын және күн сайын медитация жасайтын орынды таңдауын сұраңыз, өйткені декорацияның өзгеруі толық демалуға кедергі келтіреді.
5. Иістер сізді алаңдатпайтын орынды таңдаңыз.
6. Процесті қадағалаңыз, ең алдымен сізге қажет екенін түсініңіз.
7. Физиологиялық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз және өзіңізбен бірге бөтелке немесе стакан су алып келіңіз.
8. Қажет емес аксессуарларды және сезімдер деңгейінде сізді алаңдатуы мүмкін барлық заттарды алып тастаңыз: сағаттар, сырғалар, сақиналар және т.б.
9. Құлаққапты алыңыз немесе құлаққап киіп, бинаральды әуен ойнаңыз. Әуеннің ұзақтығы кем дегенде 30 минут екеніне көз жеткізіңіз.
10. Телефондағы дыбысты өшіріңіз немесе телефоннан әуен тыңдап отырсаңыз, ұшақ режимін жақсырақ қосыңыз.
11. Ыңғайлы киім киіңіз, шашыңызды байлаңыз - жалпы тітіркендіргіштерден арылыңыз. Егер сіз таңертең медитация жасасаңыз, көзді байлап қоюға болады.
12. Ешкім де, ешнәрсе де сізге кедергі болмайтындығына көз жеткізгеннен кейін, сіздің орныңыз жайлы орындықпен жабдықталған, ауа температурасы денеге жағымды және сіздің күйіңіз ақжарқын, орындыққа отырыңыз, қолыңызды қолыңызбен төмен түсіріңіз денеңіз, көзіңізді жұмып, демалыңыз.
13. Арқаңызды түзу ұстау керек болғандықтан, орындықтың арқасыз екендігіне көз жеткізіңіз, сонда оған сүйенудің қажеті болмауы керек.
14. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз, егер сіз салбырап тұруға ыңғайсыз болсаңыз, қолдарыңыз тізеңізге тірелуі мүмкін.
15. Мұрныңызбен баяу және терең дем алыңыз, аузыңыз арқылы дем шығарыңыз, біраз уақытқа дейін тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
16. Өзіңізді алаңдатуға, материалдық әлемдегі адамыңыздан алшақтатуға, әлеуметтік рөлдеріңізді ұмытып, барынша релаксацияға жетуге тырысыңыз - осылайша сіз біртіндеп альфа және тета толқындарына ауысасыз.
Кеңес: Сіз медитацияға дейінгі және кейінгі бақылауларыңызды сипаттайтын күнделік жүргізе аласыз. Көзіңізді ашып, бөлмеңізді қараған кезде қандай сезімде болдыңыз, ойыңызға қандай ойлар келді, кейіннен қандай күйде болдыңыз, қалай сөйледің және т.б. Сіз өзіңізге нақты мәтінді аффирмациялармен ойлап таба аласыз, сонда сіз оны әдеттегі ойын-сауық кезінде ғана емес, медитация кезінде де айта аласыз. Бұл тәсіл прогресті бақылауға және түзетулер енгізуге мүмкіндік береді. Осы қарапайым ережелерді ұстануға үйрену сізге біраз уақытты қажет етеді - кейін сіз автоматты түрде сыртқы әлемнен ажырап, одан рахат алудың дозасын аласыз.
