Біз күнделікті бастан кешетін психологиялық стресс біздің психологиялық тепе-теңдігімізді айтарлықтай бұзуы мүмкін. Жарақаттанудың жағымсыз салдарын болдырмауға және өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар.
Неліктен күнделікті психологиялық жарақатты жеңу керек
Психологиялық жарақат адамға айтарлықтай зиян келтіруі және оның өміріне түбегейлі әсер етуі мүмкін. Әдетте бұл зиян физикалық зақымданудан көп.
Біз, мысалы, басымыздан өткен кезде психологиялық жарақат аламыз
- жалғыздық,
- басқа адамдардан бас тарту,
- сәтсіздік.
Бұл мемлекеттердің тәжірибесі және бұл субъективті, біздің психологиялық денсаулығымызды уақытша бұзады. Осы кезеңдерде сіз өзіңізге мұқият, мұқият және түсіністікпен қарауыңыз керек. Осы кезеңдерде сіз маңызды шешімдер қабылдамауыңыз керек. Барлық шешімдер біздің психологиялық денсаулығымыз қалпына келген сәтке дейін кейінге қалдырылуы керек.
Адамдар күнделікті эмоционалды (психологиялық) стресстің маңыздылығын төмендетуге бейім. Адам психологиялық проблемаға тап болған кезде, айналасындағылар оған назар аудармауға немесе «жайбарақаттыққа бармауға» кеңес береді, бұл жағдайда бұл бірдей. Бірақ бұл кеңестер зиянды. Өйткені, адам қолын сындырып алғанда, біз оған «гол соғып», «жайбарақат жүруге» кеңес бермейміз. Сүйек дұрыс сауығып кетуі үшін оның қолын емдейтіндігіне көз жеткіземіз, содан кейін оңалтуға уақыт береміз. Тек қалпына келтірілгеннен кейін ғана біз қолымызға жаңа жүктеме беруді ұсынамыз. Психологиялық жарақат кезінде де осылай жасау керек.
Психологиялық жарақат алған кезде біз шындықты объективті түрде қабылдай алмаймыз, демек, біз қабылдаған шешімдер қате. Бірақ олар біздің өмірімізді кез-келген шешім сияқты анықтайды.
Мысалы, адам жалғыздықты сезінгенде, ол басқалардың оған деген қамқорлығынан гөрі аз қамқорлық жасайтынын сезеді. Ол адамдарға қажет емес, басқалар оған мән бермейді деп шешуі мүмкін. Бұл сезімдер оған толықтай және толықтай психологиялық жарақаттармен берілген болса да. Адам сәтсіздікке ұшыраған кезде, оған болашақта ештеңеге қол жеткізе алмаймын, тіпті қайталап көрмеймін деген қорытынды жасау оңай. Шын мәнінде, ол өзіне жағымсыз оқиғаларды емдеуге уақыт беруі керек еді, содан кейін ғана ол қайталап көру керек пе, жоқ па, соны шешеді.
Гай Винчтің айтуы бойынша, көптеген адамдар өз әлеуетінен төмен әрекет етеді. Олар өздері, іс-әрекеттері, болашағы туралы психологиялық жарақат жағдайында маңызды шешімдер қабылдайды және бұл шешімдер шындыққа сәйкес келмейді.
Психологиялық жарақаттың жағымсыз салдарын қалай жеңуге болады
Күнделікті эмоционалды жарақаттанудың жағымсыз салдарын болдырмау үшін психологиялық гигиенаны сақтау, өзіңізге және айналаңызға шұғыл эмоционалды көмек көрсету маңызды. Бұл дегеніміз, өзіңді немесе басқа адамды қолдау және психологиялық стресстің салдарларынан арылуға, оларды өмір сүруге және таза баспен және қалпына келтірілген психологиялық денсаулықты сақтауға көмектесу.
Сонымен, сіз психологиялық жарақат алсаңыз, психологиялық гигиенаның қандай шараларын қабылдауыңыз керек.
- Сәтсіздік жағдайында өзін-өзі бағалауды қалпына келтіріңіз. Өзін-өзі бағалау, әрине, жұмыста, мектепте немесе қарым-қатынаста сәтсіздіктерге тап болған кезде түседі. Сізге сәттің ықпалына беріліп, өз кемшіліктеріңізді іздеудің қажеті жоқ, өзіңізді одан да көп кінәлаңыз. Сізге осы жарақаттан өтуге уақыт бөліп, өзіңізге қамқорлық жасаңыз, ақыл-ой тепе-теңдігі қалпына келтірілгеннен кейін не болғанын талдаңыз.
- Өзіңізді шынымен жақсы дос күткен жанашырлықпен емдеңіз. Ата-ана баланы ауырған кезде оған қамқорлық жасайтындықтан, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сізді шынымен сүйетін адам сізге қалай қамқорлық жасағыңыз келеді?
- Теріс ойлармен күресу. Өзіңізді айналаңыздағы жаман ойлардан аулақ ұстауға тырысу. Сіздің басыңыздағы жаман ойларды қайта ойдан шығаруға деген ықыласыңыздан айырылғанша, сіз екі минуттай немесе одан да көп уақытқа алшақ болуыңыз керек. Кейде жағымсыз оқиғаларға шоғырлануға деген ниет өте күшті, бірақ бұл жаман әдеттен бас тарту керек.
Осы әрекеттерді жүйелі түрде жасай отырып, сіз эмоционалды тұрақтылықты, позитивті қатынасты және сенімді, ашық және бақытты адамды қалыптастырасыз.
