Тітіркену жай болмайды. Бұған әрдайым себептер бар.
Бұл қажетті
сау және берік ұйқы - физикалық белсенділік - шындықты философиялық қабылдау - дұрыс тамақтану
Нұсқаулық
1-қадам
Қате тамақ - тітіркенудің №1 себебі. Таңғы астың болмауы метаболизмге әсер етеді. Ол баяулайды, және түскі асқа шаршаудың түсуі және онымен тітіркенуі таңқаларлық емес. Кеңес: мәзіріңізге картоп, нан және макарон өнімдерін қосыңыз. Крахмалды тағамдар адам ағзасында триптофан түзілуіне жауап береді. Бұл психикалық тепе-теңдік пен жүйке жүйесін қалыпқа келтіру үшін өте маңызды амин қышқылы.
2-қадам
Ұйқының болмауы да тітіркенудің жиі себебі болып табылады. Өз күшіңізді қалпына келтіру үшін сізге 6-8 сағаттық тыныш ұйықтау қажет. Ұйқының жетіспеушілігімен байланысты тітіркенуден қалай құтылуға болатыны туралы кеңес: ұйықтағыңыз келген бойда өзіңізбен күреспеңіз, бірден ұйықтаңыз. Түнгі ваннаға арналған көбіктің бір порциясы үшін 8-10 тамшы концентрациясындағы лаванда майы сізге сенімді әрі тәтті ұйқыны қамтамасыз етеді. Лаванданың миға әсерінің арқасында одан қан шығады, орталық жүйке жүйесі тынышталады. Бұл құрал ұйықтататын дәрі-дәрмектерді алмастырады.
3-қадам
Физикалық әрекетсіздік (немесе физикалық белсенділіктің төмендеуі). Ашуланған кезде сіз бірдеңені бұзғыңыз келетінін, айқайлағыңыз, секіргіңіз келетінін ескеріңіз. Дәл солай, қарқынды қозғалыс теріс энергияны тастауға мүмкіндік береді. Кеңес: бұл жағдайда өзін-өзі бақылауды қалпына келтіру үшін сізге таза ауаға шығу керек, егер мүмкін болса, мұрын арқылы баяу және терең дем алып, тынысыңызды ұстап, ойша беске дейін санаңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Екі минут қайталаңыз. Спорт секциясына жазылыңыз. Спорт өзін-өзі бақылауға және байсалдылыққа тәрбиелейді.
4-қадам
Психологиялық қатынас. Бастық айқайлап жіберді, сүйіктіңізбен ұрысып қалды - жағдайдан ажыратуға тырысыңыз, ол қазірдің өзінде болған, ал сіз ештеңе өзгерте алмайсыз. Бұл жағдайда тітіркенуді қалай жеңуге болатындығы туралы кеңес беріңіз: жақсы ескі комедиялық фильм түсіріңіз, сонда тітіркену басылады. Әзіл-күйзеліске қарсы керемет дәрі
5-қадам
Тітіркенудің себебі ретінде дегидратация. Тітіркенудің қоздырғышсыз өршуі ағзаға судың жеткіліксіз түсуінен туындауы мүмкін. Ақыр соңында, сіз күніне кем дегенде 8 стакан су ішуіңіз керек (бұл жай су, минералды, шөп және жасыл шай болуы мүмкін). Кеңес: Кофені тұтынуды екі кішкене кесеге дейін шектеңіз немесе ішетін сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз. Біз түнге жалбыз мен аналық сусынның тыныштандыратын коллекциясын дайындауға кеңес береміз (қайнаған суға бір стаканға 2 шай қасық).
