Мазасыздықтың түріне / түріне байланысты жағдай кейбір тән ерекшеліктерге ие болуы мүмкін. Алайда, бұзылулардың осы тобы үшін типтік - жалпы деп аталатын белгілер де бар. Мазасыздықтың алдын алу үшін қандай қадамдар жасауға болатындығын білу пайдалы.
Сол немесе басқа мазасыздық жағдайының дамуына күдік пайда болуы мүмкін негізгі көріністердің бірі - бұл тікелей патологиялық мазасыздық (иррационалды алаңдаушылықтың жоғарылауы). Диагнозды адамның кем дегенде 14-20 күн қатарынан мазасыз күйі болған кезде, мазасыздық пен қорқыныш қосымша жағымсыз көріністермен қатар жүретін кезде ғана қоюға болатындығын ескерген жөн.
Мазасыздықтың жалпы белгілері
Мазасыздықтың жалпы белгілерінің арасында науқас адамның физиологиялық жағдайына әсер ететін белгілер бар. Әдетте, шабуыл сәттерінде физиологиялық белгілер күрт күшейеді.
Мазасыздықтың дамуына күдік туғызатын негізгі жағдайлар:
- негізсіз, жиі қысқа мерзімді айналуы, бас ауруы;
- жылдам және / немесе таяз тыныс алу, жүректің соғуы, пульстің жоғарылауы, қан қысымының теріс өзгеруі;
- вегетативті жүйке жүйесінің кез-келген белгілері;
- ас қорыту жүйесінің кенеттен проблемалары, іштің ыңғайсыздығы, тамақтанудың бұзылуы (аштықтың немесе жүйке аштықтың болмауы);
- діріл, діріл, ауыздың құрғауы, ентігу;
- бұлшықеттің шамадан тыс кернеуі;
- ұйқының және ұйқының, тұрақты ұйқысыздықтың, қорқынышты арманның проблемалары, онда травматикалық жағдай бірнеше рет қайталануы мүмкін, соның салдарынан мазасыздықтың осы немесе басқа түрі дамыған;
- сезімталдықтың жоғарылауы, көз жасының жиі жақындығы.
Алайда, физиологиялық белгілер әдетте қосымша белгілер ретінде көрінеді. Психикалық көріністер маңызды рөл атқарады.
Мазасыздықтың кез-келген түрінің келесі белгілері бар:
- әр түрлі қысымшылық, жағымсыз сезімдер, ойлар мен сезімдер, мысалы, өзін-өзі айыптау, қоғамнан оқшаулануға ұмтылу, жалғыздықты қалау;
- қарым-қатынас жасаудан бас тарту, жаңа танысуды қаламау;
- оқшаулану, олардың ойлары мен тәжірибелеріне ғана шоғырлану, бұрынғы травматикалық жағдайда немесе қатты стресс жағдайында «тұрып қалу»;
- сынға адекватты емес реакция, сырттан келген түсініктемелер, бас тартуға деген ауыр реакция немесе өзгелердің, тіпті таныс емес адамдардың наразылығы;
- өзін-өзі бағалау, тым төмен өзін-өзі бағалау;
- мазасыздықтың симптомы, жедел адекватты емес қорқыныштан басқа, көбінесе патологиялық жағдайға (фобияға) айналуы мүмкін қисынсыз және бақыланбайтын қорқыныш;
- кез-келген жүйке, стресс, дағдарыс, күтпеген жағдайлардан аулақ болуға деген ұмтылыс; құрылған жайлылық аймағынан шыққысы келмеу, басқа адамдармен дауласқысы келмеу, өз көзқарасын қорғай алмау;
- депрессиямен бірге жүретін үмітсіздік сезімі;
- дүрбелең және соның салдарынан дүрбелең шабуылдары;
- жеткіліксіз қарапайымдылық;
- кез келген физикалық жанасудан аулақ болу, жақындықтан бас тарту;
- сенімсіздік, әсіресе қиын жағдайларда, тіпті өзіне.
Мазасыздықтың дамуының фонында адам таңқаларлық хоббиді немесе тәуелділікті, соның ішінде психотроптық заттарды, алкогольді, адреналинді, кофеинді, химиялық тәуелділікті және т.б дамытуы мүмкін.
Профилактикалық шаралар
Өкінішке орай, бүгінде алаңдаушылықтың бұзылу қаупінен жүз пайыз қорғайтын арнайы әзірленген әдістер мен әрекеттер жоқ. Алайда, бұзу қаупін азайтуға көмектесетін бірқатар нұсқаулар бар.
Мазасыздықты дамытуға бейімділігі бар адамдар босаңсуды, негативті шығаруды және жағымсыз оқиғалар мен жағдайларға назар аудармауды үйренуі керек. Өзіңізбен достасу, өзіңізбен ортақ тіл табу, ойлар мен сезімдерді, сезімдерді басқаруды үйрену өте маңызды.
Арнайы дәптер жасау ұсынылады, онда күн сайын кем дегенде бір ай ішінде жағымсыз сезімдер болған-болмағаны, түсініксіз толқулар пайда болды ма, мазасыздық күшейе ме және т.с.с. күн сайын жазуға тұрарлық. Сонымен қатар, жазбада ішкі ыңғайсыздықты нақты не қоздырғаны туралы егжей-тегжейлерді қосу маңызды: адамдармен қарым-қатынас, қандай-да бір жағдай, тосын ойлар / идеялар және т.б. Мазасыздыққа немесе фобиялық бұзылуларға бейім адамдар үшін олардың жағдайын талдау пайдалы, мұны жасаудың ең оңай жолы осындай жазбаларға негізделген.
Өмірден іс-әрекеттерді, сондай-ақ жүйке жүйесін күшейтетін сусындар мен тағамдарды алып тастау қажет. Егер мұндай нәрседен толығымен бас тартуға мүмкіндік болмаса, онда, ең болмағанда, жарақаттайтын барлық нәрсені азайту керек. Мазасыздықтың артуына жол бермеу үшін алкоголь мен кофеинді теріс пайдаланбау, кез-келген стресстік жағдайға өз бетіңізше жету және т.б. Сонымен қатар, стресске төзімділік, өзін-өзі бағалау және басқа жеке қасиеттермен жұмыс жасау ұсынылады. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, маманның көмегінен бас тартпауыңыз керек.
Барабар күнделікті режимді сақтау өте маңызды. Ұйқының жетіспеуі физикалық деңгейге жойқын әсерін тигізіп қана қоймайды, сонымен бірге қорқыныш, үрей мен мазасыздықтың өршуіне әкеледі. Демек, адам тек релаксация әдістерін меңгеріп қана қоймай, күн сайын жеткілікті мөлшерде ұйықтауы керек. Тұтастай алғанда, әдеттегі күнделікті режимді ұстану ұсынылады, шамадан тыс күш салмауға тырысыңыз, физикалық белсенділікті ұмытпаңыз, бірақ сіз тренажер залында әбден шаршаған күйде болмауыңыз керек.
Сарапшылар, ең болмағанда уақытша қоңыр және қызарған тағамдар мен сусындарды диетадан шығаруға кеңес береді. Кейбір зерттеулердің нәтижесінде мұндай шара сол немесе басқа мазасыздық диагнозы қойылған адамдарға көмектескені анықталды. Сонымен қатар, мазасыздық күшейген жағдайда, қолайлы шөп шайын ішу ұсынылады, мысалы, тимьян, түймедақ, мелисса, жалбыз.
