Диета мен дұрыс тамақтану қиын болуы мүмкін, сондықтан психология маңызды. Диетаға аз күш жұмсауға мәжбүр ететін кейбір психологиялық амалдарды қолдануға болады.
Сыртқы факторлар
Сіз үнемі айналаңыздағы шындыққа қарайсыз, ас үйде сіз әртүрлі тағамдарға жиі назар аударасыз. Сонымен қатар, сіз қаншалықты көп тамақтанасыз немесе дұрыс тамақтанбайсыз, сіздің алдыңызда қандай заттар тұрғанына байланысты. Егер сіз диетаны жеңілдеткіңіз келсе немесе жай ғана дұрыс тамақтанғыңыз келсе, сіздің көзіңізге пайдалы тағамдарды қойыңыз.
Шоколад, чипс пакеттері және сода сияқты ас үйдегі барлық азғыруларды алып тастаңыз. Тек жеміс тостақтарын, дәнді қытырлақ дақылдарды және сол сияқтыларды қарапайым жерде қалдырыңыз.
Шамадан тыс тамақтануды қиындатыңыз
Бұл тармақ алдыңғысынан тегіс шығады. Тек мұнда, көбінесе, мұндай адамның тетігі жалқаулыққа бейімділік ретінде қолданылады. Өзіңізге шамадан тыс тамақтануды неғұрлым қиын етсеңіз, диета оңайырақ болады.
Мысал ретінде Google компаниясының қарапайым трюкін алайық, онда олар M&M кәмпиттерін жеуді азайтты. Кеңселерде олар жай ғана ашық тұрған контейнерлерден кәмпиттерді алып, жабыққа салған, бірақ контейнерлерді ашу үшін кәмпит алу онша қиын болмаса да, M&M тұтыну мөлшері үш миллионға азайды. Сіз осы қиындықтардың бір бөлігін өзіңіз үшін жасай аласыз және сіз шамадан тыс тамақтану қалай төмендейтінін байқайсыз.
Баяуырақ тамақтаныңыз
Барлық жағынан жақсы кеңес. Іс жүзінде ғалымдар сымбатты адамдар семіз адамдарға қарағанда әлдеқайда баяу шайнайтынын анықтады. Егер тамақ баяу сезілсе, онда ми қанықтылық туралы сигнал алады, егер сіз тезірек шайнаған болсаңыз, онда сіз денеңіздің қажеттілігінен көп тамақтанасыз, өйткені сіз қанықтыру белгісі келгенге дейін жей бересіз.
Дұрыс компанияда тамақтаныңыз
Мұнда кеңес өте түсінікті, адамдар басқа адамдардың мінез-құлқын бейсаналық түрде қабылдайды. Сірә, сіз өзіңіздің достарыңыз бен таныстарыңызға еліктеуге бейімсіз. Оның үстіне, адамдар көбіне өзгелерге еліктейді, оны мүлдем байқамайды.
Мысалы, егер сіз көп тамақтанатын майлы адамның жанында тамақтанатын болсаңыз, онда сіз бейсаналық түрде сіз бұл мінез-құлықты қалыпты деп санай бастайсыз. Мүмкіндігі жоғары, семіз адамның ортасында сіз әдеттегі бөлігіңізді көбірек жейсіз. Сондықтан, егер сіз диета ұстасаңыз, онда тамақтану сіз сияқты адамдармен жақсы.
