Қосымша фунттан құтылу, өзіңіз білетіндей, оларды алуға қарағанда бірнеше есе қиын. Арықтауға шешім қабылдаған кез-келген адам азғыруларға ұшырайды - ауыз суару түрінде, бірақ өте калориялы тағам түрінде. Алайда, мұндай мотивтерден өту өте маңызды, егер сіз қажетті мотивация жасасаңыз, онда салмақ жоғалтудың басты жауы өзі болып табылады. Дәлірек айтсақ, мұндай адамда тиісті көзқарастың болмауы.
Сәттілікке ынталандырылған
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдардың мұндай әрекетте жиі сәтсіздікке ұшырауының кейбір себептері - бұл міндеттемелердің жеткіліксіздігі және өте күшті мотивация емес. Бұл анық, өйткені кез-келген елеулі нәтижеге шынымен бейімделген адам кез-келген кедергі оны ұялтып, армандаудан бас тартуы мүмкін.
Ең алдымен, салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін бұл әрекетке кедергі келтіретін проблемаларды түсіну маңызды. Сонымен, оны жиі ішкі келіспеушіліктер азаптайды. Оның жанының бір бөлігі нәзік денеге ие болуға деген құштарлыққа толы, ал екіншісінде өзін тым болмаса бірдеңемен шектеуге құлықсыздық бар, өйткені көпшіліктің ойында артық салмақтан арылуға байланысты барлық нәрсе қатты жекешелендіру.
Мұндай стереотиптік сенімді өзіне-өзі жою керек, өйткені оның шындыққа онша ұқсастығы жоқ. Шынында да, артық майды тез жағуға уәде беретін өте қатаң диеталар бар, бірақ олар іс жүзінде тиімсіз болып шығады. Адам ағзасына (әсіресе әйел денесіне) денсаулығына ауыр зиян келтірмей, артық фунттардың көп мөлшерін жоғалту әдеттегідей емес. Айына 2-5 килограмнан арылу қалыпты және ауыртпалықсыз болып саналады, бірақ оған қажетсіз шектеулерсіз, кейде тіпті диетаны жай ғана түзету арқылы жетуге болады.
Мұндай мифтерді өзіңіздің санаңыздан жою үшін салмақ жоғалту мәселесін ғылыми тұрғыдан сәл зерттеу күнә емес. Басқаша айтқанда, организмде сақталған майлардан қалай арылуға болатындығы және белгілі бір салмақ жоғалтуға қалай жетуге болатындығы туралы көбірек біліңіз. Осыған сүйене отырып, салмақ жоғалту кестесімен салмақ жоғалтудың өзіндік жоспарын құрып, диетаның калория мөлшерін есептеу керек - бұл жасына және басқа нормаларына сәйкес сәл төмен - сонымен қатар жүйелі жаттығулармен. Сіз тіпті дене салмағының бастапқы индикаторларын енгізіп, қол жеткізгіңіз келетін тиісті күнделік жүргізе аласыз, кейінірек оларға қаншалықты сәтті жете алатыныңызды көрсете аласыз.
Өзіңізді дұрыс ынталандыру үшін шынайы параметрлерді орнатқан дұрыс. Сүйектері кең және бастапқыда артық салмақ үрдісі бар адамға жұқа қамысқа айналу туралы міндет қоюдың қажеті жоқ. Әйтпесе, жетістікке жету өте қиын болады - іс жүзінде мүмкін емес. Салмақты екі өлшемге жоғалту - бұл толығымен қол жеткізілетін мақсат болады.
Дұрыс ақылдың компоненттері
Барабар мақсат қойып, соған сәйкес жоспар құрудан басқа (ол қанша килограмм және қанша уақыт аралығында салмақ тастауы керек), артық салмақтан арылудың көңіл-күйінің басқа аспектілерімен де айналысу керек. Мұнда ең маңызды ынталандырудың анықтамасы маңызды рөл атқарады. Бұл, мысалы, керемет көйлек немесе басқа киім болуы мүмкін - адам ұмтылатын өлшемдер үшін. Жоғарыда айтылған нәрсе оны бірден сатып алып, мезгіл-мезгіл таңдану үшін күнә емес, сонымен қатар өзіңізді қосымша ынталандырып, көп ұзамай осындай көйлек жарасады деген ойға беріңіз.
Алайда, артық салмақтан арылуға деген көңіл-күйді сақтау үшін жағымсыз ынталандыру түрін алған дұрыс. Мысалы, өзіңіздің ең ұнамсыз фотосуретіңізді табу үшін - ішіңізде және беліңізде домалақ іш пен май бүктемелерін көруге болады. Бұл суретті әсіресе көрнекті жерде, тоңазытқышта орналастыру күнә емес, оған бір қарап, фигураға зиянды нәрсені жеуге бейімділікті басады.
Жоғары көңіл-күйді сақтау үшін сіз салауатты, бірақ сонымен бірге калориясы төмен тағамдардан ерекше дәмді және керемет тағам дайындауға тырысуыңыз керек. Оған бір ғана көзқарас көптеген жағымды эмоциялар береді, ал адам салмақ жоғалтуды тек жағымсыз сезімдер мен шектеулермен байланыстырмайды.
Артық салмақтан арылу саласындағы сәл жетістікке жету үшін марапаттау жүйесін өзіңіз ойластыруыңыз қажет. Олар қандай болады - арықтап жатқан адамның ісі. Тек олардың тамақпен ешқандай байланысы жоқ екенін ескеру маңызды (мысалы, кішкене тортты жеуге рұқсатпен), әйтпесе барлық жұмыстар шаңға айналады. Жоғарыда аталған шаралардың көмегімен артық салмақтан арылуға дұрыс көзқарас сақтауға болады, тіпті мұндай процестен қуаныш пен рахат алуға болады.
