7 қадам бойынша психологпен жүріңіз - артық салмақтың жеті таралған эмоционалды-психологиялық себептері.
Әр қадамда сізді қосымша фунт үшін жаңа себеп күтеді, оның мәнін түсіндіретін сурет және мысалдарды түсіну мен түсінуді жеңілдету үшін мысал өз өміріңізде.
Артық салмағыңыздың бір-үш психологиялық себептерін таңдап, мақала авторынан түсініктемелерде немесе форумда сұраңыз. Ол сізге өзіңізде жұмыс істеуге және сіздің үйлесім жасырынатын есіктің осы эмоционалды кілттерін жоюға көмектесетіні сөзсіз.
Бұл қажетті
- - жарты сағаттық бос уақыт
- - өзіне деген сенімділік
- - жіңішке болуға деген жанталасу
- - көмекке келуге дайын психолог
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңді жазалау.
Біз өзіміз «жаман» немесе «лайықсыз» деп санайтын кез-келген әрекетті жасаған кезде, біз өзімізді саналы түрде ашуланған ата-ана ретінде қабылдай бастаймыз.
Біз өзімізді жазалаймыз, өзімізді ұрысып, ашуланамыз, кейде ол үшін өзімізді жек көреміз. Бұл шиеленіс пен кінәні тудырады. Біз қорқып, стресс болған кезде, біз бұл дұрыс емес және тиімсіз әрекеттерді қайталауға бейім. Бұл өзін-өзі жазалау шеңберін тудырады.
Сонымен, артық салмақтың бірінші психологиялық себебі - мазохизм немесе өзін-өзі жазалау. Мысалы, біз «бұзылып», қайтадан түнге дейін тамақтанамыз, біз «жаман әрекет» жасағанымызды бейсаналық түрде түсінеміз. біз өзімізге ашуланып, шиеленісіп, қайтадан «қатал аштықты» немесе шөлді бастаймыз.
Өзіңізде психологиялық «өзіңіздің жазаңыздың» болуын анықтау үшін сұрақтарға жауап беріңіз: «Мен бала кезімде қандай тамақтану әдеттері үшін жазаландым? Неге мен қазір өзімді ұрысып, жазалай беремін? Тамақтың айналасындағы қандай әрекеттерім үшін мен өзіме ашуланамын ? «
2-қадам
Ішкі мотив.
Артық салмақ емес, кез-келген мәселенің өте кең таралған психологиялық себебі. Әрбір іс-әрекет, біздің әрбір іс-әрекетіміз, әдетте, жасырын мақсатқа немесе мотивке негізделген. Біз тек ештеңе жасамаймыз.
Артық салмақтың эмоционалды себебі ретінде жасырын мотивті көбінесе біз мойындай бермейміз. Мысалы, біз өзіне сенімділікті жасыру немесе салмақты әрі толығырақ болу үшін қосымша фунт саламыз. Бұл сіз өзіңізді маңызды және сәттілік сезінетіндігіңізді білдіреді.
Өзіңізде артық салмақтың «жасырын мотивтерін» іске асыру үшін түсініктемелердегі сұрақтарға жауап беріңіз: «Менің артық салмағым, семіздік маған не береді? Жаңа килограммдармен қандай психологиялық артықшылықтар аламын?»
3-қадам
Үлгі.
Біз туылғаннан бастап, бізді қоршап тұрған маңызды фигуралардың әрекеттері мен көріністерін көшіру арқылы үйренеміз. Біз пирогтарды әжеміз сияқты жақсы дайындаймыз. Біз әзілдесіп, маңдайын тербеткендей дерлік әзілдесеміз және соққыларымызды шайқаймыз.
Біз тек мінез-құлықты ғана емес көшіреміз, көбінесе біздің пұттарымыздың тамақтану әдеттері және маңызды адамдардың сыртқы келбеттері имитациялау объектілері болып табылады. Мысалы, біз үлкен апамыздың «ренішті қалай шешкенін» көрдік. Немесе біз бейсаналық түрде барлық жағынан майлы анамызға ұқсауға тырысамыз. Біздің «Меннің» бейнесі осылай біртіндеп қалыптасады.
Үлгі ретінде кімді таңдағаныңызды түсініп алыңыз. Сұрақтарға өзіңіз жауап беріңіз: «Мен кімнің тамақтану әдеттерін санасыз түрде көшіремін? Мен сыртқы түрім кімге ұқсайды? Мен өскенде қандай адам болуды армандадым?»
4-қадам
Өткеннің саусақ іздері.
Біздің сау емес мінез-құлқымыздың көптеген ынталандырулары балалық шақта жадымызда сақталады және бізге қайта-қайта тағайындалады.
Бұрынғы іздердің көпшілігі ауызша. Олар біздің ыңғайсыз жүрісімізді көрсетіп, «жай сиыр» деп атай алар еді. Немесе біреу туралы біз туралы «ол шошқадай жейді». Біз өзімізді жаман сезінген кезімізде бір торт тайып кетуіміз мүмкін еді: «Балам, оны же, сонда бірден өзіңді жақсы сезінесің».
Балалық шақта қандай сөздер аталғанын есіңізге түсіре салысымен, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы «өткен іздерді» бірден сезіне аласыз? Қандай тамақтану тәртібі тағайындалды?
5-қадам
Дене тілі.
Бір сөздің емдейтінін, немесе сіз өлтіретін немесе жағымсыз сезімдер тудыратындығын бәріміз жақсы білеміз. Біздің денеміз подсознание ұсыныстардың тіліне бағынады, олар көбіне әзіл-оспақ немесе өзімізді ермек ретінде көрінеді.
Артық салмақтың психологиялық себебі ретінде көрінетін дене тілі көбінесе «жақсы адамдар көп болуы керек» деген ойды білдіреді, ал қазір біз алдымыздан әрең қозғалатын ақкөңіл, майлы адамды көреміз үйдің айналасында.
Денеңізбен қандай тілде сөйлесетініңізді, оған қандай ауызша ұсыныстар жасайтыныңызды, семіз болу үшін қандай сөздерді тағайындайтыныңызды түсініп алыңыз?
6-қадам
Жанжал.
Кез-келген психологиялық проблема, әдетте, «мен қалаймын» мен «мен қаламаймын», «мен қаламаймын» және «мен керек» арасындағы ішкі қақтығысқа сәйкес келеді. Артық салмақ көбінесе осындай жанжалдан туындайды.
Бірдей күштің тілектері мен тежелімдері бар адамды елестетіп көріңіз. Физика курсынан есте сақтаңыз, бір күші бар 2 векторы нөлге дейін күш қосып, қарама-қарсы бағытта қозғалады. Толық адам салмағын жоғалтқысы келеді және өзін тамақпен шектейді, сонымен бірге тағы бір пирожныйды жегісі келеді. Нәтижесінде, ол өзін-өзі шаршап, көңілі қалған кезде бір-екі қосымша фунт жоғалтқан кезде, оларды қайтадан жинайды.
Өзіңіздің ішкі жанжалыңыз туралы біліңіз. Сіздің ішіңізде кім және кіммен қақтығыс бар? Сіз қандай тілектер мен қандай тыйымдар арасында асығасыз?
7-қадам
Психикалық жарақат.
Біз эмоционалды немесе психологиялық күйзеліске түскенде, біз көптеген жылдар бойы осы ауырсыну мен шиеленісті алып жүреміз. Мүмкін біз бала кезімізде, жасөспірім кезімізде немесе жасөспірім кезімізде қатты күйзеліске ұшыраған шығармыз, немесе жұмыста қатты күйзеліске ұшыраған, жол апатына куә болған немесе тіпті қатысқан шығармыз.
Мысалы, сіз бала кезіңізде ата-анаңыз арасындағы жанжалды көрген боларсыз. Сіз өзіңіздің анаңызды немесе әкеңізді қорғағыңыз келді және сіз өзіңізге қарсы тұру үшін үлкен және күшті болуыңыз керек деп шештіңіз. Немесе, егер сізді қызғанышты әріптестеріңіз «жұмыста жеп қойса», сіз санадан тыс мөлшерде өсе бастай аласыз, өйткені үлкен адамды бірден жеу оңай емес.
Есіңізде болсын, сіз алыс немесе жақын өткенде қандай жарақаттық жағдайларға, апаттарға немесе стресстік оқиғаларға қатысқансыз? Бұл жарақаттар сіздің артық салмағыңызға қалай әсер етеді?
