Әрқайсысы терең, толық және сау ұйқымен мақтана алмайды. Ұйқысыздық - бұл өте маңызды және жиі кездесетін ұйқының бұзылуы. Оның себептерін шартты түрде физиологиялық және психологиялық деп бөлуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Физиологиялық тұрғыдан ұйқының басталуына түнде тамақтану, темекі шегу, алкогольді ішімдік ішу, ішкі ағзалардың аурулары, дәрі-дәрмектер қабылдау, ұйқының қолайсыз ортасы, шу, жарық және ыңғайсыз төсек кедергі келтіреді. Осындай факторлардың әсерін барынша азайту керек.
2-қадам
Ұйқысыздықтың психологиялық себептерінің ішіндегі негізгілері - қорқыныш, үрей, ішкі қайшылықтар мен ішкі тәжірибелер, іске асырылмаған ұмтылыстар. Күннің уайымы сіздің психикаңызды басады, сіз оларды жібермейінше тыныш ұйықтай алмайсыз. Біріншіден, сіз оларды түсінуіңіз керек, оларды ерекшелеп, тұжырымдауыңыз керек.
3-қадам
Іскерлік бәсекелестік, жылап жатқан балалар, автомобильдердің шексіз ағындары - өткен күннің барлық әсерлері мен естеліктері сіздің ойларыңызға еніп, жүйке жүйеңізді шамадан тыс күшейтеді, осылайша сіз өзіңізді тыныш және тыныш жерде сезінуіңізді қиындатады, сондықтан жақсы ұйқыға қажет.
4-қадам
Түсінде адам өзін және өмірін басқара алмайды. Сондықтан, ұйықтап жатып, өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз өзіңізге қаншалықты сенесіз және айналаңызда не болып жатыр? Мүмкін сіз бір нәрсеге жабысып, жіберуден, жоғалтудан қорқатын шығарсыз? Мұның бәрі жоғары алаңдаушылық пен ұйықтау қиындықтарын тудыруы мүмкін.
5-қадам
Ұйқы - бұл тек қалпына келу емес, сонымен қатар бақылаудың жоқтығы кезеңі. Көптеген адамдар бұл фактпен қорқады: «Осы уақыт ішінде менің білімім мен тәжірибемсіз не болады!» Олар өздерінің сана-сезімдерін уақытша «сөндіруден» бас тарта алмайды, сондықтан босаңсып, ұйықтай алмайды.
6-қадам
Ұйқысыздықты жеңу үшін ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат жүруге тырысыңыз. Күткен «трубкадан» 45 минут бұрын теледидармен және компьютермен контактілерді алып тастаңыз. Аш қарын сіздің босаңсуыңызға кедергі келтірмес үшін, төсек алдында жылы душ қабылдаңыз, алдын-ала, үш сағат бұрын кешкі асты ішіңіз.
7-қадам
Ұйықтауға жатқанда, сіздің көзіңіздегі денеңізді «бөліктерге» қараңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еркін созыңыз және оларды кезекпен өте ауыр, қорғасын, содан кейін әуе және жеңіл елестетіңіз. Әр саусақты, қолды, әр омыртқаны бөлек демалуға болады. Өзіңізді жағымды самал соғып тұрған өте әдемі жерде елестетіп көріңіз, денеңізге жоғарыдан, бүйірден қараңыз. Бұл сізге ішкі назар аударуды қажет етеді, бірақ мұқият тексеріп отырып, мұндай процедура сізге қымбат шаршау мен жұмсақ, тіпті таза ояу ұйқыны береді.
