Сіз кез-келген қорқыныштан арылу үшін психологқа бару керек пе деп бірнеше рет ойлаған шығарсыз. Сіз қандай шешім қабылдағаныңызға қарамастан, өз қорқынышыңыз бен фобияңызбен күресу көптеген жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Қорқыныштан өздігінен арылуға бола ма, жоқ дегенде олардың қарқындылығын айтарлықтай төмендетуге бола ма? Көптеген жағдайларда бұл өте мүмкін, әсіресе сіз маман сізге ұсынатын әдісті қолданасыз.
Осындай әдістердің бірін қарастырайық - NLP техникасы «Қос диссоциация». Техниканың нюанстарын зерттегеннен кейін оны өзіңізге қолдана аласыз және нәтижені сезінесіз.
Ол үшін сізге 10-20 минут бос уақыт қажет болады.
Нұсқаулық:
1. Аудиторияда өзіңізді таныстыру.
Көздеріңді жұмып, өздеріңді аудиторияның ортасында орналасқан үлкен кинотеатрда отырғаныңызды елестетіңіз.
Сонда сіз өте таңқаларлық процедурадан өтуіңіз керек. Сіз өзіңіздің денеңізден шығып, аудиторияның артқы жағындағы проекция кабинасына барғаныңызды елестетіп көріңіз. Осылайша, сіз аудиторияның ортасында үлкен экранның артқы жағында және алдында отырғаныңызды көресіз. Бұл әдіс қос диссоциация деп аталады. Сіз енді экранда көрсетілетін сюжеттен екі рет бөлдіңіз.
2. Қорқынышты жағдайды қарау.
Енді сіз өте қорқатын жаңа фильмнен (экранға қарап өзіңізді көре отырып) қысқа фильмді көруіңіз керек.
Егер бұл көп ұзамай көпшілік алдында болса, бұл ол туралы фильм. Егер олар паук немесе жылан болса, онда олар оларды көрсетеді. Сіз осы техника бойынша қорқыныш пен фобияның едәуір кең тобымен жұмыс жасай аласыз. Ең бастысы, сіз көріп отырған фильмде дәл өмірде сізге қатты қорқыныш пен үрей туғызатын суреттер бар. Яғни, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, онда сіздің фильміңізде сахна болуы керек, мысалы, сіз балконға жақындап, оны ашып, төмен қарап, сізді қатты қорқытатын нәрсені - биіктіктен түсірілген суретті.
Фильмде кішкене көрініс болуы керек, оның барысында сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз.
Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың жағдайына байланысты екі есе диссоциацияланғандықтан, сіз нақты қорқынышты сезіне алмайсыз. Тексеру. Кішкентай көріністі аудиторияның соңында орналасқан проекция кабинасынан, көздің бұрышымен, аудиторияда экранға қарап отырғаныңызды бақылаңыз. Сірә, ең жағымсыз сезім жеңіл мазасыздық болуы мүмкін, бірақ әдетте ол да болмайды.
3. Жағдайды «соңынан басына» қарау.
Сонымен, сіз кішкентай көріністі жаңа қырынан қарадыңыз. Енді қиялыңызды қайтадан қосуыңыз керек. Оқиға соңында аудитория мен экранға отырып, өзіңізге оралыңыз. Қазір ғана сіз оқиғаның соңында басқа позициядасыз - бірінші адамда.
Ал енді фильмді екінші жаққа жылдам айналдырыңыз, бірінші адам позициясынан бастап аяғына дейін. Мұны ескі бейнемагнитофондарда фильмді қалай артқа айналдырып, әрекет кері бағытта өрбіген суретті көруге болатындығымен салыстыруға болады. Адамдар арқаларын алға сүйреп жүреді, кеседен шай қайнатқышқа құйылады және т.б.
Фильмді артқа айналдыру үшін сізге бірнеше секунд қажет. Бұл миға осы оқиғаны бастан өткергеніңізді және жаман ештеңе болмағанын көрсету үшін қажет.
Мұнда бәрі болды.
Тәжірибе көрсеткендей, бұл процедурадан өткеннен кейін қорқыныш қарқындылығы шамамен екі есе азаяды. Кейбір жағдайларда оны бірнеше рет қайталау керек немесе қорқыныш пен үрей туғызатын жағдайдың алдында қолдану керек.
