Ұзақ уақыт бойы адамдар арманның не екенін түсінуге тырысты. Нұсқалары болған жоқ. Бірақ ең көп тарағаны ұйқы - жан саяхаты деген. Тіпті ұйықтап жатқан адамды оның жаны өздігінен оянғанға дейін ояту мүмкін емес еді. Біздің әрқайсымыздың армандарымыз бар. Біреу жарқын және мағыналы көрінеді, біреу түн ішінде олар мүлдем болмады деп ойлайды. Түнде өзіңізге арманды қалай таңдауға болатыны туралы сөйлесейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен демалу керек. Кернеулі күйде ештеңе болмайды, сондықтан сіз релаксация әдісін таңдауыңыз керек. Автогенді релаксация мысал бола алады. Ол сізді демалуға бағдарламалайтын арнайы таңдалған сөз тіркестерінен тұрады. Сіз бұл сөз тіркестерін ойыңызда айта аласыз, бірақ аудиожазбаны пайдалану да алынып тасталмайды.
2-қадам
Релаксациядан кейін сіз ойыңызды ойлардан толығымен босатуыңыз керек. Сізге жай ойланбау керек. Барлық ойлар сізден толығымен кетуі керек. Осы жағдайға қол жеткізілген бойда біз нақты бір ойға шоғырлана бастаймыз. Бұл ой сіз армандағыңыз келетін нәрсе. Өзіңізді сөзбен бағдарламалаңыз. Мәселен, әдемі үй туралы армандағыңыз келетінін өзіңізге айтыңыз.
3-қадам
Бұл үйді өзіңіз үшін елестетіп, оған назар салыңыз. Үшінші тараптың ойына жол бермеуге тырысыңыз. Егер сіз жақсы демалсаңыз, онда сіз ұйықтап кетуіңіз мүмкін. Егер ол жұмыс істемесе, онда визуализацияны жалғастырыңыз. Оны гипноздық жағдайға келтіріңіз. Шоғырлануға кедергі болатын бөгде ойлардан аулақ болыңыз. Осы техниканың көмегімен сіздің бейсаналық санаңыз сіздің іс-әрекетіңізді қабылдап, не нәрсеге шоғырланғаныңызды көрсетеді.
4-қадам
Егер сіз релаксация техникасын ала алмасаңыз, онда біз эмоция техникасын қолданамыз. Түнде қорқынышты фильм көргенде миыңыз эмоцияға айналатынын бәрі біледі. Әдетте, мұндай фильм қорқынышты немесе қорқынышты. Ұйықтауға жатқанда сіздің миыңыз ұйқыда осы эмоцияларды көбейтеді. Сондықтан, мұндай фильмдерді көргеннен кейін, көбінесе кошмарлар армандайды. Мұны біле отырып, сіз ұйықтар алдында миыңызға эмоционалды серпін бере аласыз. Егер сіз жақын адамыңызды көргіңіз келсе, онда сіз онымен бірге болған кезде пайда болатын эмоцияны тудырыңыз. Оған назар аударыңыз. Күшті эмоцияны тудыруға тырысыңыз. Осыдан кейін, «тәжірибелі» әсерімен төсекке барыңыз.
