Ашушаңдық ең жылы қарым-қатынасты бұзып, бір кездері жақын адамды сіз аулақ болғыңыз келетін жағымсыз түрге айналдыра алады. Егер жекпе-жектің мәні жақсы болса да, оның талап қою формасы көбінесе оған деген эмпатияны болдырмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің күңкілдің себебін табуға тырысыңыз. Мүмкін сіз үнемі ұйықтамайсыз, жұмыста және үйде қатты шаршайсыз. Сонда сізде әріптестеріңізге және отбасыңызға наразы болуға барлық себептер бар, бірақ сіз наразылықтың себептерін нақты және сенімді түрде түсіндіре алмайсыз.
2-қадам
Нені ұнатпайтындығыңызды және нені өзгерткіңіз келетінін қағазға жазыңыз. Сіздің сөйлеуіңіз туралы мұқият ойланыңыз - онда ешқандай құқық бұзушылықтар немесе басқа тітіркендіргіштер болмауы өте маңызды, сол себепті тыңдаушылар сіз сөйлеп болғанға дейін сізге ұнамай қалуы мүмкін.
3-қадам
Әріптестерді немесе отбасы мүшелерін жауапкершілікті әділірек бөлуге және олардың мәселелерін мұқият тыңдауға шақырыңыз. Мүмкін сіз кейбір жағдайларды елемеген шығарсыз, сіздің жақындарыңызда да бақытсыздыққа себеп болатын шығар. Жаныңыздағы тыныштық пен айналаңыздағы тыныштық үшін ымыраға келуге дайын болыңыз.
4-қадам
Егер сіздің кінәсіз ымыраға келу мүмкін болмаса, жай ғана кейбір міндеттерден біржақты босатыңыз. Жұмыста бұл әрдайым мүмкін емес, бірақ үйде сіз бәріне ақысыз қызметші рөлінен бас тартуға құқығыңыз бар. Сірә, отбасының қалған бөлігі өздігінен өздері қамқорлық жасауы керек - әрине, бұл кішкентай балалар мен дәрменсіз науқастарға қатысты емес.
5-қадам
Кейде денсаулыққа байланысты мәселелер реніштің себебі болып табылады. Дәрігерге жалпы тексеруден өтіңіз, әсіресе сіз өзіңізді жиі нашар сезінсеңіз. Қатты диеталар бұзылуды, тұрақты ішкі наразылықты және соның салдарынан ашушаңдықты тудыруы мүмкін. Жақындарыңыздан сұраңыз: мүмкін олар көңілді, көңілді томпойдың жанында өмір сүру көңілсіз анорексияға қарағанда әлдеқайда жағымды болар.
6-қадам
Егер сіз кекірудің себебі жай сіздің ымырасыздығыңызбен және басқа адамдармен есептесе алмауыңызда екенін түсінсеңіз, жанжал кезінде жақын адамыңыздан сізді видеоға түсіруін сұраңыз және егер сіз тітіркену шабуылына тап болғаныңызды сезсеңіз, осы бейнені қараңыз. Бұл шок терапиясының рөлін атқаруы әбден мүмкін: бірнеше адам оның төбелес кезінде қаншалықты сүйкімді еместігін елестетеді.
7-қадам
Өзгелерге дұрыс емес екенін түсіндіргіңіз келгенде өз дәлелдеріңізді мұқият ойластырыңыз. Егер ұрыс өздігінен дамып кетсе, біреуге жауап бермес бұрын 10-ға дейін санаңыз. Көмектесу үшін өзіңіздің әзіл-оспағыңызды тартуға тырысыңыз: әзіл-қалжыңмен айтылған ескерту (мазақ емес, сарказм емес, мейірімді әзіл) тітіркенген тираден әлдеқайда жақсы жұмыс істей алады.
