Артық салмақтан арылғысы келетін адамға мұны әртүрлі сылтаулар алдын алады. Бұл жағдайда сіз адамдардан қандай мағынасыз ақтауларды біле аласыз?
Нұсқаулық
1-қадам
Осы сылтаудан бастайық: менің отбасым мен достарым дұрыс тамақтанбайды, мен олай жасай алмаймын. Әрине, өзіңіздің қиындықтарыңыз үшін өзгелерді кінәлау жеңілісті мойындап, проблеманың шешімін табудан гөрі оңайырақ. Сіз, мысалы, жұбайыңыздың фаст-фудты жақсы көретіндігі туралы және сіз бірдей тамақ ішуге мәжбүр екендігіңіз туралы сөйлесуге және сөйлесуге болады, бірақ сіз тек жегеніңізге жауап бересіз. Сондықтан тоңазытқышты тек жеуге болатын тағаммен толтыруды бастаңыз. Өзіңіз үшін тамақ дайындаңыз. Мүмкін, уақыт өте келе сіздің отбасыңыздың мүшелері де дұрыс тамақтанатын шығар.
2-қадам
Келесі сылтау - бос емес болғандықтан мейрамханаларда жиі тамақтануға тура келеді, ал өзіңіз дайындаған тағамды жеуге мүмкіндік жоқ. Бірақ бүгінде қоғамдық тамақтандыру орындары сіздерге пайдалы нәрсе таба алатын өте кең мәзір ұсынады. Уақытты бөліп, көптеген салаттар, сонымен қатар буға пісірілген тағамдар ұсынылатын мейрамханалардың тізімін жасауға болады.
3-қадам
Үшінші себепті кешіріңіз: менің уақытым жоқ. Егер сіз уақыттың жетіспеуіне түрткі болатын дұрыс тамақтану принциптеріне сәйкес келетін нәрсені емес, бірдей фаст-фуд сатып алсаңыз, онда біліңіз: егер зиянды тағамдарды жеуге уақытыңыз болса, демек, дені сау және пайдалы тамақтануға уақыт бар. Егер сіз жұмыста кешігіп қалатындығыңызды немесе түскі асқа кете алмайтындығыңызды білсеңіз, үйден тамақ алып келіңіз. Егер сіз апта бойы бос емес болсаңыз, демалыс күндеріне жеті күн бойы пайдалы тағамдар жинау үшін уақыт бөліңіз.
4-қадам
Менің кабинетімде көптеген зиянды тағамдар бар. Бірақ сіз қай жерде болсаңыз да, әрқашан азғырулар болады, әсіресе азық-түлік дүкені мен мейрамханаларда. Әрқашан әріптесіңіздің туған күнінде үлкен тортты (немесе тіпті екеуін) жеудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізге тәттілерге сирек рұқсат етсеңіз, одан әлдеқайда көп рахат аласыз.
5-қадам
Ақталудың соңғы әрекеті - мен бәрін жеймін, әйтпесе тамақ нашарлайды. Бұл нені білдіреді? Алыс сылтаумен олар түскі астан немесе кешкі астан кейін нашар шығуы мүмкін тағамдар бар дейді, дене артық калориямен қаныққан. Бірақ сіз жартылай жегендерді әрқашан тоңазытқышқа салуға болады, немесе қажет болғаннан әрі жеуге болатын мөлшерден артық тамақ жасамаңыз.
