Бастау үшін депрессия екі түрге бөлінеді - экзогендік және эндогендік, сыртқы немесе ішкі факторлардың әсерінен. Егер сіз үнемі бір нәрсені кеміріп жүрсеңіз, тіпті қарапайым нәрселерді істеуге көңіл-күй жоқ, жылау жиі пайда болады немесе керісінше, сіз эмоциялардың мүлдем жетіспейтіндігін байқайсыз - сіздің өміріңізде бәрі жақсы болғанымен - бұл мүмкін кейбір немесе ішкі факторлардың әсерінен сізде эндогендік депрессия бар. Бұл қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі, белгілі бір гормондардың немесе дәрумендердің жетіспеуі, артық салмақтан токсиндердің жиналуы, осылайша ағзаға әсер етуі мүмкін. Барлығына түсінікті және таныс депрессияның екінші түрі - дағдарыстың, шығынның немесе жай климаттық жағдайдың өзгеруінің нәтижесінде дамыған эндогендік депрессия.
Бұл қажетті
Экзогендік және эндогендік депрессия сәтті емделеді. Басты шарт - сіздің осы жағымсыз жағдайдан шығуға дайын болуыңыз және оң көзқарасыңыз. Бұл мәжбүрлі күлімсіреу мен сиқырлы растауды емес, депрессиядан шығудың нақты әрекеттерін білдіреді. Елестетіп көріңізші, сіз қазір дәрі-дәрмек тағайындаған дәрігердесіз - бұл тек физикалық белсенділік, D дәрумені және контрастты душ болса да. Сіз дәрігермен дауласып, бұл көмектеспейді деп айта алмайсыз, дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бас тартуға болмайды, өйткені сіз жалқау немесе күшті емессіз - сіздің басты міндетіңіз - дәрігердің тағайындауларын күн сайын орындау. Сонымен, рецепт жазып беретін кез келді
Нұсқаулық
1-қадам
Денеге күтім жасау. Депрессияның кез-келген түрінде сіз өзіңіздің денеңізді қолдауыңыз керек. Оған әр түрлі және дәмді тағам беріңіз, күтім жасаңыз, әдемі заттар қойыңыз, кем дегенде жеңіл дене жаттығуларымен айналысыңыз, таза ауада көбірек жүріңіз және қосымша дәрумендер ішіңіз. Себебі сіз жай ғана диванға жатып алып, өзіңізді аясаңыз, ештеңеге қарамастан қуат болмайды. Жаңа бақытты өмір құру үшін одан да көп.
2-қадам
Энергия көздері. Сізге ләззат беретін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: апталық журнал, гүл шоғы, шоколадты балмұздақ, кино, кітап, ыстық ванна, жеке күтім, қайырымды іс, таза ауада серуендеу, хобби, шығармашылық, достарымен араласу. Сіздің сүйікті заттарыңыз бен іс-әрекеттеріңіз жеке энергия көздері болып табылады және осы көздерден сіз кем дегенде күн сайын қуат ала аласыз.
3-қадам
Тазарту. Үйде көктемгі масштабты тазалауды ұйымдастырыңыз, барлық бұрыштарды тазалаңыз және осы сәттен бастап жаңа бақытты өмірдің басталғаны туралы хабарлаңыз. Содан кейін өткеннің бәрі артта қалды деп елестетіп көріңіз, сіз бір стакан шампан көтересіз және жағдайды жақсарту үшін не істегіңіз келетіндігіңізді жоспарлаңыз. Мысалы, ертең салмақ жоғалтуды бастаңыз, жұмысыңызды өзгертіңіз, би немесе ағылшын курстарына жазылыңыз. Сізді қуаныш пен бақытқа толтыра алатын кез-келген нәрсе.
4-қадам
Мақсаттарға қол жеткізу. Егер сіз әлі ештеңеге әсер ете алмасаңыз, алдымен кішігірім мақсаттарға қол жеткізіңіз - бұл өзіңізге сенуге көмектеседі. Сіз шаш қиюды немесе жаңа макияжды оңай жасай аласыз, тәбетті сорпа жасай аласыз, үйге сұлулық әкелесіз, бес келі салмақ тастай аласыз, жаңа хоббиді игересіз, күрделі кітап оқи аласыз. Бұл ұсақ-түйек нәрселер сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар өте маңызды. Сонымен, сіз бұл өмірдегі ең болмағанда бір нәрсе сізге байланысты болатындығын түсінесіз, ал кішігірім жетістіктерден бастап сіз күрделі тапсырмаларға көшесіз.
5-қадам
Қолдау қызметі. Депрессия жағдайындағы өте көп адамдар өздерін алып тастап, раковиналарға кіріп кетуге бейім. Әрине, бұл өте пайдалы іс-шара, кейде оны әркім жасауы керек. Алайда, егер сіз өзіңізді оқшаулаудың созылғанын сезсеңіз, ерік күшімен өзіңізді жарыққа шығуға мәжбүрлеңіз. Маған сеніңіз, достарыңызбен кездесу немесе психологпен байланыс сізге дәл қазір қажет. Театрға бару немесе лекция, саябақта қарапайым серуендеу раковинадан шығарып, еркін тыныс алуға көмектеседі.
