Таңертең төсектен өзіңізді скрабпен тазартуда қиындықтарыңыз бар ма? Түстен кейін есіне түсесіз бе? Жұмыстан кейін аяғыңнан құлап түсесің бе? Дәрігерлер иығыңызды қысып, сіздің денсаулығыңыз толығымен сау дейді, бірақ олай емес пе? Сіздің ішкі батареяңызды қайта зарядтау қажет. Бұл мақалада мен қосымша қуат көздерін қай жерден табуға болатындығы туралы сөйлесемін.
Нұсқаулық
1-қадам
Басталулардан бастайық. Кофеинге, энергетикалық сусындарға, ұйықтар алдында мол тамақтануға «жоқ» деп айтыңыз - мұның бәрі бір сәттік ләззат әкеледі, бірақ жағымсыз салдарға толы.
2-қадам
Су ішу. Су шаршауды басады, токсиндер мен токсиндерді шығарады, бізді өмірмен толтырады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күніне кем дегенде 2 литр таза ауыз су ішуді бастаңыз. Бұл әдет тек шаршаумен ғана емес, көптеген басқа аурулармен де өте құнды болады.
Су құйыңыз. Ішкі тұтынудан басқа, судың орны толмас сыртқы әсері бар. Сіздің күшіңіз таусылып бара жатқанын сезгенде, суық сумен жуыңыз немесе душ қабылдаңыз. Бұл өте қарапайым, бірақ өте күшті техника. Дайын ұстаңыз.
3-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Сіздің диетаңыз ең алдымен жемістерден, дәнді дақылдардан және көкөністерден тұруы керек. Нан мен картопты көп жеуге болмайды. Цитрустық жемістерді көбірек қолданыңыз. Олардың құрамындағы С дәрумені миды сергітеді және белсенді етеді. Күніне кем дегенде 4-5 рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Осылайша, қоректік заттар көбірек сіңіп, энергияға айналады.
4-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Адам өзін жақсы сезіну үшін орта есеппен кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек. Ұйықтауға және бір уақытта тұруға тырысыңыз. Дене сағаты бір қалыпты жұмыс істегенде, ұйықтап кету және ұйқының болмауы проблемалары болмайды. Кейде күндіз 10-15 минут ұйықтау пайдалы. Мүмкін болса, дабыл қойып, ұйықтап алыңыз. Оянғаннан кейін сіз бірнеше сағат ұйықтаған сияқты болып көрінесіз, күшіңіз қайта оралады.
5-қадам
Қозғалыс - бұл күш! Спорттық шаралар бізге энергияны арттырады. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, мүмкіндігінше қозғалыңыз. Йога, фитнес, жүгіру, жаттығулар жасаңыз, жұмысқа жаяу барыңыз - өзіңізге ыңғайлысын таңдап, оны өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз. Бірақ бұл жаттығу залында штанганы күніне 5 сағат тарту керек дегенді білдірмейді. Сіз артық жұмыс емес, көңілді болғыңыз келеді.
6-қадам
Тыныс алыңыз. Таза ауада серуендеңіз, ұйықтар алдында пәтерді желдетіңіз, табиғат аясында болыңыз. Релаксация және терең тыныс алу тәсілдерін меңгеру пайдалы. Нәтижесін алғашқы сабақтардан кейін көресіз.
7-қадам
Өз ойларыңызды ретке келтіріңіз. Күні бойы қайталанатын тұрақты мазасыздық, жағымсыз ойлар немесе естеліктер сізді шаршатады, соңғы шырындарды шығарады. Оларды қадағалаңыз және жазыңыз. Әр ойдың астында неге бұл сіздің басыңызда, ол қалайша пайдалы болуы мүмкін деген сұраққа жауап беріңіз. Ризашылық білдіріп, оны жіберіңіз.
8-қадам
Өз ресурстарыңызды табыңыз. Сізді ынталандыратын нәрсені есте сақтаңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз, сіздің арманыңыз, көңіл-күйіңізді көтеретін бейнелер немесе музыка. Мұнда сіз өзіңіздің күніңізді жалғастырғыңыз келетін етіп бастауыңыз керек.
9-қадам
Қажет емес нәрселерден бас тартыңыз! Соңғы бірнеше күнде өткізген іс-әрекеттеріңізді еске түсіріңіз және жазыңыз. Олардың алдында не үшін істегеніңізді жазыңыз. Осы тізімде сіз бас тартуға болатын нәрсе бар-жоғын қараңыз. Алға қарай, егер жағымсыз немесе жалықтыратын нәрселерден құтылу мүмкін болмаса, оларды күні бойы ауыр жүк деп ойламау үшін алдымен оларды орындауға тырысыңыз.
10-қадам
Позитивті жағдайды реттеңіз. Таңертең және ұйықтар алдында «Мен өзімді керемет сезінемін», «Менің энергиям қызып жатыр», «Менің бәріме күшім жетеді» деген позитивті растауларды қайталаңыз. Сіз өзіңіздің ұқсас мағынадағы нәрсені ойлап таба аласыз, сіздің сөздеріңізге сүйене отырып, сіздің әл-ауқатыңыз да өзгереді.
