Жаман көңіл-күй мен депрессия? Мен екі оңай қадамнан қалай позитивті болуға болатындығын білемін
Алдымен депрессияның немесе жаман көңіл-күйдің себебін қарастырайық. Әрине, әркімнің өзіне тән қасиеті бар, бірақ жаман көңіл-күйдің немесе депрессияның негізі - біз шынымен қалаған нәрсе болмады, немесе керісінше, біз қаламаған немесе тіпті күткен де болмады.. Мысалы, жақын адамыңызбен қоштасу. Мүмкін, адам ең жақын азабын, көңіл-күйді жоғалтуды және депрессияны жақындарының жоғалуынан бастайды. Бұл жай ажырасу немесе өмірден өту.
Біздің өмірімізде бәрі жұмыс істейтін қарапайым схема бар.
1. Ой туындайды
2. Бұл ой күйді тудырады (оң немесе теріс)
3. Мемлекет әрекетті тудырады немесе керісінше әрекетсіздік
4. Әрекет немесе әрекетсіздік нәтиже жасайды
Бұл схемамен дау айту қиын. Бұл дегеніміз, біз тек өз ойларымызбен жұмыс істеуіміз керек, тек өз ойларымызды өзгертуіміз керек және нәтиже өзгереді, содан кейін депрессия жеңіледі! Сондықтан біздің ойларымыз ғана жаман көңіл-күй мен депрессияға әсер етеді.
Мен жаман көңіл-күй мен депрессиямен жұмыс жасауды бірнеше компоненттерге бөлемін:
- физиологияның өзгеруі;
- өзгеретін ойлар мен күйлер.
Жаман көңіл-күй мен депрессиядан арылу үшін нақты қадамдарға көшейік.
1) Физиологияны өзгерту Ол үшін сіз тұрып, аяғыңызды жайып, қолыңызды екі жағыңызға қойып, сенімді қалыпқа түсіп, жоғары қарап күлімдеуіңіз керек. Енді сіз осылай тұрсаңыз, жүзіңіздегі күлімсіреу мен қалыпты өзгертпестен мұңайуға тырысыңыз. Сіздің жетістікке жетуіңіз екіталай.
Дене біздің ойларымыз бен сезімдеріміздің көрінісі болып табылады, енді көңіл-күйіңіз нашар болған кезде қандай қалыпқа түсетіндігіңізге қараңыз? Сірә, иықтары төмен түсірілген, бастары тым көп, қолдары мен аяқтары айқастырылған, беті күңгірт. Күйді өзгерту үшін позаңызды өзгертіңіз. Әрқашан, сіздің басыңызға жағымсыз ойлар ене бастағаннан кейін, өз қалпын, бас қалпын, мимикасын өзгертіңіз.
Сіздің жағдайыңызды жақсартудың келесі қадамы - физикалық белсенділік. Міне, бір ғана ереже бар, сіз неғұрлым нашар болсаңыз, соғұрлым сізге физикалық жаттығулар қажет. Дене белсенділігі көңіл-күйді жақсартады. Сіз дәл қазір растай аласыз. Жаттығудан немесе жаттығу залындағы жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді есіңізде ме? Жаттығудан кейін сіз өзіңізді бұрынғыдан жақсы сезінгеніңізге сенімдімін. Тренинг кезінде өзіңізді қалай ынталандыруға болатынын бұрын жазған болатынмын.
2) Ойлар мен күйлерді өзгерту Жағымсыз ойлар сізді қабылдайтынын білгенде, бәріне шүкіршілік ете бастаңыз. Ия, иә, рахмет.
Сіз не үшін риза бола аласыз? Жағымсыз көңіл-күй немесе депрессияға байланысты, барлық қиын жағдайлардың жақсы аяқталуына әкеліп соқтырғаны үшін, сіздің тірі екендігіңіз үшін сіздің жақындарыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз, көптеген мүмкіндіктеріңіз үшін. Кез-келген нәрсе үшін алғыс айтыңыз.
Сізге шын жүректен рахмет, алдымен мұны істеу қиын болады, әсіресе шын жүректен, бірақ уақыт өтеді және сіз оны қуанышпен жасайсыз Ал сіз ризашылық күйге түсесіз. Фокусты ашу мен реніштен ризашылыққа ауыстырыңыз.
Бұл тек мемлекетті өзгертудің негіздері, мұның артында бәрі де бар, бірақ оң және көтеріңкі көңіл-күйге алғашқы қадамдар жасау үшін бұл жеткілікті.
Позитивті болыңыз, ойларыңыз бен күйлеріңізді өзгертіңіз, тіпті қиын кездерден бастап өмірден ләззат алыңыз!
