Иммунитетті вирустар мен ауруларға қарсы дамытуға болады, ал жүйке кернеуі мен стресс туралы не деуге болады? Медитация дағдыларын игеру - бұл даулы жауап, бірақ бүгінде бұл ең қарапайым және қол жетімді әдіс. Медитацияны қалай бастау керек және ең бастысы, оны қалай дұрыс және тиімді ету керек?
Қажетті
- - сандық сағаттар;
- - босаңсытатын музыка бар дискілер.
Нұсқаулық
1-қадам
Музыканы таңдаудан бастаңыз. Жақсы, егер ол тыныш, босаңсыған, жағымды болса. Бұл сіз медитацияға бейімделетін бейбіт атмосфераны құруы керек. Өзіңізді дайын сезінген бойда, дыбыс деңгейін төмендетіңіз немесе оны мүлдем өшіріңіз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің сезіміңіз бен сезіміңізге сүйенуіңіз керек. Осыдан кейін медитацияны бастауға болады.
2-қадам
Уақыт бойынша алғашқы сабақ бес минуттан аспауы керек. Ол үшін электронды сағатты қолданған жөн, сонда механикалық сағаттың соғуы сізді алаңдатпайды. Сонымен қатар, олардың белгілері күнделікті өмірде, оның күнделікті ырғағымен өтетін қарбалас өмірдің тағы бір еске салуы болады.
3-қадам
Күн сайын медитация уақытын тағы бес минутқа көбейтіңіз. Сіз үшін басты мақсат орындалатын тапсырманың ұзақтығын ұлғайту емес, норманы орындауға деген ұмтылыс емес, кернеу, ауыр ойлардың қалай кететіндігі туралы сезім болуы керек.
4-қадам
Мұрынмен терең тыныс алыңыз және сәл ашылған аузыңыз арқылы дем шығарыңыз. Ішіңізбен дем алыңыз, яғни. тыныс алғанда, кеуде қозғалыссыз қалып, ішті доп тәрізді үрлеу керек. Шоғырландыру үшін оның қимыл-қозғалысын бақылаңыз, оларды тегіс және өлшенген етіп ұстаңыз, мүмкіндігінше дем алыңыз және шығарыңыз. Егер бейтаныс адам туралы ойлана бастасаңыз, тыныс алуды бақылауға қайта оралыңыз.
5-қадам
Жүйелі тәсіл медитацияның әсерін шоғырландыруға көмектеседі. Ол үшін оны күн сайын, жүйелі түрде жасаңыз. Барлығы сіз үшін жұмыс істеп жатқанын және сіздің дұрыс бағытта келе жатқандығыңыздың белгісі ойлаудың өзгеруі болады, жағымсыз ойлар мен олармен әуестену біртіндеп жоғалады.
