Дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану және спортпен шұғылдану, дәрумендер мен минералды заттар қабылдау, жақсы ұйқы - осының бәрі адамның денсаулығын сақтауға және өзін жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бірақ сіздің денеңізге күтім жасау кезінде психикалық денсаулықты сақтау туралы ұмытпаған жөн.
Психикалық денсаулықты сақтау бойынша бірнеше қарапайым нұсқаулар бар, оларды кез келген адам орындай алады. Кеңестерге құлақ асу сізге өмірдегі оқиғаларға жеткілікті жауап беруге, аз шаршауға, көтеріңкі көңіл-күйде және керемет формада болуға көмектеседі.
Демалуға үйреніңіз
Қазіргі қоғамда көптеген адамдар тұрақты күйзелісте өмір сүреді, оларға демалу қиындай түседі. Бірақ егер бұл жасалмаса, онда біртіндеп тәжірибе, стресс, шаршау жинақталады. Бұл өнімділіктің төмендеуіне, аурулардың пайда болуына және созылмалы шаршау синдромының дамуына әкеледі.
Тұрақты жұмыс кезінде тек жұмыс орнында ғана емес, үйде де демалуға үйрену керек. Релаксацияға уақыт жоқ сияқты болып көрінсе де, кейінірек күштің күшеюін сезіну үшін жинақталған шиеленісті бірнеше минут ішінде жоюға үйренуге болады.
10 минуттан аспайтын қарапайым жаттығулар көп. Егер сіз демалу мен демалу үшін жарты сағат уақытыңызды тапсаңыз, онда бұл психикаға үлкен пайда әкеледі деп сеніммен айта аламыз.
Позитивті адамдармен байланыс
Психикалық денсаулықты айналасында тыныштық пен тыныштық сезінетін жақсы достарымен, отбасымен және достарымен араласу арқылы да сақтауға болады.
Сарапшылар оң эмоциялар денсаулық үшін өте қажет дейді. Егер адамның ортасында үнемі негативте болатындар ғана болса, сіз ондай адамдармен аз сөйлесуге мүмкіндік табуыңыз керек. Бұл туыстарымен немесе өмірде нашар үлгеретін жұмыс әріптестерімен қарым-қатынасты үзу керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы - олармен оңай және еркін сөйлесе алатындарды табу. Осындай позитивті тұлғалармен мүмкіндігінше жиі кездесуге тырысыңыз.
Тамақтану мен фитнеске назар аудару
Психика дұрыс болуы үшін, ең алдымен, сіз өз денеңізді күтуіңіз керек. Неге десеңіз, дені сау адамның да ойы сау, бұған келіспеу қиын.
Мамандар дұрыс тамақтану, жақсы демалу, дұрыс ұйқы және жаттығулар шынымен де физикалық қана емес, сонымен бірге психикалық денсаулықты сақтауға, өмірді ұзартуға және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді деп санайды.
Адам ауырған кезде жақсы көңіл-күйді сақтау қиын. Егер әйел немесе ер адам, мысалы, артық салмақтанса, бұл ауруға ғана емес, депрессияға да әкелуі мүмкін. Адам тұзды және майлы тамақты көп жегенде ақыл-ой белсенділігі мен жалпы өнімділіктің төмендеуі байқалады.
Психикаға күтім жасау үшін диетаны өзгертуге, көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге, жаңа сығылған шырындарды, минералды суды ішуге, тағамдарды қоспағанда, аз пісірілген өнімдер мен тәттілерді жеуге тұрарлық.
Тек зиянды тағамнан бас тартқысы келетіндер үшін шыдамды болу керек. Өзгерістер бірнеше күнде болмайды, бірақ бұл жаңа жолдың басында қиын. Дене қалпына келтірілгенде және бұл сөзсіз болады, өзіне деген сенімділік пайда болады. Сонымен қатар, тітіркену, шаршау және ұйқышылдық біртіндеп жоғалады. Көбірек энергия пайда болады, көңіл-күй жақсарады және көптеген аурулардың қаупі айтарлықтай төмендейді.
Дене белсенділігі де қажет. Жүгіру немесе жай таза ауада кем дегенде бір сағат серуендеу, жаттығу, медитация, босаңсу жаттығулары, массаж - осының бәрі қазіргі заманғы адамның физикалық және психикалық формасында болуы үшін қажет.
Хобби табыңыз
Психикалық денсаулықты сақтау немесе жақсарту үшін сүйікті іспен айналысу маңызды. Егер қуаныш әкелмейтін жұмыс орнын өзгертудің мүмкіндігі болмаса, жағымды эмоциялардың зарядын алуға және ең болмағанда біраз уақытқа дейін проблемаларды ұмытып кетуге мүмкіндік беретін хоббиді табу керек.
