Қатты күйзеліс кезінде сіздің денеңізде үйілген жағдайды жеңе алатын белгілі бір биохимиялық процестер жүреді. Екінші жағынан, жиі стресс пен қорқыныш сіздің өміріңізді оңай улайды. Ақыр соңында, егер сіз үнемі эмоционалды стрессте болсаңыз, өмірге уақыт жоқ. Сондықтан қорқынышпен күресу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңызды егжей-тегжейлі зерттеңіз. Оны компоненттеріне бөліп алыңыз, себебі неде екенін және қандай салдарлардан қорқатыныңызды анықтаңыз. Сізді нақты не қорқытатынын түсінуіңіз керек - себеп өзі немесе оның әсері.
2-қадам
Егер сіз қорқыныш сезімін талдауға ақыл-ойыңызды келтіре алмасаңыз, оны қағазға түсіріңіз. Ол үшін әрқашан қолыңызда дәптер мен қарындаш болуы керек. Түсініксіз мазасыздықтың пайда болуын сезген бойда - сипаттамаға өтіңіз. Сол сәтте бастан кешкендердің барлығын егжей-тегжейлі сипаттаудың қажеті жоқ. Ақыл-ой бейнелері мен импульстар туралы қысқаша ақпаратты қамтитын бөлек сөздер мен лаконикалық тіркестер жеткілікті. Төменгі сызық - қағазға шағылысқан қорқыныш белгілі бір форманы, тіпті маңыздылықты алады, сондықтан олар қарабайыр және негізсіз болып көрінеді. Сонымен қатар, бір фразаны ондаған рет жазып, ондағы мағынаны көруді тоқтатпау қиын.
3-қадам
Мәселенің мәнін түсінуден оған ирониялық көзқарасқа ауысыңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызға деген жеңіл көзқарасты дамыта отырып, сіз екі нәтижеге қол жеткізесіз. Біріншіден, сіздің проблемаңыз сіздің көзіңізге күлкілі болып көріне бастайды. Екіншіден, сіз қорқыныштан гейетизмге назар аударасыз. Иронияның әсеріне жету үшін өзіңізге күлкілі туралы сөйлесіңіз, біреудің алдында қатты дауыстап мазақ етіңіз, достарыңызды өз қызықтарыңызға тартыңыз.
4-қадам
Бөлшектерге назар аударыңыз. Егер сіз қорқыныштың қайта оралатынын сезсеңіз, кез-келген әрекетті (онымен байланысты немесе мүлде бөгде) мүмкіндігінше мұқият орындаңыз, әр бөлшекке назар аударыңыз. Зейіннің белгілі бір нәрсеге шоғырлануы басқа нәрсеге, оның ішінде қорқынышқа деген орынның болуын жояды.
5-қадам
Демалуға үйреніңіз. Егер сіздің қорқынышыңыз белгілі бір іс-әрекетке байланысты болмаса немесе белгілі бір жағдайларға байланысты болса, сіз бір нәрсеге назар аудара алмайсыз, босаңсыта алмайсыз. Мазасыздықтың келесі толқынын сезінген бойда терең дем алып, баяу дем шығаруды бастаңыз. Осы уақытқа дейін ерік күшімен денеңізді босаңсуға тырысыңыз. Релаксацияға жету қажеттілігі, бұл күйдің күшті эмоцияларды бастан кешіру мүмкіндігін алып тастайтындығымен түсіндіріледі. Релаксация жалқау ойлардың баяу ағынымен және эмоционалды тұрақтылықпен сипатталады. Қорқыныш әлі де сақталады, бірақ ол елеусіз және зиянсыз нәрсе ретінде қабылданады. Уақыт өте келе сіз оны мүлдем байқамай қаласыз.
6-қадам
Өзіңіздің қорқынышыңыздың «ұлы» көздеріне қараңыз. Бұл қорқынышпен күресудің өте кең таралған және тиімді әдісі. Қорқыныш дегеніміз - бұл белгісіз нәрсенің туындысы. Адамдар түсініксіз, таңқаларлық, олар түсіндіре алмайтын нәрселерден қорқады. Сондықтан сіздің қорқынышыңызбен, егер бірден болмаса да, ең болмағанда бірнеше әрекеттен танысу керек. Бірте-бірте қорқыныш құлдырайды. Өзіңіз қорқатын нәрсені жасаңыз. Көпшіліктің назарында болудан қорқасыз ба? Сахнада өнер көрсетіңіз. Сіз өзіңіздің фигураңыз үшін ұяласыз ба? Саунаға немесе жалаңаш жағажайға барыңыз.
