Қалыпты қорқыныш - өзін-өзі сақтау инстинктінің көрінісі, ол бізге қауіп-қатер туралы ескертеді, ішкі шектер туралы хабарлайды. Бұл инстинктпен байланысты емес барлық басқа қорқыныштар ойлап табылған. Олар адамды, оның мүмкіндіктерін едәуір шектейді. Сондықтан кез-келген адамға өз қорқынышын қалай жеңуге болатынын білу маңызды. Келесі кеңестерді қолдану арқылы сіз қорқыныштан арыласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз бір қорқынышты ойға берілсеңіз, «Ауыстыру» әдісі барынша көмектеседі. Қиялыңызға елестетіп көріңізші, біраз уақыттан бері сізді қысып келе жатқан ой - бұл өзгеріс. Оған жетіп, өшіріңіз, содан кейін тыныштық болады - сіз бұл ойды сөндірдіңіз. Тағы бір тиімді әдіс «Сәуле сәулесі» деп аталады. Бұл сіздің басыңыздан күннің жарқын сәулесі өтіп жатыр деп елестететіндігіңізден тұрады. Жарық сіздің басыңызды толығымен толтырады, мазасыздандырады. Осыдан кейін сіз қаншалықты оңай және сабырлы болатыныңызға таң қаласыз.
2-қадам
Физикалық деңгейде қорқыныштың негізгі көріністері мезгіл-мезгіл тыныс алу, жүрек соғысының жоғарылауы болып табылады. Демек, қорқынышқа алғашқы көмек - тыныс алуды қалыпқа келтіру. Елестетіп көріңізші, сіз барлық қорқынышыңызды басыңыздан жинап, оны өкпеңізде толығымен бос болғанша күшпен шығарасыз. Дем шығарған кезде біз санамызды қорқыныштан арыламыз, ал дем алған кезде біз батылдыққа кенелеміз. Тиімділігі жоғарырақ болу үшін деміңізді қара дақтар, сынықтар, от және тағы басқалар сияқты визуалды суреттермен күшейтіп, жеңіл суреттермен дем алыңыз.
3-қадам
Қорқынышпен тек әрекет арқылы күресуге болады. Өзіңізді қорқытатын нәрсені жасауға мәжбүрлеу - қорқынышпен күресудің ең тиімді әдісі. Қорқынышпен күресудің барлық мүмкіндіктерін пайдалануға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз сахнада өнер көрсетуден қорқатын болсаңыз, мүмкіндігінше көп аудиторияның алдына шығуға тырысыңыз. Жақында сіз өзіңіздің шебер шешен екеніңізді байқап таң қаласыз.
4-қадам
Егер сіз өзіңізді мерзімінен бұрын қорқытатын болсаңыз, онда келесі жарты сағат ішінде сіз физиологиялық себептерге байланысты әрең қорқасыз. Арнайы қорқынышты сезініп, оның орнына сіз сабырлылық пен қабілеттеріңізге сенімді боласыз.
5-қадам
Айна алдында тұрып, бетіңізде қатты қорқатындығыңызды бейнелеңіз (бетіңізді созыңыз, көзіңізді дөңгелетіңіз, аузыңызды ашыңыз). Енді сіздің рефлексияңызға назар аударыңыз - сіз кепілдікпен бірнеше минут күлесіз. Бұл әдіс сізге оң нәтиже береді және батыл болуға көмектеседі.
