Жағымсыз факторлардың (стрессорлардың) әсерінен құлап, адам саналы немесе саналы түрде мүлдем жаңа жағдайға бейімделуге тырысады. Әр адамның күйзеліске өзіндік реакциясы бар. Біреу бас тартып, депрессияға ұшырайды, ал басқалары маңызды нәрселерге ауысуға тырысады. Сіз стресске төзімдісіз бе? Мұны түсінуге қарапайым тест көмектеседі.
Стресске төзімділік сынағы
Мұнда 20 мәлімдеме бар. Оларға жауап нұсқалары: «әрдайым дерлік» - 1 ұпай, «жиі» («иә») - 2 ұпай, «кейде» - 3 ұпай, «әрдайым дерлік» - 4 ұпай, «жоқ, бұл болмайды барлығы »- 5 ұпай.
1. Сіздің диетаңыз теңдестірілген және пайдалы тағамдардан тұрады.
2. Сіздің ұйқыңыз күніне 7-8 сағатты құрайды, ал демалыс күндері сіз ұзақ ұйықтауға мүмкіндік бересіз.
3. Сіз керемет көтерілісті сезінесіз, сізді жақсы көреді және оның орнына сүйіспеншілігіңізді бересіз.
4. Айналаңыздағы адамдар тізімінен сіз толықтай сенетін бір немесе екі адам бар.
5. Сіз өзіңізді бақылап, аптасына кем дегенде екі рет спортзалға барасыз.
6. Сіз темекі шегесіз, бірақ ысталған пакеттердің бір күндегі көлемі екіден аспайды.
7. Сіз анда-санда алкогольдік ішімдіктерді ішуге рұқсат етесіз, бірақ аптасына 5 стақаннан артық емес.
8. Сіздің салмағыңыз қалыпты және сіз алаңдамайсыз.
9. Сіздің табысыңыз сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді (тамақ, киім және т.б.) толығымен жабады.
10. Сізде сәтті болады деп сенетін бизнес бар.
11. Сіз қоғамдық өмірде белсендісіз (достарыңызбен сөйлесіңіз және т.б.).
12. Сіздің көптеген достарыңыз бен таныстарыңыз бар.
13. Сізде бір-екі дос бар, бірақ бұл сізге жеткілікті.
14. Сіздің денсаулығыңыз өте жақсы тәртіпте.
15. Сіз өз сезімдеріңізді ашық айта аласыз және өзіңізге ештеңе сақтамайсыз.
16. Сіздің проблемаларыңыз туралы айтатын адамыңыз бар.
17. Сіз күніне бірнеше рет әзілдеп, күлгенді ұнатасыз.
18. Сіз өз уақытыңызды жоспарлап, бәріне үлгересіз.
19. Сіз күніне 3 шыныаяқтан көп емес кофе ішесіз.
20. Сізде бірнеше минут немесе сағатты бөлуге жеткілікті бос уақыт бар.
Енді жауаптарыңыздың нәтижелерін қосып, 20 ұпайларды алып тастаңыз. Егер сіз:
- 10 ұпайдан аз - сіздің стресске төзімділігіңіз қызғанышты. Сіз жағдайды сырттан қалай қарау керектігін білесіз және ешқашан ешкіммен ашық жанжалдаспаңыз.
- 30 ұпайдан жоғары - стресстік жағдайлар сізді әдеттегі колониядан ұзақ уақытқа шығарып тастай алады, бірақ нәтижесінде сіз бәрін талдай аласыз және дағдарыстан шығудың дұрыс жолдарын таба аласыз. Сіз болатын барлық нәрсені жүрегіңізге жақын қабылдайсыз. Мүмкін сіз эмоцияларыңызды басқаруды үйренуіңіз керек.
- 50 ұпайдан артық - сіз өзіңіздің өміріңіз туралы байыпты ойланып, қажетті басымдықтарды белгілеуіңіз керек. Сіз өзіңіздің ішкі жоспарларыңызбен бірінші сәйкес келмеген кезде стресс пен дүрбелеңге өте осалсызсыз.
Стрессті басқару ережелері
1. Жағымсыз эмоциялар сізді басып жатқанын сезіп, стрессті жеңілдету үшін қарапайым жаттығулар жасаңыз:
- Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға 1-2 минуттай назар аударыңыз, баяу дем алып, сіз тұрған бөлмені егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз. Содан кейін қиялыңызды пайдаланып демалыс орнына барыңыз (жағажай, сұлулық салоны, сізге ұнайтын нәрсе).
- денеңізге назар аударып, бұлшық еттердің қайсысы қатты екенін сезінуге тырысыңыз. Жеңіл самалмен ұшқан қауырсын тәрізді сезініңіз, барлық бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
2. Эмоцияларыңызды босатыңыз: айқайлаңыз, қағазды жыртыңыз, қарындашты сындырыңыз және т.б. Буды жіберіңіз.
3. Стресстің болуын жоққа шығармаңыз, оны мойындаңыз және талдаңыз. Егер сізге қандай-да бір нәрсе немесе біреу сізге зиян тигізсе, оған жол бермеңіз. Адам немесе оқиға шынымен ауырсынудың / жағымсыз эмоцияның белгісі ме, жоқ па, әлде бұл сіздің оқиғаңызға немесе адамға сіздің реакцияларыңызға сәйкес келмейтін реакция ма екені туралы ойланыңыз.
4. Оқиғаға немесе стрессті тудыратын адамға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Көбінесе адам өзінің ойлары мен тілектерін басқаларға бағыттайды, жоқ қасиеттерді сипаттайды. Мысалы, ғашық әйел: «Ол мелодрамаларды / коньки тебуді / театрға баруды мен сияқты ұнатпайды, сондықтан ол мені сүймейді» және т.б. Басқалардан іс-әрекеттер мен көзқарастардағы абсолютті ұқсастықты талап етпеңіз, олардың өздері болу құқығын қабылдаңыз.
5. Эмоцияларыңызды басқа объектіге ауыстырмаңыз. Мысалы, сіз басшыларыңыздан сөгіс алдыңыз және бұл жағымсыз эмоциялардың дауылын тудырды. Алайда, сіз өзіңіздің бастығыңызбен сөйлесудің және жанжалды шешудің орнына сіз ашуды басқа біреуге шығарасыз: әріптестеріңізге, отбасыңызға және т.б. Бұл дұрыс емес.
6. Өзіңіздің стресске төзімділік деңгейіңізді жоғарылатыңыз: спортпен шұғылданыңыз, жүйке жүйесін күшейтіңіз, жақсы демалудан бас тартпаңыз және т.б.
