Дүрбелең - бұл шындықты дұрыс қабылдамау және не болып жатқанын қате бағалау. Біз үшін мүлдем зиянсыз жағдай өте қауіпті болып көрінеді.
Дүрбелеңге бейім адамдар кез-келген дене сезіміне сезімтал. Мысалы, бір адам іштегі жағымсыз сезімді аздап ыңғайсыздық деп санайды, ал екіншісі бүкіл іштің қатты ауырсынуына шағымданады.
Егер адам бір рет жүрек соғысының сәл, бірақ сезілетін өзгерісін байқаса және оны ауыр аурудың басталуы деп санаса, онда ол өзін тым тыңдай бастайды. Ол осы сезімді сезінген сайын, дүрбелең шабуылы күшейе бастайды. Адам қорыққанда адреналин бөлінетіні бәрімізге белгілі. Бұл жүрек соғуын, ентігуді және дүрбелең бұзылысына тән басқа ілеспе белгілерді күшейтеді.
Балалық шаққа оралыңыз, басқа балалар сізді кенеттен қорқытқан кезде қандай сезімдерді бастан кешіргеніңізді есіңізде сақтаңыз. Мүмкін бәрі бірдей, бірақ біз олар туралы ойлаған жоқпыз, және олар көп назар аудармай із қалдырмай өтті. Жоғарыда айтылғандардың бәріне сүйене отырып, бізде тұйық шеңбер бар. Дене туралы біртүрлі сигналдарды сезінгенде, сіз қорқасыз, содан кейін сезімдер күшейеді, одан да көп қорқыныш пайда болады, ол бізді жынды ете бастайды және т.б. Дүрбелеңнің басталуынан неғұрлым көп қорықсаңыз, соғұрлым ол орын алуы мүмкін. Сізге бұл шеңберді міндетті түрде бұзу керек. Есіңізде болсын, ең күшті дүрбелеңді бастасаңыз, сіз өзіңізді осы сұмдықтан құтқарасыз. Ақыр соңында, адамның миы әдеттен тыс қорқатындай етіп жасалған, сол арқылы бұл қорқынышты ұзақ уақытқа созады. Сізге шектеулі және үнемі қорқынышпен өмір сүруге айыптаудың қажеті жоқ, мұндай ойларды кез-келген ықтимал жолмен алып тастау қажет.
Одан арылу үшін сізге ойпырмай сезімін тудыратын белгілерге басқа түсініктеме іздеу керек. Өте тиімді әдіс - күнделік жүргізу, онда сіз өзіңіздің жеке бақылауларыңызды, жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді сипаттайтын боласыз.
Оны толтыруды бастамас бұрын, бірінші парақты ашып, алғашқы дүрбелең шабуылын сипаттаңыз. Алдымен, сізді психикалық қудалауға ұшыраған жағдайдың пайда болған күні мен уақытын есте сақтаңыз. Сіз сол кезде не істеп жүрдіңіз? Сіз кіммен сөйлестік? Сіз қандай шара қолданғыңыз келді? Мүмкін сіз сол сәтте сіздің өміріңізде маңызды сәттерді бастан өткерген боларсыз немесе олар жақын болашақта болуы керек еді. Асықпаңыз, осы еске алуға 5 минуттай уақытыңызды бөліңіз, бұл кезде дүрбелең тудырған барлық жағдайларды егжей-тегжейлі есте сақтау қажет. Сіз сол сәтсіз күнде болған жағдайдың бәрін айтқаннан кейін, күнделікті одан әрі толтыруға кірісе аласыз. Ең дұрысы, сіз мұны терапевтпен жасағаныңыз жөн, өйткені сіз мәнді жіберіп алып, шындықтың түбіне жете алмайсыз.
