Барлық адамдар алаңдайды, бірақ әркімнің өзін мазалайтын себептері бар. Біреу көпшілік алдында сөйлеуден немесе билік өкілдерімен кездесуге барудан қорқады, ал біреу кездесуге дейін тізерлеп тоқтай алмайды. Бұл шарттармен күресуге болады, тек қарапайым принциптерді есте сақтау маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең оңай жолы - өзіңізді алаңдату. Тек басқа нәрсе туралы ойлаңыз, демалыс күндеріңізді немесе соңғы демалыңызды қалай өткізетіндігіңіз туралы ойлардан адасыңыз. Сіз геометрияға қатысты мәселелерді шеше аласыз немесе ертеңгі кездесуді жоспарлай аласыз. Әрине, кез-келген адам бұл опцияны аяқтай алмайды, бірақ одан бастауға тұрарлық. Сіздің ойыңызға қаншалықты эмоционалды оқиға түссе, соғұрлым жақсы болады. Қиын емес, жағымды жағдайлар туралы армандау оңайырақ.
2-қадам
Толқу кезінде адреналин түзіледі, ол адамды көптеген қимылдар жасауға мәжбүр етеді. Бірақ орнында секіріп түсу немесе қалтырау сезімі ғана емес, жағдайды жеңуге көмектесетін бірнеше жаттығулар жасау. Бірнеше иілу, итеру немесе иілу жағдайды өзгерте алады. Бірақ сіз олардың ентігуін тудыруы мүмкін екенін түсінуіңіз керек, сондықтан оларды іс-шараның алдында бірден жасамауыңыз керек. Тыныс алу ырғағын қалпына келтіру үшін 5-7 минут қалдырыңыз, өзіңізді ретке келтіріңіз.
3-қадам
Иегіңізді шайқаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Төменгі бетіңізді босаңсытып, оңға және солға жылжытыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектеседі. Мұны куәгерлерсіз жасаған дұрыс, өйткені ол өте тартымды көрінбейді. Жаттығу мимикаға үлкен әсер етеді және актерлерге сахнаға шығар алдында кеңес беріледі.
4-қадам
Суды емдеу де стрессті жеңілдетеді. Контрасты душ психикалық және физикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Бірақ сіз ваннаға бара алмасаңыз, жай ғана бетіңіз бен мойныңызды сулаңыз. Бұл жағдайда сіз мойынның артқы жағын, жоғарғы омыртқа аймағын аздап уқалауға болады. Мұны дымқыл қолмен жасаған дұрыс.
5-қадам
Егер мазасыздық сізді адамдар көп жерде тапса, уайымдамаңыз, дем алу жаттығуларының көмегімен онымен күресуге болады. Өте терең дем алыңыз, шекті мөлшерде ауамен толтыруға тырысыңыз. Содан кейін тынысыңызды 15 секунд ұстап, дем шығарыңыз. Сіз жеңілдік сезінесіз, ол әрі көңіліңізді бөліп, әрі босатуға мүмкіндік береді. Сіз оны бірнеше рет қайталай аласыз, және сіз тыныссыз ұзақ уақыт бойы бола аласыз, бірақ назар аудармас үшін тыныс алу ырғағын қатты бұзбау керек. Терең тыныс алу және дем алу да көмектеседі. Жағымсыз оқиғалар мен толқулардан арылу үшін оның онын жасау керек. Тек мүмкіндігінше терең дем алып, сыртқы жағдайларға емес, ауаның қалай қозғалатынына назар аударыңыз.
6-қадам
Егер толқу басым болса, оқиғалардың мүмкін емес ең нашар ағымын елестетіп көріңіз. Жағдайдың нашар болатынын ойлаңыз, оны егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз. Содан кейін осы қорқынышты жағдайдың сіз үшін қаншалықты пайдалы екенін елестете бастаңыз. Мысалы, егер емтихан алдындағы толқу сезімі сізді өтпей жатыр деп ойлауы мүмкін, бірақ бұл сізге пәнді жақсы үйренуге, жақсы баға алуға мүмкіндік береді және сіз бұдан өлмейсіз. Өзінің қорқынышын сезіну, бәрі онша маңызды еместігін түсіну, мемлекеттің тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік береді.
