Мен жақсы көремін, бірақ ол қарамайды. Мен азап шегемін, бірақ оған бәрібір. Ұқсас жағдайда өзіңізбен қалай күресуге болады? Психологтар өмірге кедергі келтіретін сезімдерді басуға көмектесетін бірнеше құралдарды ұсынады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші жол - бұл күтпеген жағдай. Психологтар сізді азаптайтын сезімді бастырмауға кеңес береді. Сіз эмоцияны сезініп, оны лақтырып тастауыңыз керек. Қағазға сізді қинайтын нәрсенің бәрін жазыңыз. Немесе проблемаларыңызды өміріңізде онша маңызды емес, сіз бөлісуге ұялмайтын адаммен бөлісіңіз. Мысалы, Интернеттегі кездейсоқ саяхатшы немесе өтіп бара жатқан танысыңыз. Бұдан кейін сіз өз сезімдеріңізді «айқайлауыңыз» керек. Шөлге шығыңыз - шөлді таңертеңгі жағажайға немесе орманға - және өзіңіздің сезімдеріңізді және олар туралы сезімдеріңізді дауыстап мойындаңыз.
Мысалы, бірнеше рет қатты дауыстап айтыңыз: «Ия, мен оны жақсы көремін. Бұл қатты ауырады. Бірақ мен мықты адаммын, мен бәрін жеңе аламын».
2-қадам
Екінші әдіс - өз тәжірибеңнен пайда көру. Енді сіз өзіңізді күрт сезінесіз және бұл шығармашылыққа қолайлы. Роман жазыңыз, күй шығарыңыз, музыка ойнаңыз, философия жасаңыз. Бұл сіздің ойларыңызды ортақ белгілерге жеткізеді. Содан кейін өзіңізге айтыңыз: «Бұл сезім менің өмірімді көріктендірді. Бірақ қазір ол өткенде».
3-қадам
Сіздің жүрегіңізді шаншып өткен ине сияқты ауыр сезіміңізді елестетіп көріңіз. Сіздің ойыңызда инені суырыңыз және оны суға лақтырыңыз. Оның батып бара жатқанын көріңіз. Енді сіздің жүрегіңіздегі иненің жарасы баяу жазылып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл жаттығуды бір апта ішінде күніне бірнеше рет жасаңыз. Сіз өзіңіз сезінесіз, қалай ауырсыну сезімдері болмайды, және сізді бір кездері азаптаған адамға қатысты жағымды салқындық жүрекке қонады.
