Бір-бірімен жарысқан дәрігерлер, журналдар мен теледидарлар өмір ырғағын сіздің жеке биоритмдеріңізбен үйлестіруге кеңес береді. Бұл жүктемені теңестіру сіздің жұмысыңызды жақсартады және сергектік пен сергектік сезінуге көмектеседі. Күнделікті өмірді қаншалықты дәл қайта құру керек екенін білу ғана қалады.
Қажетті
ай күнтізбесі
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделіктіден басқа, апталық, айлық, тіпті жылдық биоритмдер бар екенін білуіңіз керек. Бұл әртүрлілікке қарамастан, оларды ескеру қиын емес.
2-қадам
Алдымен өзіңіздің күнделікті іс-әрекетіңізде кім екеніңізді біліңіз: үкі, ақсақал немесе көгершін. Ларкалар - бұл ерте ұйықтап, ерте тұруды ыңғайлы деп санайтындар, үкілер кешігіп, түскі уақытқа жақын оянады, көгершіндер өмірдің кез-келген ырғағына бейімделе алады. Белсенділіктің шыңдары да түріне байланысты өзгеріп отырады. Сонымен, адамдар үшін таңертең маңызды нәрселерді жасаған дұрыс. Көгершіндер түскі астан кейін жауапты жұмысты қолға алуы керек, бірақ үкілер өз күнделіктеріне сағат 17.00-дегі сағаттардың маңызды тапсырмасын жазуы керек.
3-қадам
Сондай-ақ, тамақтану уақыты күнделікті биоритмдерге байланысты. Егер төсекден көтеріліп жатқан таңғы ас таңғы асын еш қиындықсыз жей алса, бұл үкі үшін біраз қиындықтар тудырады - өйткені асқазан әлі оянған жоқ. Үкі адамдарға таңертең кофе ішіп, сэндвичтерін жұмысқа апарған жөн, өйткені екі сағат ішінде олар аш болады.
4-қадам
Мүмкін сіз мектепте оқып жүрген кезіңізде ең қарапайым сабақтардың дүйсенбі мен жұма күнтізбесі бойынша жүргізілгенін, бірақ сейсенбі мен бейсенбіде, керісінше, бос емес екенін байқаған боларсыз. Жүктемедегі мұндай айырмашылық кесте биоритмдерді ескере отырып жасалғандықтан алынған. Енді бір аптаға арналған жұмыс жоспарын құрған кезде, дүйсенбі күні әлі де ауыр күн болатындығын ескеріп, оны маңызды тапсырмалармен жасырмаңыз. Сейсенбі, сәрсенбі және бейсенбі қарбалас уақыт. Тыныш күнделікті тапсырмалар үшін жұманы қалдырыңыз.
5-қадам
Ай сайынғы биоритмдер - бұл табиғи биоритмдер. Олар ай фазаларының өзгеруімен байланысты, бұл, әрине, адамның белсенділігіне әсер етеді. Жаңа ай кезінде физикалық және психикалық белсенділіктің төмендеуі байқалады. Өсіп келе жатқан ай фазасында бұл көрсеткіштер жақсарады, бірақ денені жұмыспен шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ - демалуға дайын. Бірақ ай толғаннан кейін сіз бір айға жоспарланған барлық тапсырмаларды орындай аласыз. Бұл кезде адам денесі қуат беретін күйге келтірілген, және сіз тапсырмаларды қиындықсыз жеңе аласыз. Күнделікті ай күнтізбесін сатып алу арқылы сіз ай сайынғы биоритмдерді ескере отырып, жоспар құра аласыз.
6-қадам
Жыл сайынғы ырғақтар - бұл жыл мезгілдерінің өзгеруіне сәйкес келетін ырғақтар. Сонымен, көктем мен жазда адамдардың жүйке қозғыштығы жоғары болады. Қыста, керісінше, белсенділік төмендейді. Күз адам үшін ең қолайлы маусым болып саналады - қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығы қалыпқа келеді, белсенділік әлі де жоғары. Осының бәрін ескере отырып, сіз маңызды жобаларды жұмыстан қашан алуға болатындығын және демалысқа шығатын уақытты таңдай аласыз.
