Біздің өмірімізде стресстен аулақ болған адамдар аз. Шаршау, жұмыстағы немесе үйдегі қиыншылықтар, қоғамдық көліктерде саяхаттау, ақшаның жетіспеушілігі, жанжалдар мен жанжалдар - осының бәрі ағзаны әлсіретіп, күйзеліске әкеледі. Егер сіз туындаған жағдайларды жеңе алмасаңыз, онда бұл ауыр сырқаттан алыс емес. Стресстен қалай шығуға болады?
Стресске қарсы душ
Ең алдымен, су сізге көмектеседі. Ол денені физикалық деңгейде тазартып қана қоймай, эмоционалды сфераны ерекше түрде тазарта алады, сонымен қатар су да демалуға көмектеседі.
Егер сіз өзіңізді жүйке ауруы шегіне жеткендей сезінсеңіз, жылы душ қабылдаңыз. Бірнеше минут бойы су ағынының астында тұрып, көзіңізді жұмып, барлық жаман заттардың сумен бірге қалай ағып жатқанын елестетіп көріңіз, сонда сіз жаңа жағымды эмоциялармен толы боласыз. Сіз тіпті кейбір шабытты сөз тіркестерін дауыстап немесе үнсіз айта аласыз немесе тыныштандыратын музыка қосасыз.
Жарық күш көзі ретінде
Өміріңізге көбірек жарық қосыңыз.
Күн көшеде шыққан кезде, аспанға шығып, оның сәулелерінің астында тұруға тырысыңыз, ештеңе туралы ойламаңыз, тек сіздің тыныштық күйіңізден ләззат алыңыз.
Үйде сіз шам жағып, үнсіз біраз уақыт отты қарап, оны жылу мен жарыққа толтыра аласыз. Мұндай ортадағы қысқа релаксацияның өзі жүйке жүйесінің біраз қалпына келуіне көмектеседі.
Стресстен тыныс алу
Тынысыңызды қалпына келтіріңіз. Өмірде бәрі күңгірт және сұр болып көрініп, жағымсыз ойлар біздің басымызға енгенде, біз терең тыныс алуды тоқтатамыз. Тыныс алумен жұмыс істеуге уақыт табуға тырысыңыз. Нақты жаттығуларды табыңыз немесе жай ғана терең дем ала бастаңыз. Ауаның өкпеңізді қалай толтыратынын, денеңіздің қалай демалатынын тыңдаңыз және сезініңіз. Терең, баяу және тыныш тыныс алыңыз, осындай сәтте басыңызды өшіруге тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз.
Позитивті эмоциялардың кілті ретінде иістер
Ароматерапия стресстік жағдайларға көмектеседі. Иістер белгілі бір көңіл-күй қалыптастырады және бүкіл дененің қызметіне әсер етеді.
Шаршау мен тітіркенуді басу үшін сіз сандал ағашын, жағымды эмоциялармен зарядтау үшін апельсин, лимон, бергамот, мандарин майларын қолданыңыз.
Белсенділік, музыка және массаж
Стресстік сәттерде қозғалыс көмектеседі. Саябақта ұзақ жүріңіз, су айдындарына жақындаңыз. Неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, стресс тезірек кетеді.
Жағымды, тыныш, босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Сіз мантра немесе дұға оқи аласыз. Музыка денеге молекулалық деңгейде әсер етеді.
Сондай-ақ, босаңсытатын массаж стресске көмектеседі. Мұны өзіңіз жасау қиын емес, өйткені стресстік жағдайдағы негізгі стресс иық пен мойын аймағында жиналады. Алайда, егер сізде жақсы массажист болса, олардан көмек сұраңыз.
