Біздің әрқайсымызда өмірде «қара жолақ» пайда болатын сәттер бар: бәрі әділетсіз және күңгірт болып көрінетін кездер өз қолынан түседі. Әрқайсысы өзінше осы күйлерден шығады. «Қара жолақ» кезінде пайда болатын жағымсыз жағдайлардан шығу тәсілдерінің бірі - психологпен, психотерапевтпен немесе жақын адамымен құпия әңгіме. Енді біз бұл әңгіме бізді жағымсыз тәжірибелерден құтқаратын, өзімізге және біздің проблемаларымызға басқаша көзқараспен қарауға көмектесетін (сол арқылы оларды шешуге көмектесетін) қандай қағидаларды басшылыққа алу керектігі туралы сөйлесеміз. біз онымен сөйлесетін адамға ауыр болмаңыз.
Тәжірибелі психологтар адамның (клиенттің) өзінің сезімдері мен тәжірибелері туралы айтуына жағдай жасайды. Және, ең бастысы, ол жай сөйлемейді, керісінше, оларды қайта тірілтеді және сол арқылы өзін босатады. Мәселеге жаңа көзқарас және оны шешудің жаңа мүмкіндігі пайда болды. Мұндай жағдайларды жасау біз үшін қол жетімді.
Оларды қалай жасау керектігін білмес бұрын, бізге өте кедергі келтіретін осы жағымсыз оқиғалар туралы сөйлесейік.
Көптеген адамдар эмоционалды күйлер ағынының заңдылығын біледі, оларды келесідей тұжырымдауға болады: кез-келген эмоционалды жағдай (оң немесе теріс) өзінің циклынан өтіп, басқа нәрсеге айналады, яғни ол бастапқыда болған түрінде жоғалады.
Бұл нені білдіреді? Бұл кез-келген эмоционалды жағдай ешқашан мәңгілік болмайды, ерте ме, кеш пе өзгеруі керек дегенді білдіреді. Кейбір тәжірибелер әрқашан басқалармен ауыстырылады. Сіз, салыстырмалы түрде айтқанда, үнемі тітіркене алмайсыз. Бұл мүмкін емес.
Бұл заңдылықты білу қажетсіз уайымдар мен уайымдарды жояды. Алайда, кез-келген тәжірибе ерте ме, кеш пе жоғалып кетсе де, бұл ұзақ уақытты алуы мүмкін. Бұл процесті едәуір жеделдетудің жолы бар. Сіз бұл тәжірибені саналы түрде сезіну үшін оның ағымына кедергі келтірмей байқауыңыз керек.
Егер біз оны сезінсек, ешқандай сезім, тіпті ең күшті бізге зиян тигізбейді. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, бұл сезімді өзіңізде жасыруға немесе оны басқаларға лақтыруға асықпаңыз. Оны анықтаңыз (бұл қандай ашу, кімге, қашан пайда болғандығы туралы ойлаңыз), бақылаңыз, сезініңіз, болсын. Бұл жоғалып кетпеуі мүмкін емес.
Шындығында, мұндай жағдайларды психотерапевт адамға жеңілдету үшін жасайды.
Біз өмірде осындай жағдай жасауды өзіміз үйренуіміз керек.
Біз бірден кез-келген дос немесе жолдас бізге көмектесе алмайтынын, тек біздің проблемаларымызбен бізді тыңдау маңызды психологиялық ауыртпалық болмайтын адамға ғана көмектесе алмайтынын ескертеміз. Бұл біздің проблемаларымызды жүрекке жақын қабылдамайтын және сонымен бірге бізге жақсы қарайтын және бізбен аз да болса жанашыр бола алатын адам болуы керек. Бұл бізді түсінетін жақын адам болса жақсы. Шындығында, бұл адамнан бізді шыдамдылықпен тыңдай білуінен басқа ештеңе талап етілмейді.
Ал енді іс жүзінде не істеу керек:
1. Досыңыздан біраз уақыт сұраңыз.
2. Егер сіздің досыңыз сізге көмектесуге дайын болса, маған бұл жағымсыз жағдайдың сіз үшін нені білдіретінін айтыңыз (мысалы, сіздің өміріңіздің қандай-да бір саласында белгілі бір қиындықтар туындаса, онда: «Менде қиыншылық бар … және Мен оны шешкім келеді »).
3. Жағдайдың мәні туралы айтып беріңіз. Сіз жауап беретін сұрақтар тізбесінің үлгісін пайдалана аласыз.
- Не болды (қашан?, Қайда?)
- Сіз жағдайға қалай қарайсыз?
- Бұл сіз үшін неге соншалықты маңызды?
- Онда басқа адамдар қандай рөл ойнады?
- Оқиғалардың дамуын қалай көресіз?
- Шешімін табу үшін не істей аласыз?
4. Баяндау кезінде адамға айтқыңыз келетін оқиғалар туралы өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз (мысалы, «… бұл мені ашуландырды» немесе «… оқиғаның бұлайша ауысуы қуаныш тудырды»). Бұл ең бастысы. Сезім туралы сөйлесіп, сіз олардың бойындағы жағымсыз зарядты бейтараптандырасыз.
5. Проблемалық жағдайдан шығу жолдарын талқылаумен аяқтаңыз. Мәселе туралы айта отырып, сіз дұрыс шешім қабылдау үшін өзіңізден орын босаттыңыз.
6. Досыңа рахмет. Осымен болды!
Өте мұқият жалғастырыңыз және осындай жұмыс уақытын мөлшерлеңіз. Барлық мәселелерді бірден бір отырыста шешуге тырысудың қажеті жоқ. Күшті сезімдерге сақ болыңыз және егер сіз оны өмір сүрсеңіз, ешқандай сезім сізге зиян тигізбейтінін ұмытпаңыз. Мұнда тек мұқият және шыдамды болу керек. Тағы бір ескерту - сіздің досыңыз, кәсіпқойлардан айырмашылығы, мұндай жұмысқа дайын емес, сондықтан жұмыстың алға басуы үшін жауапкершілік сізде. Егер сіз бұл жағдай сіздің досыңызға ыңғайсыз деп санасаңыз, логикалық нүктеге жетіп, процесті аяқтаңыз.
Алайда, мұнда да қорқатын ештеңе жоқ. Мұнда ұсынылған әдіс адамзат тарихында сол немесе басқа формада қолданылған. Ежелгі дәуірден бастап адамдар өздерінің жан дүниесіндегі жүктемені алып тастады және алып тастайды, өз тәжірибелерімен бөліседі.
