Зерттеу жұмысымыздың алдыңғы бөлігінде біз психикалық тұзақтар дегеніміз не, олар не және олар біздің санада қалай пайда болатынын қарастырдық. Тақырыпты жалғастыра отырып, Андре Кукланың «Ақыл-ой тұзақтары» кітабында атап көрсеткен түрлерімен таныстығымызды аяқтап, автордың терапия ретінде не ұсынатынын білейік.
Нұсқаулық
1-қадам
Жауапкершілігі мол немесе хоббиі бар адамдар көбінесе бөліну торына түседі («екі орындықта отыру»). Олар бір уақытта екі клиентпен жұмыс істеуге тырысады, ақыр соңында біреуіне де көмектеспейді. Олар инемен, кітап оқумен айналысады және мәтіннен ештеңе түсінбейді, содан кейін ілмек қашып кетеді. Барлығына бірден үлгеру мүмкін емес - бұл объективті шындық. Егер жер аяғымыздың астынан сырғып бара жатқандай көрінсе, заттарды бірінші орынға қойып, дәптерге қайта жазудың мағынасы бар: өткен кезеңдерді атап өту арқылы біз мәселелер жүйелі түрде шешіліп жатқанын және ешнәрсе назардан тыс қалмайтынын түсінеміз. Неліктен денеңізді бірден торт пен қуырылған ет жеу арқылы стрессті күшейтеді?
2-қадам
«Егер сіз асығыс болсаңыз, сіз адамдарды күлдіресіз», - деп өзіңізге жиі айтыңыз, үдеу тұзағына түспеу үшін. Бірнеше рет қол қою үшін жүгіргеннен гөрі, құжатты дұрыс оқып, білімді адамдармен кеңескен дұрыс. Өзіңіз үшін тез арада тез, ал қандай жағдайда - асығыс және мерзімінен бұрын түсіну маңызды. Нақты жағдайды талдаңыз: егер мен тағы ойлансам, нәтиже өзгере ме? Мен қателік таба аламын ба, жарқын ой мені жарықтандырады ма - немесе, керісінше, мен қақпанның біріне түсіп, уақытты созып жіберемін бе? Егер кеңес жақсы нәтиже берген болса, онда біз тек жеделдету тұзағынан құтылдық.
3-қадам
Андре Коукла соңғы екі тұзаққа былайша анықтама береді: «Реттеу - бұл пайдасыз рецепттердің тұзағы, ал тұжырымдау - бұл пайдасыз сипаттамалар». Олар мидың тұрақты жұмысын сипаттайды, одан құтылу мүмкін емес және өмірге үлкен кедергі келтіреді. Біздің ақыл-ойымыз үнемі «аяқ астына түсіп», қажетсіз стрессті тудырады. Біз өзімізге жасай алатын кішігірім тапсырыстар беріп, өзімізді әлдеқайда жақсы сезіну арқылы реттеу тұзағына түсеміз. «Қатты аяқты созу керек» деген бұйрық азапты біз қажетсіз ойға жұмсаған микросекундтармен ұзартады. Сіз жай ғана қолыңызды соза алатын болсаңыз да - бәрі аяқталды, мәселе жойылды. Бірақ біз ұзақ жолдан өттік: алдымен біз ыңғайсыздықты сезіндік, содан кейін не істеу керектігін ойладық, содан кейін біз өзімізге тапсырма беріп, оны аяқтадық.
4-қадам
Формулярлы тұзақ бізді азапқа салды - ақыры, ыңғайсыздықты алдымен сезініп, анықтау керек, содан кейін ғана онымен не істеу керектігін шешуге тура келді. Біз қоршаған әлемнің қуаныштарын тұжырымдау арқылы біз оларды өзімізден ұрлаймыз. Жаңа желден ләззат алу бірден өз мәнін жоғалтады, оны тұжырымдай салысымен: «Мен жаңа желден қалай ләззат аламын!» Біз бұған өзімізді сендіргіміз келген тәрізді, бұл дегеніміз - біз өзімізге соншалықты сенімді емеспіз, бізге сөзбен дәлелдеу керек пе? Бұл өз ақыл-ойын іске асырып, экранда болып жатқан оқиғаларды көруге кедергі келтіретін спорт комментаторы сияқты. Өзіңіздің ішіңіздегі комментаторды ажыратыңыз, ол қоршаған әлемді тыңдауға кедергі жасамасын.
5-қадам
Шындығында, бұл екі тұзақ кейінгі мәселелерді тудырады - біз шексіз талдау механизмін іске қосқаннан кейін, біз қиындықтарды нөлден бастап ойлап табамыз, шиеленісті жинақтаймыз және оны жоюға тырысамыз, ойлардың үйіріне барған сайын көбірек араласамыз. Көптеген психологтар миды өшіруге және подсознаниені тыңдауға көмектесетін тәжірибені игеруге кеңес беруі тегін емес. Ішкі дауыстың өзі бізді басқарады және бұл тапсырманы сәтті шешеді, бірақ ақылға сену және интуицияға сенбеу әдеті белгісіздік тудырады.
6-қадам
Импульстарға деген сенімсіздік - Андре Кукла тұзаққа түсу себептерінің бірі ретінде айтады. Біз рецептті тиімді деп санауға дағдыланғанбыз, бізге жай тұру және ыдыс жуу - бұл тәртіпке келтірудің сенімді әдісі емес сияқты, біз міндетті түрде өзімізге мақсат қойып, оны айтып, содан кейін жұмысқа кірісуіміз керек. Әрине, қақпандар қабырғасы бірден кедергі жасайды: қарсылық, кідіріс, содан кейін үдеу, бөліну - және нәтижесінде стресс. Тек өз-өзіңізге деген сенімділікпен айналысып, күш бізді толтыратын сәтті сезініп, «Мен күшімді толтырдым, мен жуамын» деген диагноздан бас тартқан жақсы емес пе? Тек оны алыңыз және жасаңыз.
7-қадам
Өмірдің қарапайым бола алатынына таңдану - өзімізді өз миымыздың авторитарлық режимінен босатуға тырысқан кездегі бірінші нәрсе. Ол үшін Андре Кукла күнделікті өмірден алынған қарапайым мысалдарды қолданып, ақыл-ойдың манипуляциясын шеттен қадағалауды ұсынады. Шынында да, біз қазірдің өзінде тұзақтардың құрсауында оянып, ұйықтаймыз, басымыздағы обсессивті «көршімізден» құтылуға бекер тырысамыз. Қарапайым оятқыш бізде тұжырымдауды талап етеді (мен тұрғым келмейді), реттеу (қажет), қарсылық, кідіріс (жақсы, бір минут), жеделдету (мен кешігіп жатырмын), бекіту (мен м кеш!), бөлу, күту (мен жұмыста ұшып барамын). Сонымен күні бойы дерлік.
8-қадам
«Біздің күнделікті өміріміздің барлық аспектілері - үй жұмысы, демалыс күндері демалыс, мансап, басқалармен қарым-қатынас - нәтижелі немесе нәтижесіз ойлауға болады. Ыдыс жуғанда да, некеге тұруды немесе ажырасуды ойласақ та, біз бірдей тұзаққа түсеміз. Айырмашылық біздің ойымыздың тақырыбында емес, тақырыпқа деген көзқараста. Егер біз осы тұзақтардың біреуінен де құтылсақ, біздің барлық салалардағы проблемаларымыз бір мезгілде онша күрделі емес екенін анықтаймыз ». «Ақыл-ой тұзақтары» кітабынан алынған осы дәйексөз өз өміріңізге деген жаңа көзқарасты тұжырымдауға көмектессін, одан пайдасыз бұйрықтар, көзқарастар мен жалған басымдықтар біртіндеп жоғалады.
