Көптеген адамдарға таңертең ерте ояну және әлі де жақсы көңіл-күйді сақтау өте қиын. Бізге ғана «қарлығандарға» жататындар ғана энергияға толы. Басқалары дабыл оныншы рет соғылған кезде жастықтан басын әрең көтереді. Егер сіз таңертең ерте тұрып, кез-келген жерге кешікпеуді үйренгіңіз келсе, келесі нұсқаулықты қолдануға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Біздің денемізде әдеттер тез дамиды, сондықтан егер сіз күн сайын белгілі бір уақытта тұрсаңыз, күнде таңертең сіз оянғаныңыз әлдеқайда жеңіл болады. Егер сіз бұрын түстен кейін тұрған болсаңыз, онда күн сайын таңертең ояну өте қиын болуы мүмкін. Алайда, ешбір жағдайда бас тартпаңыз, тіпті демалыс күндері де өзіңізді қызықтырмаңыз, ерте тұруға тырысыңыз. Бірте-бірте сіздің денеңіз өмірдің осы ырғағына бейімделеді және көп ұзамай сіз таңертең оятарсыз тұруды үйренесіз.
2-қадам
Егер сіз дабылды орнатқан болсаңыз, ол қоңырау шыға салысымен тұрыңыз. «Кідірту» батырмасын басқан сайын, одан кейін тұру соғұрлым қиын болады. Бұл мәселені шешудің оңтайлы әдісі - будильникті бөлменің қарсы бұрышына апару. Осылайша, оны өшіру үшін сіз өзіңізді тұруға мәжбүр етуіңіз керек. Өзіңізді бір рет итергеннен кейін, сіз кейін ұйықтап кетуіңіз екіталай.
3-қадам
Ерте оянудың кілті - ерте оянуды қалау. Егер сіз ынталандыратын болсаңыз, онда сіздің миыңыз ұзақ ұйықтаудың түрлі себептерін таба алмайды. Ерте тұрудың пайдасы туралы мұқият ойланыңыз.
4-қадам
Ұйықтамас бұрын, таңертең тұру керек болған уақытты бірнеше рет қайталаңыз. Егер сіз шоғырлана алсаңыз, онда ойыңызды реттеңіз, сонда сіз еш қиындықсыз ояна аласыз.
5-қадам
Таңертең ерте тұру керек болғандықтан, мүмкіндігінше ерте ұйықтау керек дегенді білдірмейді. Адамдар көбінесе дене талап ететін мөлшерден әлдеқайда көп ұйықтайды. Ұйықтауға тек шаршағаныңызды сезінген жағдайда ғана баруға кеңес беріледі. Егер сіз осы уақытқа дейін ұйықтамасаңыз, сіз жай уақытты жоғалтасыз.
6-қадам
Оянғаннан кейін жаттығулар жасаңыз. Олардың арқасында сіз ұйқышылдықтан арыласыз, денеңізді тонусқа келтіресіз және қан айналымын қалыпқа келтіресіз. Идеал опция - суық душ қабылдау, бірақ бәрі де мұндай қадам жасай алмайды.
