Көптеген адамдар депрессияны тек әйелдер ауруы деп санайды. Алайда, тәжірибе көрсеткендей, жыл сайын күшті жыныстың миллиондаған өкілдері депрессияға ұшырайды. Мұндағы басты проблема - ер адамдар үшін мұны өздері де мойындау қиын.
Нұсқаулық
1-қадам
Ер адамды депрессиядан шығару үшін бірінші және алғышарт - оны қоздырған негізгі себепті анықтау. Олардың ішіндегі ең кең тарағаны, мысалы, аурулар, шамадан тыс жұмыс және стресстік жағдайлар, дәрумендердің жетіспеушілігі, жыл мезгілдерінің өзгеруі (күзгі депрессия), теңгерімсіз тамақтану. Алайда, депрессия басқа да көптеген себептермен байланысты болуы мүмкін, мысалы, өзінің «Менін» қабылдаудағы қарама-қайшылықтар, өзіне қанағаттанбау және өзінің төмендігіне деген бейсаналық сенім.
2-қадам
Оған не жағымды әсер етуі мүмкін және жағдайдың нашарлауына әкелетін нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сонымен бірге бұл тапсырманы өз бетімен шешу өте қиын екендігі түсінілсе, міндетті түрде мамандарға хабарласыңыз. Мінез-құлықтың үлгісі ретінде жеке тәжірибені басшылыққа алмаңыз, өйткені әрбір адам ерекше, сондықтан көзқарас жеке болуы керек.
3-қадам
Депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе агрессивті болады немесе басқаларды оларды сынауға итермелейді, сондықтан өзіңізді сынамаңыз немесе қорғамаңыз. Жақын адамыңыз сөйлескісі келмейтін кейіп танытса да, шыдамдылық танытып, жұмсақ болыңыз.
4-қадам
Қарым-қатынас кезінде назар аудармаңыз, бірақ сабыр сақтаңыз және оның шағымдарын тыңдаңыз. Түсінгеніңізді және шын жүректен жанашыр екеніңізді көрсетіңіз, бірақ бұл әдеттегі жұбаныш пен жігерлендіргіш сөздерге жол бермейтінін ұмытпаңыз. Мұндай күйдегі адамның кез-келген, тіпті кішкентай жетістіктері де жоғары бағаларға лайық. Сондықтан оларды міндетті түрде байқап, ер адамды олар үшін мақтаңыз.
5-қадам
Депрессияны тезірек шешуге көмектесетін атмосфераны жасаңыз. Күн сайын мүмкіндігінше физикалық жаттығулармен айналысыңыз. Адамға жақсы ұйқы беріңіз. Үйіңізді лаванда, кофе немесе цитрус сияқты жағымды табиғи хош иістермен толтырыңыз. Шөптер мен фитобальмдар да оң әсер етеді. Жақсы терапиялық әсер ету үшін үйде мүмкіндігінше көп жарық болуы керек.
