Депрессия немесе стресс жеке эмоционалды тәжірибеден де, организмдегі физикалық процестерден де туындауы мүмкін. Қалай болғанда да, қазірдің өзінде бұл екі психоэмоционалды күйді көптеген дәрігерлер «21 ғасырдың обасы» деп атайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Басқа толқынға ауысыңыз
Үнемі жағымсыз жағдайда бола отырып, сіз депрессияға немесе күйзеліске бейсаналық түрде қосымша қуат бересіз. Бұл жағдайда ең қиын нәрсе - блюз туралы ұмытып кетуге көмектесетін кішкентай қадам жасау. Бірақ негатив түрмесінен қашуға мүмкіндік беретін есік дәл осы.
2-қадам
Стресске қарсы диета
Тамақ біздің көңіл-күйімізге және жағдайымызға әсер етуі мүмкін. Маңызды аминқышқылына бай триптофанға бай тағамдар «рахат гормоны» деп аталатын серотониннің мөлшерін көбейтуге қабілетті. Оларға құрма, банан, қызанақ, соя және жаңғақ жатады. Жержаңғақ және олардан алынған май әсіресе оларға бай. Бұл амин қышқылы күнжіт, қарағай жаңғағы, сүт өнімдері, жапырақты жасыл және бидай ұрықтарында да болады.
3-қадам
Дәруменді бомба
Созылмалы шаршау мен депрессияны сезіну денеде С дәрумені жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Цитрус жемістері, гуава, қызанақ немесе қырыққабат қырыққабаты витамин жетіспеушілігімен күресуге көмектеседі.
4-қадам
Оң эмоциялармен тамақтаныңыз
Позитивті эмоциялар біз үшін физикалық тамақтан маңызды болып саналады. Сіздің өміріңіздегі барлық жағымсыз эмоциялардың көздерін азайтыңыз. Өзіңізге ұнайтын адамдарға, балалар мен жануарларға көбірек уақыт бөліңіз. Табиғатта болыңыз. Өсімдік жамылғысы туралы ойлау біздің санаға ғана емес, физикалық денеге де оң әсер етеді.
5-қадам
Бизнеске уақыт, демалуға көбірек уақыт
Денені ғана емес, психиканы да демалуға және қалпына келтіруге ұмытпаңыз. Медитация, ароматерапия, зейінді тыныс алу немесе басқа мәселелермен айналысыңыз, бұл сізге демалуға және проблемалар туралы ойланбауға көмектеседі.
6-қадам
Сына сына арқылы нокаутқа жібереді
Егер сізді жұтып қойған депрессия соншалықты күшті болса, одан шығудың жолын көрмей жатсаңыз, оны күшті тәжірибемен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, парашютпен секіру сияқты экстремал сізге жағымсыз оқиғаларды ұзақ уақыт ұмытып кетуге көмектеседі.
7-қадам
Трафик
Жарты сағаттық жаяу жүру сіздің жағдайыңызды түбегейлі өзгерте алады.
Физикалық жүктемені дұрыс таңдау көкбауырмен күресуге көмектеседі. Велосипедпен жүру, саябақта немесе бассейнде жүгіру бола ма, бәрібір маңызды емес. Ең бастысы - қозғалыс көмегімен денеңіздің әрбір жасушасынан үмітсіздік сезімін алып тастаңыз.
