Арықтауға алғашқы қадам жасау әрдайым қиын. Көбінесе, шешім - ертеңнен бастап мен диетаға отырамын - күннің алғашқы сәулелерімен ериді. Неліктен бұлай болып жатыр? Сірә, форманы алғысы келетін адам психологиялық тұрғыдан салмағын жоғалтуға бейімделмегендіктен және оған ынта жетіспейтіндіктен. Дұрыс психологиялық қатынастың қаншалықты маңызды екендігінің тағы бір факторы бар - бұл жағдайда диетаға отыру әлдеқайда жеңіл, бұзылулар аз және көңіл-күй болмайды. Психологиялық тұрғыдан арықтау үшін қалай дұрыс баптау керек? Бұл үшін бірнеше қарапайым ережелер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен, салмақ жоғалту арқылы жақындайтын мақсат туралы нақты болыңыз. Барлығыңыз актерлердің фильмдегі рөлі үшін 10-20 кг-ға тез арықтаған жағдайларын білетін шығарсыз. Бұл жағдайда олар үшін салмақ жоғалту өте оңай, мақсат пен дұрыс психологиялық қатынастың болуы. Сіздің жағдайда мақсат беделді жұмыс, сізге ұнайтын жақсы адаммен кездесу немесе жай ғана әдемі, сексуалды киім кию болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз шынайы және қол жетімді болуы керек екенін ұмытпаңыз. Сізге салмақ жоғалтуға икемді көмектесетін дұрыс мысал келтірілген: «Мен салмақ тастаймын және жағажайда күнге күйіп, ойланбастан жүзе аламын». Алайда, егер сіз өзіңізге салмақ жоғалту және үйлену туралы міндет қойсаңыз, онда сіздің көңіліңіз қалуы әбден мүмкін, өйткені неке салмақ жоғалтуға аз қатысы бар.
2-қадам
Екіншіден, диета кезінде жоғалтқан нәрсеңіздің және оның орнына не алатыныңыздың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін салыстырыңыз. Егер салмақ жоғалту мансап жолында сізге көмектесе немесе сіздің өміріңізді әр түрлі етсе, онда салмақ тастағаныңыз сөзсіз. Егер сіз салған фигураңыз отбасында тыныштық немесе достарыңыздың арасында сыйластық сыйлайды деп күтсеңіз, онда бұл екіталай. Сондықтан барлық «жағымды» және «минусты» өлшеп, шешім қабылдауға ұмытпаңыз - салмақ тастау керек пе.
3-қадам
Үшінші мәселе - сіздің өмір салтыңызға байланысты тамақтануға болатын-болмайтындығыңызды қарастыру. Егер сіздің жұмысыңыз жиі саяхаттармен, кафелердегі, банкеттердегі серіктестермен кездесулермен байланысты болса, онда сіз, мүмкін, арнайы диетаны сақтай алмайсыз. Бұл жағдайда сіз босаңсып кетесіз және бұл тағы бір көңілсіздік әкеледі. Бұл жағдайдан шығудың жолы - кез-келген жағдайда ұстануға болатын диетаны табу, сондай-ақ кафелердегі достарымен жиі кездесуден және ата-анаңызбен кешкі асқа барудан бас тарту.
4-қадам
Арықтаудың тиімді ақыл-ойының келесі қадамы - мәзірлер мен тамақтану кестесін жасау. Егер сіз нақты диетаны таңдаған болсаңыз, онда ол үшін барлық өнімдерді сатып алыңыз. Бұдан басқа ештеңе жоқ - өзіңізге азғырулар жасамаңыз! Егер сіз калорияны шектеуді шешсеңіз, өнімдердің әрбір пакетін мұқият зерттеп, калорияларды санап, диетаңызды арнайы дәптерге жазып алыңыз. Егер сіз өзіңізді тек тамақпен шектемек болсаңыз, күн сайын таңғы, түскі және кешкі асқа қандай мөлшерде жейтіндігіңізді алдын-ала анықтаңыз. Әрине, таңдалған режимді қатаң сақтаңыз.
5-қадам
Соңғы сәт. Егер сіз салмақ тастауды шешсеңіз, онда ертең мен дүйсенбіде емес, дәл қазірден бастаңыз. Өзіңізге «мен істеуім керек» және «мен жасай аламын» деп айтыңыз, және бұл сіздің болашақ ұраныңызға айналсын.
