Біз алдымызға жаһандық және шабыттандырушы мақсат қойып, екі апта бойы табандылықпен алға ұмтыламыз. Содан кейін біздің құлшынысымыз күрт төмендейді, соңында бұл мақсатқа ұмтылыс болмайды. Сонымен мотивацияны қалай арттыруға болады?
Біздің миымыз априори тілектерді лезде қанағаттандыруға тырысады. Кішкентай балаларға қараңыз: олар өз қалауларын басқара алмайды және қазір де, қазір де рахат алуға бейім. Бірақ қартайған кезде біз қысқа мерзімді қанағаттан гөрі ұзақ мерзімді артықшылықтарға басымдық беруді үйренеміз. Мысалы, біз дені сау және тартымды болу үшін салмақ тастауды шешеміз.
Басты қиындық - мұндай шешім іс жүзінде кішігірім күнделікті әрекеттер жиынтығына айналады: түскі астан кейін десертті тастаңыз, үйде демалудың орнына спортзалға барыңыз, котлет қосылған кәдімгі картоп пюресінің орнына сүзбемен кешкі ас ішіңіз, және т.б. Бұл кішігірім шешімдер бізден сифонды энергияны үлкенге қарағанда тезірек шығарады. Бұл қаншалықты жиі қайталанса, соғұрлым бірде азғыруға қарсы тұра алмау ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Ерік күші - бұл пайдалану кезінде сарқылатын ресурс. Уақыт өте келе әрбір жаңа ерік күші барған сайын қиындай түседі. Біз бейсаналық түрде ыңғайлы және таныс (әрдайым пайдалы емес) жағдайға оралуға тырысамыз.
Біздің мақсатымыздың жүзеге асуына жету үшін біздің міндетіміз келесідей. Біз осы мақсатқа жету жолында мүмкіндігінше аз шешімдер қабылдауымыз керек және сонымен бірге дұрыс емес (жеңіл) шешім қабылдауды қиындатуымыз керек. Мұнда сізге көмектесетін бірнеше стратегиялар бар.
«Егер … онда …» алгоритмін қолданыңыз
Бірінші кезеңде сіздің міндетіңіз - компьютер өз міндеттерін қалай қалыптастырады, сол сияқты мақсаттарды тұжырымдау. Компьютерде мүмкін болатын баламалар жоқ: ол команданы қабылдап, «егер … онда …» алгоритміне сәйкес жұмыс істейді. Айталық, сіз фотосуретті компьютерден аштыңыз, және ол оны қай бағдарлама арқылы ашатыны және мүлдем ашпайтыны туралы ойланбайды. Компьютер принцип бойынша жұмыс істейді: егер пайдаланушы осы белгішені екі рет шерткен болса, мен команданы осы қосымшаға бағыттаймын және осы файлды ашамын. Сіз де солай істеуіңіз керек.
Мысалы: егер бүгін сәрсенбі болса, мен саябаққа жаттығуға барамын (бәрібір). Әрекеттерді белгілі бір уақытқа байланыстырмаңыз, ол үшін басқа маяктарды қолданған дұрыс. Мысалы, егер бүгін сәрсенбі болса, мен саябаққа кешкі астан кейін бір сағат жаттығуға барамын. Егер сіз жаңа әдетті күнделікті жұмысыңызбен байланыстырсаңыз өте жақсы болады.
Қоршаған ортаны мұқият таңдаңыз
Әдеттегі орта әдеттегі өмір салтын қолдайды, бұл факт. Қоршаған ортаны қарсы емес, мақсатқа қарай жұмыс жасаңыз. Мысалы, егер сіз әр кеш сайын жұмыстан кейін торт алу үшін кондитерлік дүкенге барсаңыз, өзіңізді азғырмас үшін маршрутты өзгертіңіз; Достарыңызбен көп тамақтанбау үшін кафеде емес, серуендеуге уақыт бөліңіз және т.б.
Адамдардың әсерін қарастырыңыз
Бізге қоршаған орта ғана емес, адамдар да әсер етеді. Сондықтан пікірлес адамдарды табу өте маңызды. Мысалы, салмақ жоғалтатын әріптесімен бірге жұмыс жасаңыз, түскі ас кезінде барлығы келесі асханаға барғанда өздерімен бірге алып келген түскі асты ішеді. Егер сізді жақын жерде ұстайтын ешкім болмаса, желіде қолдау тобын табыңыз. Өз нәтижелеріңізбен және мотивацияңызбен бір-біріңізбен бөлісіңіз. Статистикаға сүйенсек, жалпы идеяларға жету жекеден гөрі оңай және тек бір адам үшін маңызды. Мұны қолданыңыз.
«20 секундтық ережені» ұмытпаңыз
Ғалымдар бір нәрсе жасау туралы шешім 20 секундтан аз уақыт алса, біз үшін оңай деген қорытындыға келді. Тағы да салмақ жоғалтуға байланысты мысал келтірейік. Егер қоқыс пен тәтті тағамға қол жетімді болса, бізге тек қолымызды созып, қабылдауымыз керек. Сондықтан сіздің өміріңізді мүмкіндігінше қиындату өте маңызды. Тәттілерді үйден сатып алмаңыз, сондықтан сіз бір-екі сатыдан (тұрыңыз және алды) беске дейін (тұрыңыз, киініңіз, аяқ киім киіңіз, үйден шықтыңыз, дүкенге бардыңыз, таңдадыңыз), кассаға кезекте тұрып, ақысын төледі, үйіне барды, аяқ киімін шешіп, шешіндірді, тамақ ішті). Шешім қабылдауға қанша уақыт қажет болса, одан бас тарту оңайырақ болады.
