Өзін-өзі гипноздау - бұл терең релаксация көмегімен өзіңіздің санаңызбен сөйлесу. Гипноздың бұл түрі жалғыз пайда болады және адамға аурумен және ішкі тәжірибемен өздігінен күресуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің гипнозды өзіңіз біле аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзін-өзі гипноздау күнделікті қажет. Күніне бір сабақпен шектеліп қалмауға тырысыңыз, өзіңіздегі сүңгуірлер санын үшке дейін көбейтуге тырысыңыз. Алдымен өзін-өзі гипноздың ұзақтығы 30 минутқа созылуы мүмкін. Бұл сіз өзіңіз үшін жаңа жолды игеруге, дұрыс демалуға, тыныс алуды және өзіңіздің санаңызға енуді үйренуге байланысты. Алғашында сіз сәтті болмасаңыз, өзіңізге толықтай кіре алмайсыз, ренжудің қажеті жоқ. Жаттығуды жалғастырыңыз және бірте-бірте сіз подсознание жолындағы кедергілердің жойылып бара жатқанын байқайсыз, және сіз сөзбе-сөз ғарышта ерисіз.
2-қадам
Ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатыңыз. Біртіндеп тереңірек және баяу қабылдауға тырысып, тыныс алуға шоғырландырыңыз. Сіз тіпті мезгіл-мезгіл кішкене тыныс алуды жасай аласыз. Содан кейін тыныш дем алып, ұзақ уақыт дем шығарыңыз, сол рухта жүріңіз. Санамен жұмыс істей бастаңыз, оны ішкі дауыспен айтыңыз, бұлшық еттер, буындар, байламдар босаңсыған. Сіз толық тыныштық жағдайындасыз, сізді жағымсыз әлсіздік пен бақыт басады. Сіздің саусағыңыздан бастап денеңіздің әр бөлігін ақылдылығымен қадағалаңыз. Өз денеңізді енді сезінбейтін күйге түскеніңізге көз жеткізіңіз.
3-қадам
Содан кейін ұзын баспалдақтың төмен түсіп бара жатқанын елестетіңіз. Біртіндеп төмен түсе бастаңыз. Сіз өзіңіздің санаңызға жақындадыңыз, ол онда жазылған кез-келген ақпаратты ашады. Егер сіз кез-келген аурудың немесе өмірдегі жағдайдың себебін білгіңіз келсе, онда сіздің сұрағыңызға дұрыс жауап бере алатын подсознание. Баспалдақтың соңғы сатысында сізді жасыл шалғын немесе кез-келген басқа көрініс күтіп тұрғанын елестетіп көріңіз. Мұнда сіз барлық қажетті ақпаратты аласыз.
4-қадам
Өзіңіздің санадан тыс қалуға асықпаңыз, онымен қалағаныңызша сөйлесіңіз. Шығу баяу және жағымды болуы керек. Бұлшықет пен тыныс алуды белсендіріңіз, созыңыз, саусақтарыңызбен, саусақтарыңызбен жұмыс жасаңыз, білегіңіз бен аяқтарыңызды айналдырыңыз. Көзіңізді ашып, подсознаниеден алынған ақпаратты талдаңыз.
