Іс жүзінде әркім өз үйінде мезгіл-мезгіл жалпы жинау жұмыстарын жүргізеді, бірақ өте аз адамдар өздерінің жан дүниелерінде жиналған реніш пен көңілсіздік үшін осылай жасауды шешеді. Жағымсыз жағдайлар мен өткен қиындықтар туралы естеліктерден алынған блоктар адамның жан дүниесінде ондаған жылдар бойы сақталуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешіруді үйрену үшін сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибеңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алуыңыз керек. Ренішті бастан кешіріп, адамдар жиі айтады: «Мен мұны қалай кешіре аламын, өйткені мен мұнда істедім!» Бірақ бұл тәсіл адамның сыртқы тітіркендіргішке әсер ететінін және оған бой алдыратынын көрсетеді. Ескі реніштерді кешіру сіздің құқық бұзушыларыңызға олардың күнәларын «жіберіп» жақсылық жасағаныңыз үшін емес, осы ескі қоқыстарды өз жаныңыздан шығарғаныңыз үшін маңызды. Ішінде не сақтап, неден құтылуға болатындығын өзіңіз шешіңіз.
2-қадам
Кешіру өткенді өзгертуге негізделмейді: оны орындау мүмкін емес. Бірақ сіз болған оқиғаға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз, жағымсыз естеліктерді өшіруге тырысыңыз. Сондықтан, кешірім сізге ғана байланысты екенін және сізге қажет екенін түсініп, өміріңізге философиялық тұрғыдан қарауға тырысыңыз. Сізді ренжіткендерге не түрткі болғанын түсінуге тырысыңыз. Кейде бұл жағдайды егжей-тегжейлі қарауға көп көмектеседі, бұл кейде кешіру үшін жеткілікті.
3-қадам
Сіз енді қылмыскерге ашуланбайтындығыңызды түсінгеннен кейін, сіздің эмоцияларыңыз ұзақ уақыт бойы ұрып-соққан жолмен жүруге тырысуы мүмкін: сіздің басыңызда жағымсыз ойлар пайда болады. Адамның миы белгілі бір жолмен ойлауға дағдыланады. Сондықтан шағымдарыңызбен жұмыс істей бастағанда, бір уақытта өз ойларыңызды мұқият бақылап отырыңыз. Теріс ойларды жазып, олардан арылыңыз. Егер сіз мұны ұтымды түрде жасай алмасаңыз, онда сізді жағымды нәрсе алаңдатуы мүмкін. Күн сайын таңертең позитивті көзқараспен айналысыңыз.
4-қадам
Жағымсыз эмоциялардан реніштен арылуға тырысыңыз. Ол үшін екі нәрсені ретімен орындау керек. Алдымен, мұның бәрі қалай болғанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді егжей-тегжейлі жазыңыз. Сірә, эмоциялар сізді басып кетеді, сіз жылай бастауға болады, оны қайтадан бастан кешіру ауырады. Сіз тыныш болған кезде, процедураны қайталаңыз. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізді бірнеше рет жазған кезде, олар азайып, қарқындылығы төмендейді. Ауырғаныңызды білдіру, оны іштен босату өте маңызды. Егер жарақат ауыр болса немесе зақым терең және жаңа болса, бұл әдісті жалғыз жасау өте қиын болады. Бұл жағдайда психологпен жұмыс жасаған дұрыс.
5-қадам
Эмоциялар біткен кезде сіз өзіңізді аздап бос сезінесіз. Бұл қалыпты жағдай. Енді барлық жағдайды қайтадан жазыңыз, бірақ соңын өзгертіңіз. Мұны жақсы жұмыс жасаңыз. Әр детальда жағымды аяқталуды елестетіп көріңіз. Бұл жаман эмоцияларды жақсы сезімдермен алмастырады.
