Әдетте жеткілікті ұйқы келесі режимді білдіреді: сіз кешкі 10-11-де ұйықтап, бірден ұйықтап, 7-8 сағаттан кейін ғана оянасыз. Бірақ көптеген адамдар бұл режимді бұзады. Олар компьютерде, теледидарда немесе жұмыста отырады, содан кейін 4 сағаттан кейін тұру керек екен. Дегенмен, сіз үнемі ұйқының болмауы біздің өмірімізге кері әсер ететінін түсінуіңіз керек.
Денеге жақсы ұйқы қажет. Бұл ауа немесе тамақ сияқты маңызды. Ұйқы кезінде денеде ағзаның жұмысына, мидың жұмысына жақсы әсер ететін көптеген процестер жүреді.
Көптеген зерттеулер жүргізілді. Ғалымдар үнемі ұйқының болмауынан ерте өлім қаупін арттыратынын дәлелдей алды. Шамамен 12%. Егер сіз үнемі 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, сіздің денеңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
Ұйқының үнемі болмауы не әкеледі?
- Ұйқыдан оянған сәттен бастап жарты сағат өтсе де үнемі есіне түсуге деген ұмтылыс. Сонымен бірге көңіл-күйді көтеруге қуат та, кофе де көмектеспейді. Тұрақты ұйқылық - бұл ұйқының жетіспеуінің маңызды белгісі. Мұның бәрі уақыт өте келе созылмалы шаршауға айналуы мүмкін.
- Тітіркену күшейеді. Адам ұсақ-түйектен немесе тіпті күтпеген жерден бұзылуы мүмкін. Эмоционалдылық жоғарылайды. Ұйқының жетіспеуі көңіл-күйдің өзгеруіне байланысты проблемалар тудырады. Адам не себепті жылай алады, не күле алады. Уақыт өте келе бұл депрессияға әкелуі мүмкін.
- Ұйқының тұрақты болмауы зейіннің төмендеуіне әкеледі. Мен бизнеске көңіл бөле алмаймын. Реакция, есте сақтау нашарлайды. Мұндай жағдайда кез-келген жұмыс ұйқымен күресті білдіреді. Өнімділік туралы әңгіме жүрмейді.
- Ұйқының жетіспеушілігі бас ауруы мен айналуды тудырады. Иммунитет нашарлайды, жыныстық талғам жоғалады.
- Адам үнемі аштық сезімін сезінеді. Ұйқының созылмалы болмауы семіздікке әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстарды үйлестіру нашарлайды. Егер сіз үнемі 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, онда тек шоғырлану ғана емес, сонымен бірге бұлшықет күші де жоғалады. Осыған орай, бәрі қолынан кетеді.
- Ұйқының үнемі болмауы ойлауға кері әсер етеді. Тривиальды мәселелерді де шешу қиын. Қарым-қатынас проблемалары сөздерді таңдау және өз ойларыңызды нақты айту қиын болғандықтан туындайды.
- Сыртқы түрі нашарлайды. Тері қатайып, әжімдер пайда болады, бұлшықет массасы төмендейді. Ми қалыпты жұмысын тоқтатады. Галлюцинация - ұйқының бұзылуының тағы бір ауыр симптомы.
Күндізгі ұйқы
Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтай алмасаңыз ше? Күндіз уақыт тауып, біраз ұйықтауға тырысыңыз. Ол үшін тыныш жер тауып, терезелерді жауып, жатып, кем дегенде 20 минут ұйықтау ұсынылады. Сіз көп демалмаңыз, әйтпесе түнде ұйықтай алмайсыз. Ең дұрысы түстен кейін, сағат 16-ға дейін ұйықтау керек.
Сіз бір күндік ұйқы мен ұйқы арасындағы айырмашылықты түсінуіңіз керек. Бірінші жағдайда ұйқының жетіспеушілігін өтеуге болады. Екінші нұсқа тек нәрсені қиындатады. Шаршау жойылмайды. Адам бәрібір ұйқыны сезінетін болады.
Ұйқы сапасы
Сіз 6 сағаттан артық ұйықтай аласыз, бірақ сіз әлі де шаршап, ұйқысыз сезінесіз. Бұл жағдайда мәселе ұйқының сапасының төмендігінде. Жиі ояту, жайсыз төсек, бөлмедегі оттегінің жетіспеушілігі, мазасыздық - мұның бәрі түнгі тынығуға кері әсер етеді.
Келесі ұсыныстар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі:
- Түнгі 11-ге дейін ұйықтау керек.
- Сізге ортопедиялық матрац, ыңғайлы жастық сатып алу керек.
- Бөлмедегі температура оңтайлы болуы керек. Егер ол тым тығыз немесе салқын болса, сіз ұйқысыз боласыз.
- Бөлмені үнемі желдетіп отырыңыз.
- Алкогольді және кофеинді сусындарды тұтынуды азайту ұсынылады. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын мұның бәрінен толық бас тартқан дұрыс.
- Телефон үнсіз режимге қойылуы керек.
- Бөлме қараңғы болуы керек. Ұйқының маскалары бар.
- Егер бұл терезеден тыс шулы болса немесе көршілер үнемі ант берсе, құлақшын сатып алу керек.
- Ұйықтар алдында жаңалықтар бюллетендерін қарап, триллерлер, сұмдықтарды көрудің қажеті жоқ.
