Ашу, реніш және басқа эмоциялар бізді күн сайын ертіп, есімізді жояды. Әрбір ұсақ-түйек тітіркенуді тудыратын көптеген адамдар бар. Керісінше, ақкөңіл адамдардың жұмыс қабілеті жоғары және басқа адамдардың көңіл-күйін көтеруге қабілетті.
Нұсқаулық
1-қадам
Күніңізді күлімсіреу арқылы бастаңыз. Күлімсіреу стрессті жеңілдетеді және қартаюды кешіктіреді. Оянған кезде тыныш музыканы қосыңыз, отбасыңызбен және әріптестеріңізбен жақсы қарым-қатынас орнатыңыз, жағымды нәрсені есте сақтаңыз.
2-қадам
Әрине, өмір тек жағымды жақтардан тұрмайды. Сіз жұмыс істейсіз, кептелісте уақытты жоғалтасыз, аялдамаларда тұрып, көлікті күтесіз, жүйкеңізбен сағатыңызға қарап отырасыз. Егер сіз өзіңізді тартып алып, ашуланбауға тырыссаңыз, тк. сіздің шыдамсыздығыңыз күту уақытын қысқарта алмайды.
Осындай уақытта «ақылды» жаттығулармен айналысыңыз, бұл сіздің артыңызды, қолыңызды немесе ішіңізді нығайтуға көмектеседі. Жақын жерде тұрған адамдар ештеңе байқамады, ал сіз денсаулығыңызды жақсарттыңыз. Кез-келген осындай аялдама сізге демалу үшін сигнал болсын.
3-қадам
Тітіркендіргіш факторға дереу әрекет етуді үйреніңіз, бірақ эмоцияларыңызды лайықты түрде көрсетіңіз. Бұл келесі мағынаны білдіреді.
- фраза айыптауышсыз, мінез-құлқы сізге сәйкес келмейтін басқа адамның іс-әрекетін бейтарап сипаттаудан басталуы керек, содан кейін ол сіздің мұндай мінез-құлыққа реакцияңызды сипаттауы керек.
- Онда бұл мінез-құлықтың сізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз.
- Содан кейін келесі сөз тіркестерін қолданып нені қалайтыныңызды сипаттаңыз: «Мен қалаймын», «Мен қалаймын».
Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды ашық білдіре отырып, сіз басқа адаммен қарым-қатынасыңызды жақсарта аласыз және оларды мәселені бірлесіп шешуге итермелей аласыз.
4-қадам
Сіздің өміріңізді талдаңыз. Мүмкін сіздің тітіркенуіңізде қазіргі жағдайға қанағаттанбау, істің жай-күйіне қанағаттанбау жатыр.
5-қадам
Апаттар, жағымсыз оқиғалар туралы хабарламаларды оқымауға және көрмеуге тырысыңыз. Газеттер мен теледидардың негативтілігі қорқыныш пен тітіркенуге ықпал етеді.
6-қадам
Әр кеш сайын күндізгі уақытта сізбен болған барлық жақсы нәрселерді есіңізде сақтаңыз.
7-қадам
Қажетсіз стресстен арылуға және жан дүниесінде үйлесімділік табуға көмектесетін өзін-өзі реттеу әдістерімен айналысыңыз: тыныс алу жаттығулары, йога, пилатес.
8-қадам
Ризашылық техникасын қолданып көріңіз. Ашуланған кезде қарсыласыңызға айтқысы келген барлық жақсы нәрселері үшін ақыл-оймен алғыс айтыңыз.
Оны және өзіңізді оған деген эмоциялар, сезімдер, сөздер үшін кешіріңіз. Әр әрекеттен позитивті, жағымды сәттерді іздеңіз. Жақында сіз өмірден ләззат алуға және тітіркенуден арылуға үйренесіз.
9-қадам
Ескі бір қулықты елемеңіз: 10-ға дейін тыныш дем шығарып, дем алыңыз. Осы уақыт ішінде сіздің эмоцияларыңыз толығымен тынышталмауы мүмкін, бірақ, кем дегенде, олар соншалықты тез дамымайды.
