Салмақ жоғалту процесінде мезгіл-мезгіл бұзылулар пайда болады, оның барысында зиянды тағамдар тұтынылады. Бұзылғаннан кейін кінәні сезіну, өзінің тиімсіздігі мен дәрменсіздік сезімі азаптайды. Бұзылуларды болдырмау үшін олардың себептерін түсінуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұзылудың физиологиялық себебі - аштық. Тым қатал диета, көп ұзамай калория мен әдеттегі дәмнің күрт шектелуі денеде бүлік тудырады. Тәртіпсіздік қандағы қанттың табиғи төмендеуі кезеңінде - шамамен 10-11, 15-16 және 23 шамасында болады. Шындығында, тамақ ішкеннен кейін қандағы қант деңгейі біраз уақытқа жоғарылайды, сондықтан аштық сезімі болмайды. 2 сағаттан кейін қант деңгейі төмендейді, сондықтан аштық өзін еске түсіреді. Егер негізгі тағамға тәтті нәрсе жеген болса, онда қант күрт төмендейді және аштық сезімі күшейеді. Сіздің салмағыңызға және энергия шығыныңызға сәйкес келетін теңдестірілген диетаны таңдаңыз.
2-қадам
Бұзылудың психологиялық себебі - дұрыс емес мотивация. Жасырын көзқарас көбінесе салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Сіз бұл дұрыс емес нанымдарды маманның көмегінсіз өз бетіңізше талдай аласыз. Мұны істеу үшін сізге метафоралық карталардың палубасы қажет.
3-қадам
Метафоралық ассоциациялық карталар (қысқартылған MAC) - бұл адамдарды, жағдайларды, жануарларды, абстракцияларды бейнелейтін суреттер. Олар көзқарастарды, сенімдерді, құндылықтарды, мазасыздықты, фобияны, психологиялық сынықтарды білдіреді. Әр түрлі адамдар жеке ассоциацияларды бір суретте көреді, бәрі көңіл-күй мен подсознание қатынасқа байланысты. Бұл карталардың барлығына бірдей әмбебап түсініктемелері жоқ, және белгілі бір уақыттағы әр картаны бір адам әр түрлі жолмен қабылдауы мүмкін. Метафоралық палубалар өте көп, суреттері сізге жауап беретін палубаларды таңдау керек, карточкаларға қарап, мәліметтерін байқау керек.
4-қадам
Сонымен, салмақ жоғалту үшін метафоралық карталарды қалай пайдалануға болады.
5-қадам
Диетадан бастай отырып, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің мотивациям қандай? Неге мен арықтаймын?» Карточкаларды алып, оларды үстелдің бетіне жатқызыңыз. Бір картаны таңдаңыз, аударыңыз. Кескінді қарастырыңыз, алғашқы әсер қалдырыңыз, дәптерге жазыңыз. Карта кескіні сіздің сұрағыңызға қалай жауап береді?
6-қадам
Бұл суретте сіз сымбатты және сәнді болуға деген ұмтылысты көре аласыз (қалыңдық өзінің фигурасына арналған гуипурлық киімде), әлемнен жасырынған қорқынышты немесе белгілі бір адаммен қарым-қатынастың жағымсыздығын көре аласыз (қалыңдық - бұл тышқан, ал күйеу бала - мысық), немесе тағы бір нұсқасы - кішкентай болып, епті, мүмкін тіпті көрінбейтін болып көріну үшін арықтауға деген ұмтылыс (тышқандар кішкентай, ептілі, олар көрінбейді). Сіз «Нәтижеге жету үшін не істеуім керек?» Деген сұрақ жазылған басқа картаны шығаруға болады. немесе «Нәтижеге жетуге не кедергі?» Осы сұрақтарға жауаптар және карточкаларды қарау кезінде ойға келетін барлық ойлар дәптерге жазылуы керек. Осы карточкаға арналған жаттығуды аптасына бір рет немесе қажеттілігіне қарай қайталаңыз және жауаптарыңыз бен ассоциациялардың өзгеруін қадағалаңыз. Бұл сіздің санаңызда қандай шектеулі сенімдер сақталатынын түсінуге көмектеседі және сіз олармен жұмыс жасай аласыз.
7-қадам
Бастау үшін суреттермен бірге бір палубаның болуы жеткілікті. Кейінірек сіз суреттер мен сөз тіркестерін біріктіретін палубаны сатып ала аласыз. Осындай құралдардың көмегімен сіздің салмақ жоғалтуыңыз сізге сұлулық пен денсаулық әкеліп қана қоймай, өзіңізге қызықты саяхатқа айналады.
